Fordeler med å gjøre push ups

Å drive sport er en av de sunneste vanene, men mange ganger overfører vi fysisk aktivitet til en sekundær rolle på grunn av mangel på tid eller plass. Det er mange øvelser som kan gjøres enkelt hjemmefra, og som er veldig gunstige for vår fysiske tilstand og for helsen vår generelt.

En av øvelsene vi foreslår på UNHOWTO er push-ups, eller push-ups, som hovedsakelig bidrar til å styrke den øvre delen av kroppen. Fortsett å lese denne artikkelen for å oppdage alt fordelene ved å gjøre push ups eller push-ups.

Indeks

Fordeler med å gjøre push ups hver dag
Hvordan gjøre push ups riktig
Rutine for å definere armene hjemme

Fordeler med å gjøre push ups hver dag

En fysisk aktivitet, uansett hva den er, må være konstant over tid for å oppnå gode resultater. Push-ups er veldig praktiske øvelser som kan gjøres hjemme uten andre verktøy enn vår egen kropp og en flat overflate. Denne aktiviteten består i å utføre en type bøyning, fra plankens posisjon, med bevegelser mot bakken, utvide ryggen, bøye og strekke armene, og brukes til å arbeide forskjellige deler av kroppen. De viktigste fordelene ved å gjøre push ups er mange:

Du kan utføre push-ups hvor som helst og uten hjelp av noe materiale, bare ved å bruke din egen vekt.
Å være enkle å gjøre, i sin grunnleggende modalitet, er de gode øvelser for de som vil begynne å trene.
Som enhver øvelse, hjelper det med å forbedre mental helse, som blant annet reduserer stress og forbedrer konsentrasjonen.
De hjelper oss med å trene vår fysiske utholdenhet. Dette skyldes kroppens posisjon og de kontinuerlige bevegelsene den må utføre uten å miste den posisjonen i en viss tid. I begynnelsen er det tilrådelig å gjøre noen gjentagelser godt utført før mange push-ups i en dårlig posisjon, siden det kan skade deg.
Du jobber med mange muskler samtidig, da denne aktiviteten letter treningen av flere muskler i kroppen vår, fra ryggen til hoften, gjennom triceps, biceps og underliv og inkludert bena. Dette er veldig praktisk fordi det betyr at bare med pushups kan du styrke mange deler av kroppen din, noe som er veldig effektivt når du ikke har tid til å vie deg til å utføre en øvelse for hver type muskler.
Det favoriserer en riktig posisjon av kroppen din, siden det å gjøre push-ups daglig hjelper kofferten til å bli vant til å opprettholde en riktig holdning fordi disse øvelsene krever at kroppen er rett i løpet av aktiviteten.
Denne øvelsen får hjertet til å pumpe mer blod og øker respirasjonen, og forbedrer dermed oksygenering og funksjonen av stoffskiftet.
Det kan hjelpe vekttap når det kombineres med andre øvelser og et balansert kosthold.
Push-ups styrker håndledd, armer, underarmer og albuer, blant andre deler av kroppen og leddene. Dette hjelper til med å oppnå høyt tonede, sterke og sunnere armer.
Det kan fungere som oppvarming for å forhindre skader i tilfelle vi utfører hardere fysiske øvelser.

Hvilke muskler fungerer pushups?

Push-ups arbeider musklene i overkroppen, som inkluderer skuldre, brystben, biceps, triceps og rygg.En riktig utvikling av denne øvelsen styrker alle de nevnte musklene og hjelper også på en komplementær måte å tone underliv og korsrygg. I tillegg arbeider push-ups håndledd, armer, underarmer, albuer, hofter og ben.

Vi anbefaler at du leser dette andre innlegget på Hvilke muskler virker push-ups for å lære mye mer om det.

Hvordan gjøre push ups riktig

Etter å ha kjent fordelene ved å gjøre push-ups, er det praktisk å vite hvordan du skal gjøre det bra. I likhet med resten av fysiske aktiviteter består push-ups av en bestemt teknikk som lar deg utføre dem ordentlig og uten fare for skade. I et HVORDAN VI viser deg hvordan du gjør push-ups riktig trinn for trinn for å få alle fordelene:

Gjør enkle armstrekninger for å unngå skade når du gjør denne øvelsen.
Gå inn i den opprinnelige plankeposisjonen med hevet hode og nakken perfekt justert med ryggen. Hendene må være i høyden på skuldrene og tommelen innover. Hvis du er nybegynner, anbefales det å legge knærne på bakken. Du kan holde deg i den posisjonen med kroppen din anspent i 10-20 sekunder for å bli vant til det.
Når posisjonen er riktig, senk deg ned mot bakken og pass på at skuldrene er rette og ikke stiger mot ørene når du kommer ned med hele kroppen.
Husk å holde ryggen og hoftene helt rette under øvelsene for å unngå å skade deg selv.
Når du går ned, må albuene være nær kroppen, da dette vil bidra til å jobbe brystet, triceps og skuldre godt.
Start med lave repetisjoner og øk dem når kroppen din får ønsket styrke og utholdenhet. Det ideelle er å gjøre 15-20 repetisjoner i 3 serier.
Husk at å puste er veldig viktig i denne øvelsen, og at det er mer effektivt å gjøre få repetisjoner, men å gjøre dem ordentlig uten å miste kroppens stilling.

Her gir vi deg en artikkel og en video som vil hjelpe deg å lære hvordan du begynner å gjøre push-ups, slik at du gjør dem riktig fra begynnelsen.

Rutine for å definere armene hjemme

Neste skal vi foreslå en trene rutine for å definere armene fra huset ditt:

For denne rutinen, se etter et sted hjemme som lar deg stå opp, legge deg ned eller legge deg ned. Du kan bruke en matte på gulvet for å gjøre øvelsene mer komfortable for deg.
Først må du utføre en rekke armstrekninger for å unngå skader i utviklingen av fysisk aktivitet; Løft armene og lås dem sammen, strekk skuldrene og ryggen (hold deg i denne posisjonen i ca. 15 sekunder). Løft deretter den ene armen, bøy albuen slik at underarmen går bak hodet og trykk den litt for å strekke godt (gjør det samme med den andre armen). Til slutt strekker du den ene armen og skyver sakte med veggen, åpner brystet uten å bevege skuldrene fra stedet (gjør det samme med den andre armen). Gjør også hofterotasjoner og grunnleggende beinstrekninger.
Når du har strukket, fortsett til den første øvelsen. Ved hjelp av en manual i hver hånd, løft vekten din ved å bøye albuen og gjør 3 sett med 10 reps. Husk å holde knærne litt bøyde og føttene i skulderhøyde. Med denne aktiviteten jobber vi med biceps.
Etter denne øvelsen, gå tilbake til den litt bøyde knærposisjonen, og bruk armene bak hodet med bøyde albuer, og strekk dem oppover, og bøy albuene igjen. Utfør denne øvelsen i 3 sett med 10 reps for å fungere triceps riktig.
Stå rett opp og ta en manual i hver arm. Øvelsen består i å løfte armene dine sidelengs til de når skulderhøyden og holder i 20 sekunder før du senker dem. Gjør minst 1 sett med 3 reps. Denne øvelsen fungerer både biceps og triceps og hjelper med å styrke armmusklene og definere dem.
Avslutt med å gjøre push-ups. Hvis du gjør denne teknikken riktig, vil du jobbe med flere muskler mens du spesielt styrker, tone og definerer armene.

Som du kan se, for å styrke og definere armene, bortsett fra å varme opp, strekke og gjøre push-ups, er det praktisk å bruke manualer eller vekter, så her gir vi deg et annet alternativ med vektrutine for biceps.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordeler med å gjøre push ups, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.