Hvordan gjøre sit-ups i sengen

Vet du at det er en ny trend i treningsverdenen? Ja: det handler om å gjøre abs i sengen for å få magemusklene til å fungere maksimalt og at øvelsen er mer synlig på kortere tid. Ved å plassere kroppen vår på en ustabil overflate, for eksempel madrassen, tvinger vi musklene våre til å gjøre en ekstra innsats for å kunne holde oss stabile og balanserte, og hvis vi trener dem i dette miljøet får vi dem til å jobbe maksimalt . I denne OneHowTo-artikkelen skal vi oppdage deg hvordan lage crunches i sengen oppdage noen av de beste øvelsene å øve på i dette rommet.

Fremgangsmåte å følge:

Det er mange måter å gjøre sit-ups i sengen Vel, hvis vi blir liggende på madrassen, kan vi gjøre de fleste av øvelsene som jobber med magemusklene, i tillegg til at vi må gjøre mer innsats for å opprettholde balanse.

Men vi kan også dra nytte av sengens høyde for å trene og trene hjemme med samme resultat som om vi var i treningsstudioet. Øvelsen vi skal indikere nedenfor vil hjelpe deg styrke abs men også armene og brystene. Ta notat!

Trinn 1: Du må sitte på gulvet ved foten av sengen og strekke bena helt. Prøv å lage en 90 graders vinkel med ryggen.
Trinn 2: Legg armene tilbake og hvil hendene på dynen.
Trinn 3: Løft baken sakte opp fra bakken uten å bøye beina og bruke magen og armene til å løfte deg opp så høyt du kan.
Trinn 4: Senk baken sakte ned til bakken, og løft den igjen uten å berøre den.

Gjør 15 reps, hvil og fullfør 3 sett med 15 for å se resultater. Det vil være viktig at du gjør denne øvelsen 4 eller 5 ganger i uken, slik at kroppen din merker endringene.

I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg flere tips for å gjøre sit-ups hjemme.

Vi fortsetter med en annen øvelse til gjør sit-ups i sengen. Vi fortsetter å dra nytte av høyden på disse møblene for å trene muskler og tone kroppen vår. I dette tilfellet må vi plassere oss i den ene enden av sengen og støtte hendene for å gjøre noen stående push-ups. Med denne øvelsen vil vi kunne arbeide magemuskler men også armer og pecs.

Trinn 1: Stå i den ene enden av sengen mens du hviler hendene på madrassen og holder armene helt ut.
Trinn 2: Du må plassere kroppen din i en diagonal linje som bare støtter føttene på bakken, hælene må være i luften.
Trinn 3: I denne posisjonen bør du senke kroppen din og bøye armene til du kan og prøve å ikke bøye beina når som helst.
Trinn 4: Gå tilbake til utgangsposisjonen uten å hvile hælene på bakken og senk deg til du gjør 15 repetisjoner.

Du må gjøre 3 sett med 15 repetisjoner, slik at det fysiske arbeidet blir merkbart i kroppen din.

Nå skal vi gå på sengen å gjøre mer konvensjonelle øvelser som vil hjelpe oss å jobbe musklene i området på en mye mer intens måte. Vi starter med en av de beste øvelsene for å styrke øvre mage: knase.

Trinn 1: Ligg på toppen av sengen, løft bena og bøy knærne, og danner en 90 graders vinkel.
Trinn 2: Legg hendene bak hodet og åpne armene, slik at de til enhver tid peker oppover.
Trinn 3: Løft torsoen litt etter litt som om du ønsket å berøre knærne ved å bruke makt og holde ryggen rett.
Trinn 4: Gå forsiktig ned uten å berøre bakken, og igjen, gå opp.

Gjenta denne prosedyren 15 ganger delt inn i 3 serier for å få kroppen til å jobbe hardt og være i stand til å forme den.

Du kan også få flatere mage fra sengen gjør denne andre øvelsen som er lik den forrige og veldig enkel å gjøre. Med dette vil du også styrke øvre muskler, og dermed oppnå den berømte "sjokoladebaren", så lenge du er konstant og følger en sunt, fettfattig kosthold. For denne øvelsen må du følge følgende trinn:

Trinn 1: Legg deg på sengen og strekk bena helt mot taket og hold dem så rette som mulig.
Trinn 2: Legg hendene bak nakken som peker, og slapp av livmorhalsene.
Trinn 3: I denne stillingen løfter du torsoen forsiktig oppover uten å bøye ryggen og bruke magemuskulaturen.
Trinn 4: Senk deg til startposisjon uten å berøre bakken og gå opp igjen.

Gjenta denne prosedyren 15 ganger, hvil og gjør en ny serie igjen. Ideelt sett begynner du å gjøre 3 sett med 15 og, litt etter litt, øke.

Nå skal vi gjøre en annen mageøvelse i sengen, takket være at vi vil arbeide de nedre musklene. For å gjøre dette trenger vi bare å ligge på ryggen og hvile hodet på en pute fordi vi på denne måten vil kunne unngå nakkesmerter. For å gjennomføre denne øvelsen må du følge disse trinnene:

Trinn 1: Legg deg ned på sengen, bøy bena og hviler føttene på madrassen og skaper en 90 graders vinkel.
Trinn 2: Strekk armene ved siden av kroppen din, la det være litt plass og hold dem så avslappede som mulig.
Trinn 3: Løft baken forsiktig oppover uten å bruke makt med armene eller bena, det skal være magen din som genererer arbeidet for å styrke dette området.
Trinn 4: Senk deg forsiktig ned i sengen uten å berøre bakken for å gå opp igjen og fortsett med øvelsen.

Gjenta denne bevegelsen i 15 ganger, hvile deretter. Gjør det igjen til du fullfører 3 sett med 15 for å få kroppen du ønsker.

Nå vet du noen måter å kunne gjøre sit-ups i sengen, De er imidlertid ikke de eneste! Faktisk kan du tilpasse de fleste muskeløvelser til sengen for å få kroppen til å jobbe mer og resultatene er mer synlige. Uansett, på OneHowTo vil vi understreke at hvis du føler smerte i ryggen eller nakken, velger du å øve på disse øvelsene på en konvensjonell matte, fordi du kanskje ikke trener disse magesårene riktig, og du kan ende opp med å forårsake en skade eller sykdom.

Men disse øvelsene vil være til liten nytte hvis du ikke gjennomfører noen sunn livsstil som hjelper deg med å holde kroppen i god form og uten overflødig fett. Husk at magen er en av delene der mer fett akkumuleres, og dette kommer av overdreven inntak av kalorier som kroppen vår ikke kan behandle. Av denne grunn er det viktig at du satser på en for å senke magen fettfattig dietts, sunn og hvor fet mat knapt er inkludert i livsstilen din.

I tillegg til dette er det også viktig at du drikker 2 liter vann per dag å rense kroppen din, redusere væskeretensjon og tømme magen; cellulitter kan også reduseres betydelig takket være økt vannforbruk.

I denne andre OneHowTo-artikkelen gir vi deg tips slik at du kan gå ned i vekt uten slanking.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre sit-ups i sengen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.