Hvordan trene for en triatlon

De triatlon Det er en sport som krever en god fysisk form, og derfor må vi bruke mye tid og krefter for å kunne praktisere den, med konstant og veldig komplett trening. Svømming, sykling og løping kombineres i denne sporten som får stadig flere tilhengere i Spania, og som krever store atletiske ferdigheter fra de som praktiserer den. I OneHowTo forklarer vi hvordan trene for en triatlon.

Indeks

1. Løp
2. Svømming
3. Sykling
4. Kombinasjoner

Løp

De å løpe Det er av de tre fagområdene som kombineres i Triathlon, kanskje den rimeligste på grunn av at nesten alle av oss noen gang har gått ut for å løpe, mer eller mindre ofte. Dette er imidlertid ikke grunnen til at vi ikke bør undervurdere det når vi utformer forberedelsene til Triathlon, siden vi må huske på at når vi konkurrerer, må vi kombinere det med sykling og svømming.

De to første ukene vil være viet til å trene sport hver for seg, slik at to dager eksklusivt er for å løpe. Avhengig av vårt utgangspunkt når det gjelder fysisk form, må vi løpe mellom tjue og førti minutter om dagen, på mandager og onsdager. Den første dagen, for å begynne, vil vi gjøre det på et flatt underlag, men de neste dagene må vi venne oss til å gjøre det på fjellveier.

Svømming

De svømmingSelv om det er mindre vanlig enn å løpe, er det en veldig rimelig sport, selv om den første formen ikke er optimal. Det at det praktiseres i vannet betyr at vi ikke trenger å bære vekten av kroppen vår og at den ikke når veldig høye temperaturer, så det vil ikke være vanskelig for oss å øve.

Vi vil vie tirsdager og fredager de to første ukene av treningsplanen vår til forbered deg på triatlon svømming, så vi vil blande det med løping. Vi må ta vare på kroppsholdningen for ikke å laste livmorhalsene.

Sykling

Etter å ha trent svømming og løping, har vi allerede tatt litt form for å komme på sykkelen, slik at når sykling Vi vil tilegne ham torsdag og lørdag de to første ukene av treningen triatlon. På søndag skal vi hvile.

Vi kan starte med en halv time i et mildt tempo, for å øke med ti minutter hver dag den tiden vi bruker, og også pedalrytmen.

Kombinasjoner

Etter to ukers trening sykling, løping og svømming hver for seg, og vi må fortsette å kombinere de tre fagområdene, slik vi må gjøre i triatlon.

Dette vil være planen for den tredje uken og frem til testen:

• Mandag: svømming og løping.
• Tirsdag: sykling og løping.
• Onsdag: svømming og sykling.
• Fremover: løping, svømming og sykling.

Mandag den tredje uken i opplæring til triatlonVi må tilbringe en halvtime i bassenget og deretter bruke ti minutter på jogging. På denne måten vil vi venne kroppen til de forskjellige holdningene og rytmene til de to idrettene.

På tirsdag vil vi fordele tiden på samme måte, men i dette tilfellet å kombinere sykling og løping.

Allerede på onsdag vil endringen bli noe vanskeligere, miksende svømming og sykling, men kroppen vår vil være mer forberedt etter å ha kombinert løpet med hver av de to disipliner. Vi kan bruke femten minutter på svømming og ytterligere femten minutter på å sykle.

I de påfølgende dagene og til testen holdes, må vi kombinere de tre sportsøvelsene til triatlon. Vi starter med ti minutters løp, tjue minutter med svømming og tjue minutter med sykling. Avhengig av hvordan kroppen vår reagerer, vil vi øke tiden for opplæring av hver disiplin.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for en triatlon, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.