Hvordan styrke hamstrings

Når vi snakker om hamstrings Vi henviser til muskelgruppe hamstrings, som er plassert på baksiden av låret. De deltar i bevegelsen av hofteforlengelse og knebøyning, som vi kan få en ide om deres betydning når vi praktiserer sport. Slik at du kan trene og redusere risikoen for skade, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan styrke hamstrings.

Fremgangsmåte å følge:

Vi starter med hamstring strekker seg, noe veldig viktig for forsterke dem. Ligg på en matte på ryggen og løft bena.

Ta tak i høyre ben med begge hender, og før det nærmere brystet uten å bøye kneet. I mellomtiden skal venstre ben krysses over det andre, slik at det er mellom brystet og benet du strekker.

Gjenta deretter ved å snu beinstillingen.

Denne andre hamstringstrekningen er mye lettere. Fortsatt på matten, bør du løfte torsoen og holde bena på bakken. Du kan bøye høyre, mens du holder venstre rett og ta kofferten så nær den som mulig.

Gjenta øvelsen, bøy venstre ben og strekk høyre.

I denne øvelsen til styrke hamstrings du bør bruke manualer. Lad dem basert på treningsnivået ditt for å unngå skade. Du må løfte vektene fra gulvet og ta dem opp til lårene, uten å bøye bena. Du vil legge merke til hvordan hamstringområdet er det som fungerer for å løfte vekten.

I denne andre øvelsen er det vekten av din egen kropp du må løfte ved å bruke hamstrings.

Sett deg på gulvet og kast armene tilbake. Legg dem på en pute eller lav avføring som du har plassert bak deg. Gjør så bevegelsen som om du skulle reise deg, men uten å stå opp helt. Gå langsomt tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan styrke hamstrings, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.