Øvelser med høy intensitet for nybegynnere - flott for å forbrenne fett hjemme


Er du en av dem som vanligvis ikke trener, enten på grunn av tidsmangel, fordi du er lat til å gå på treningsstudio eller av en eller annen grunn, men du vil være i form og tone kroppen din raskt? Hvis dette er saken din, og du har 15 gratis minutter om dagen, presenterer vi deg HIIT trening, en type trening som er veldig fasjonabel, siden den hjelper deg å tone kroppen og forbrenne fett samtidig uten å måtte tilbringe timer og timer i treningsstudioet. Du kan gjøre det hjemme, i en park eller hvor du føler deg mer komfortabel, og hva er bedre ... Resultatene blir praktisk talt automatiske! Hvis du ikke har prøvd det, fortsett å lese denne oneHOWTO artikkelen om øvelser med høy intensitet for nybegynnere. Ikke gå glipp av det!

Indeks

  1. HIIT-trening: hva er det?
  2. HIIT-trening: rutine for nybegynnere
  3. HIIT-trening: rutine hjemme
  4. HIIT trening for kvinner

HIIT-trening: hva er det?

HIIT (Intervallopplæring med høy intensitet) er en type kardiovaskulær trening som øker på grunn av gode resultater. Det handler om å gjøre korte intervaller med intens trening med annen, også kort, avslapning. På denne måten maksimeres resultatene på veldig kort tid. Du kan gjøre det hvor du vil: hjemme, i parken eller på treningsstudioet.

På 90-tallet ble det gjennomført en studie om HIIT-trening, og det ble konkludert med det brent trippel kroppsfett enn med noen annen type trening. I tillegg så de at musklene ble styrket mye raskere, siden det er stor etterspørsel fra kroppen, som ønsker å gjøre øvelsen grundig fordi den vet at det vil være et øyeblikk av hvile senere.

Øvelsen kan vare mellom 5 og 45 minutter, avhengig av tempo og utholdenhet. Det anbefales imidlertid å ha et minimum fysisk grunnlag for å gjennomføre treningen, det vil si at det ikke er en passende type trening for personer med rygg-, bein- eller lignende skader.


HIIT-trening: rutine for nybegynnere

Hvis du er nybegynner og ønsker å gjøre øvelser med høy intensitet, anbefaler vi at du ikke løper. Ta det med ro ellers vil du skade deg selv. Deretter anbefaler vi i en HOWTO a intens treningsrutine å følge den første uken:

  1. Kjør problemfritt uten å flytte fra nettstedet i 15 sekunder. Hvil deretter i 60 sekunder.
  2. Gjenta forrige øvelse, men løft knærne. Gjør det i 15 sekunder og hvile ytterligere 60.
  3. Ta en tung boks, en avføring, et trinn eller lignende. Kom deg foran og hopp inn 5 ganger. Hvil deretter i 60 sekunder. Du kan også bruke trappene til blokken din hvis du bor i en leilighet, men vær forsiktig så du ikke glir.
  4. Legg deg på ryggen på en matte eller en flat overflate. Ta føttene og knærne sammen og legg armene rett over hodet. Utfør 5 sit-ups og hvil i 60 sekunder.
  5. Hopp og prøv å berøre knærne med brystet. Gjør det 5 ganger og hvil 60 sekunder.
  6. Hopp nå 5 ganger, men prøv å berøre glutene med talosene dine. Hvil i 60 sekunder.
  7. Lig med ansiktet ned på en flat overflate, med føttene sammen og hendene flate på gulvet. Gjør 5 push-ups og hvil i 60 sekunder.
  8. Stå opp og spre bena etter bredden på skuldrene. Bøy knærne, len ryggen litt fremover og baken litt bakover. Hopp opp så langt du kan og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta disse hoppknebene 5 ganger og hvil i 60 sekunder.
  9. Til slutt, gå på stedet forsiktig i et minutt for å senke pulsen.

Som du kan se, vil denne HIIT-treningsrutinen bare ta deg omtrent 15 minutter om dagen. Husk å alltid strekke før du gjør noen fysisk aktivitet. Du kan også være interessert i denne artikkelen om hvordan du hviler etter trening.

HIIT-trening: rutine hjemme

Etter en uke kan vi øke intensiteten på øvelsene og til og med inkludere noen nye. Fra UNCOMO foreslår vi dette HIIT-treningsdiagram med høy intensitet for å øve hjemme:

  1. Kjør forsiktig på stedet for å forvarme i 1 minutt. Hvil 60 sekunder.
  2. Kjør nå på siden så fort du kan i 30 sekunder. Hvil i 1 minutt.
  3. Åpne og lukk bena med små hopp mens du gjør det samme med hendene. Gjør det 15 ganger. Hvil 60 sekunder.
  4. Mens du står, ta det ene benet frem og legg det andre tilbake. Bytt bena i et hopp og følg bevegelsen med armene. Gjenta 15 ganger og hvil 60 sekunder.
  5. Hopp og prøv å berøre glutenene dine med hælene dine 15 ganger. Hvil deretter i 1 minutt.
  6. Legg deg på ryggen, med beina og knærne sammen og armene strukket ut over hodet. Utfør 15 sit-ups og hvil i 60 sekunder.
  7. Plasser en boks, trinn eller lignende foran deg og hopp 15 ganger. Hvil 1 minutt.
  8. Lig med ansiktet ned på en flat overflate, føttene sammen og håndflatene flate på gulvet, og utfør 15 push-ups. Hvil 60 sekunder.
  9. Nå skal vi gjøre noen spesielle knebøy. Plasser deg selv som om du var en frosk: bena spredte seg, krøket ned og berørte bakken med hendene. Hopp så opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 15 ganger og hvil 1 minutt.
  10. Til slutt vil vi gå på nettstedet et øyeblikk for å senke pulsen.

Hvis du synes denne rutinen er for intens for deg, fortsett med den forrige i en uke eller to. Over tid du kan legge til endringer for å gjøre øvelsene dine enda mer intense, for eksempel å bruke små vekter i punkt 3 og 4. Du kan også være interessert i denne artikkelen om treningsrutine for nybegynnere hjemme.

HIIT-trening for kvinner

HIIT øvelser er passende for både menn og kvinner. Men vi anbefaler at hvis de virker for intense, enten du er en mann eller en kvinne, må du gjøre dem i kortere tid eller hvile i mer enn et minutt mellom trening og trening.

I tillegg er det mange typer HIIT-øvelser, for eksempel kan du gjøre en HIIT-trening på en stasjonær sykkel. Uansett hvilken type trening du gjør, er sannheten at HIIT-rutiner er svært fordelaktige. Hvis du vil vite mer, og nå som du vet noen øvelser med høy intensitet for nybegynnere, kan du lese denne artikkelen om fordeler med HIIT-trening.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser med høy intensitet for nybegynnere - flott for å forbrenne fett hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.