Fordelene med Warrior 1 Pose i Yoga


Kriger 1-stillingen er en av de mest praktiserte i yoga-økter. Det er en veldig grunnleggende asana som også er perfekt for folk som begynner i denne eldgamle praksisen å prøve og som i tillegg inneholder et stort antall fordeler som for eksempel det hjelper å tone musklene våre, for å forbedre lungekapasiteten og for å oppnå en tilstand av avslapning og ro. I denne oneHOWTO artikkelen skal vi vise deg alt Fordelene med Warrior 1 Pose i Yoga slik at du forstår hvorfor det er så interessant asana å lære å trene riktig.

Indeks

  1. Hovedfordelene med Virabhadrasana I
  2. Hvordan gjøre krigeren i yoga riktig
  3. Kontraindikasjoner av krigerens holdning
  4. Musklene som krigerens holdning virker

Hovedfordelene med Virabhadrasana I

Det er mange fordelene med kriger positur i yoga Siden, takket være den posisjonen vi legger kroppen til, klarer vi å tone visse muskler, og i tillegg styrker vi også deler som rygg og livmorhalsen ved å strekke kroppen helt. Deretter skal vi oppdage de viktigste fordelene som denne yogastillingen gir oss, slik at du forstår hvorfor det vanligvis er inkludert i de fleste økter.

Generelt skal det bemerkes at krigerens holdning oppnår forbedre fleksibilitet av lårene, styrker ryggraden og reduserer stivheten i skuldrene, så vel som den akkumulerte spenningen i livmorhalsområdet. Musklene åpnes og derfor forbedrer lungefunksjonen gjør pusten dypere.

Men vi skal på en konkret måte oppdage hva som er fordelene med krigerstilling:

  • Styrker musklene i anklene, lårene og leggene
  • Få tonede områder som ankler og knær
  • Forbedrer skuldermobilitet
  • Det forbedrer kroppens balanse (selv om dette generelt oppnås av de fleste asanas)
  • Vi strekker dypt overkroppen
  • Få riktig holdning fordi du hele tiden må holde ryggen rett
  • Det forbedrer koordinasjonen av kroppen vår fordi vi må konsentrere oss slik at musklene våre fungerer i harmoni og vi kan opprettholde kroppsholdningen
  • Det hjelper oss å konsentrere oss bedre ved å måtte være fokusert på ikke å miste balanse og på å strekke kroppen helt
  • På grunn av ovennevnte grunn er krigerposen i yoga også ideell for å hjelpe oss med å takle stress og slappe av lettere.

La oss ikke glemme at de fleste yogastillinger fokuserer på å strekke kroppen, tonere musklene og hjelpe oss med å få kontakt med oss ​​selv. Derfor, avslapning og konsentrasjon Dette er to viktige fordeler som du vil kunne oppnå med hvilken som helst annen asana du praktiserer.

I denne andre enHOWTO-artikkelen vil vi oppdage hva som er fordelene med yoga generelt.


Hvordan gjøre krigeren i yoga riktig

Nå som du vet fordelene med krigeren utgjør i yoga, skal vi oppdage hvordan du må gjøre det nøyaktig for å kunne nyte alle fordelene det kan gi kroppen din. Husk at yoga, hvis det praktiseres godt, kan være veldig gunstig for oss, men hvis det praktiseres dårlig, kan det skade ledd og muskler.

Så for gjør Virabhadrasana I-holdningen bra du må følge disse trinnene:

  1. Vi må begynne å stå barbeint på matten. Føttene sammen og fast på bakken og kroppen rett med skuldrene avslappet. Dette er kjent som fjellposen og er der mange av yoga-asanaene starter fra.
  2. Nå, pust dypt inn og skill armene dine fra kroppen, og løft dem til siden. Du må gå frem med høyre ben samtidig, føttene dine må være omtrent 1 meter fra hverandre.
  3. Løft armene mot himmelen holder dem til siden av hodet. Bøy høyre kne og strekk venstre ben i tillegg.
  4. Nå må du bringe håndflatene sammen på toppen av hodet og i denne stillingen begynne å føle musklene dine strekke seg. Behold Rett tilbake.
  5. Hvis du er komfortabel med kroppsholdningen, kan du løft hodet med blikket mot taket slik at livmorhalsene også strekker seg. Hvis du føler ubehag, må du holde hodet vendt fremover.
  6. Hold posen i 1 minutt med avslappende musikk i bakgrunnen og pust dypt.

I yoga er det viktig at la oss lytte til kroppen vår og aldri tvinge den. Det er et progressivt kroppsarbeid som forbedrer fleksibilitet, holdning og balanse, og over natten vil du ikke være i stand til å bli en "yogi", du trenger dedikasjon til fremgang.

Kontraindikasjoner av krigerens holdning

Selv om det er en veldig gunstig posisjon, må du huske at det er en serie kontraindikasjoner du bør vite, fordi det ikke anbefales for noen:

  • Kardiovaskulære problemer: personer som lider av denne tilstanden, bør ikke utføre denne stillingen fordi de kan føle pustevansker som forhindrer at kroppen fungerer som den skal
  • Gravid: Kvinner som er gravide, må være forsiktige når de gjør dette, fordi kroppens stilling kan forårsake magesmerter. I tillegg, med vektøkningen som oppnås med graviditet, må ledd som knærne overanstrenge seg, noe som kan ende opp med å slite dem.

I alle fall anbefales det at du konsulterer en ekspert hvis du har en spesifikk helsetilstand.

Musklene som krigerens holdning virker

Mange starter yoga for å forbedre sin fysiske tilstand, samtidig som de nyter en avslappende og meditativ praksis. Denne disiplinen fra India aktiverer muskelarbeid som gjør det mulig for oss å forme silhuetten vår og forbrenne oppsamlet fett.

Dermed er en annen av fordelene med Warrior 1-stillingen i yoga at den hjelper oss å arbeide med bestemte muskelgrupper i kroppen vår, noe som forbedrer kroppsbygningen vår. Musklene vi jobber med er som følger:

  • ABS
  • Ryggmuskulatur
  • Triceps
  • Nakke muskler
  • Deltoid
  • Rumpe
  • Quadriceps
  • Bortførere
  • tvillinger
  • Hamstrings
  • Biceps

Likevel, vi trenger ikke å tenke på yoga som en treningsaktivitet fordi resultatene som oppnås er veldig progressive. Husk også at det er en type trening som fokuserer på å få kontakt med deg selv, og at det for øvrig fungerer kroppens muskler, men det vil ikke hjelpe deg å forbrenne for mange kalorier.

Hvis du er overvektig, vil det være viktig at du i tillegg til yoga trener kardiovaskulær trening som vil hjelpe deg å forbrenne overflødig kalorier og derfor forbrenne fett. I denne andre artikkelen vil vi fortelle deg om yoga er bra for vekttap.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordelene med Warrior 1 Pose i Yoga, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.