Hvordan få muskler i armene

Du vil vise frem muskuløse armer og bunter? Deretter bør du begynne å gjøre en treningsrutine som får musklene i dette området til å fungere maksimalt for å øke volumet og oppnå et kroppsutseende 10. Det er viktig at du arbeider alle deler av armen slik at resultatet blir forblir godt kompensert, og for eksempel er ikke biceps og smale skuldre for brede. Å jobbe med alle muskelgruppene i området er veldig viktig, slik at resultatet er det du leter etter, av denne grunn i OneHowTo skal vi fortelle deg hvordan man får muskler i armene med øvelser og tips som vil hjelpe deg å styrke og øke området.

Fremgangsmåte å følge:

Før du går fullstendig inn i øvelsene som vil hjelpe oss få muskler i armene, skal vi spesifisere en serie konsepter som det er viktig at vi er klare fra begynnelsen. Til å begynne med er hver person forskjellig, og som sådan kan muskelmassen og evnen til å øke volumet være mindre eller større, det avhenger av deres konstitusjon og metabolisme. Men det som er klart er at for å få en mer muskuløs arm, anbefales det at du gjør det 3 sett med 15 reps for å få det valgte området til å fungere maksimalt. Over tid, gjør ett sett til for å ende opp med å gjøre 4 sett med 12.

Det er også viktig at du går økende vekt som du tar for å fortsette å muskulere armen og få den til å se større og mer tonet ut. Men vær forsiktig med dette! Vi sier ikke at du overanstrenger kroppen din, men at du litt etter litt legger på mer vekt slik at den aldri blir vant til de fysiske kravene du krever av den. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvor ofte du skal endre vekten din, slik at du kjenner tegnene som kan hjelpe deg med å avgjøre når det er på tide å gå opp i vekt.

En annen av musklene som vi må jobbe hvis vi vil få muskler i armene De er triceps, det vil si baksiden av biceps der overflødig fett har en tendens til å akkumuleres og derfor gir større slapphet. Det er også flere triceps øvelser men nedenfor vil vi indikere en av de enkleste å utføre:

Stå med beina litt fra hverandre og hold en manual med begge armene

I denne stillingen, løft armene over hodet og strekk dem helt
Bøy dem så tilbake, og legg vekten ved siden av nakken.
Strekk armene opp igjen og gjenta øvelsen igjen

Som vi allerede har sagt, skuldrene må muskuleres også for å kunne få en balansert kropp. Det er også et stort antall øvelser designet for å styrke dette området av kroppen, men nedenfor skal vi indikere en som er veldig enkel å gjennomføre og veldig effektiv. Oppmerksom!

Stå med ryggraden rett og beina litt fra hverandre
Hold en manual med en av armene og hvil den på livet for å unngå anstrengelse
I denne posisjonen bør du løfte armen og skape en vinkel på 90 ° i forhold til kroppen din og strekke armen helt ut.
Løft den så høyt du kan, og senk den igjen for umiddelbart å heve den til toppen igjen

Arbeid den ene armen først og deretter den andre for å effektivt arbeide muskelen. Oppdag her andre skulderøvelser som du kan gjøre hjemme.

Til få muskler i armene Det er også en annen perfekt øvelse for å arbeide i dette området uten å bruke manualer eller ekstra vekt. Er om utfør push-ups, en aktivitet som du vil bruke armene dine til å jobbe med, men også brystbenet og magen, derfor er det en perfekt øvelse for kroppen din å være i god stand.

For å utføre denne øvelsen på en sunn måte, bør du ligge med forsiden ned på gulvet, strekke bena og bøye armene på brystnivå. Du bør heve og senke kroppen din uten å berøre bakken og gjøre 10 repetisjoner i begynnelsen; Over tid vil du kunne øke både repetisjonene og serien og oppnå en slank og perfekt kropp.

Trener du vanligvis i treningsstudioet, bør du vite at det ikke finnes bedre trening enn rekken, en praksis som hjelper oss å styrke armene, men også å forbrenne kalorier ved å aktivere kardiovaskulærsystemet. I tillegg til armen, setter denne aktiviteten andre muskler som ryggen på jobb, noe som gjør den ideell for en fettfri torso.

For å gjennomføre denne øvelsen, bør du ha ryggen rett under hele aktiviteten, og skyve brystet litt ut. Du må øke vekten for å kreve mer energi og styrke fra kroppen vår.

Nå skal vi gi deg litt tips for å få muskler i armene Vel, hvis ideen din er å forstørre denne delen av kroppen, må du følge en veldig markert rutine som vil få den fysiske etterspørselen til å øke, og derfor vil kroppen din vokse.

Ta vekt: hvis du vil at armene dine skal være sterke, må du ta vekt og føle hvordan muskelen tvinger til å løfte den.
Vær konstant: Du må også være konstant i treningsøktene og trene i 4 til 5 dager for å oppnå kroppen du vil ha så mye.
Fungerer hele armen: ikke fokuser bare på biceps eller triceps og utfør øvelser for hele området, fordi du på denne måten får en full muskuløs arm.
Gå endret øvelser: det er viktig at du endrer øvelsene du gjør for å arbeide i området fra forskjellige krav.
Viktigheten av hvile: minst 2 dager i uken må du stoppe musklene som puster, slik at de kan regenerere seg og reparere, ellers vil du øke risikoen for skade og du vil ikke se vesentlige endringer.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få muskler i armene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.