Fordeler med nedadvendt hundepose i yoga


Innen yogastillinger for nybegynnereEn av de mest fremtredende er den som er kjent som den "nedovervendte hunden" eller, på sanskrit, Adho Mukha Svanasana. Det er en av de enkleste øvelsene som utføres under en yogatime, og som hjelper oss å strekke musklene i bena, ryggen og armene, i tillegg til å gi oss en bred følelse av velvære. Det øker også fleksibiliteten til knær, ryggrad og hofter, og det er derfor det er en viktig holdning i en treningsrutine. I denne oneHOWTO artikkelen skal vi vise deg Fordeler med nedadvendt hundepose i yoga slik at du vet alt som denne kroppsposisjonen kan gi deg.

Indeks

  1. Fordeler med Adho Mukha Svanasana
  2. Hvordan gjøre nedovervendt hundeposisjon riktig
  3. Kontraindikasjoner for nedadvendt hundepose

Fordeler med Adho Mukha Svanasana

Vi begynner å oppdage Fordeler med nedadvendt hund i yoga, en perfekt holdning for å komme i gang i den fascinerende verdenen av yoga, og som vil hjelpe deg med å avlaste spenninger, slappe av kroppen din og forbedre elastisiteten i musklene dine. Her er en liste over alle fordelene du får med denne stillingen:

  • Styrker bein: Derfor er det en posisjon som er ideell for å unngå sykdommer relatert til beinhelse, som osteoporose
  • Sterkere muskler: En annen fordel med den nedovervendte hunden i yoga er at den klarer å tone kroppens muskler, spesielt de som finnes i armer og ben.
  • Oksygenerer kroppen vår: En annen fordel med denne stillingen er at blodsirkulasjonen forbedres ved å ha kroppen i en omvendt form, derfor når oksygenet som transporteres gjennom de røde blodcellene flere områder av kroppen
  • Redusere stress: denne posisjonen er også perfekt for å redusere spenningen som er akkumulert i kroppen ved å strekke muskler og ledd helt og nyte en behagelig stilling som du vil føle deg mye bedre med
  • Reduserer hodepine: Vi har allerede antydet ovenfor at denne stillingen forbedrer blodsirkulasjonen og at oksygen når hjernen bedre, noe som reduserer hodepine og / eller migrene.
  • Behandle ryggsmerter: En annen av fordelene med den nedovervendte hunden utgjør i yoga er at det reduserer smertene du kan lide i ryggen siden du får strekke musklene i området så mye som mulig og slappe av spenninger

I alle fall vil vi på oneHOWTO understreke at det er viktig å oppsøke lege før du starter yoga eller gjør det, alltid under tilsyn av en profesjonell, spesielt hvis du har noen form for tilstand.


Hvordan gjøre nedovervendt hundeposisjon riktig

Nå som du vet fordelene med Downward Facing Dog, er det viktig at du vet hvordan denne yogaøvelsen utføres Vel, hvis du ikke gjør det riktig, vil du ikke føle fordelene som vi tidligere har nevnt, og enda verre, det er muligheten for at du kan skade ryggen, leddene og så videre.

Så for Gjør den nedadvendte hunden Asana du må følge disse trinnene:

  1. Det første du må gjøre er ligg med ansiktet ned på matten. Legg deretter begge hendene sammen på brystet og legg håndflatene på gulvet. Spre føttene litt slik at de kan plasseres på linje med hoftene.
  2. Nå må du støtte vekten din i de fire ekstremitetene (de to hendene og de to føttene) som skiller fingrene slik at trykket i kroppen din fordeles riktig av alle musklene.
  3. Neste må du ta baken til hælområdet, løft hoftene og løft hælene for å skape en nedovervendt hundestilling, det vil si skape en trekantet form med kroppen din i forhold til bakken.
  4. Du må holde på i denne posisjonen bryst til lår For å strekke deg helt og åpne ryggen. Hodet må henges ned, så avslappet som mulig.

Hvis du er nybegynner i yoga, må du vite at det vil være veldig vanskelig for deg å prøve å opprettholde støttet fotsålene på bakken er derfor det mest normale at du er på tå. Ikke bli overveldet med dette: det er normalt. I yoga må du være oppmerksom på kroppen din, lytte til dens behov og aldri tvinge den. Du vil se hvordan, litt etter litt, vil fleksibiliteten øke, og til slutt vil du kunne få plantene til å hvile på bakken uten problemer.

Det kan også være at du synes det er vanskelig å føle deg komfortabel i denne posisjonen i begynnelsen, så et triks for nybegynnere er det legg tykke bøker på bakken og legg hendene der. Du vil se hvordan du føler deg mer komfortabel i begynnelsen og hvordan kroppen din med tiden vil være i stand til å være avslappet og berøre bakken direkte.

I denne andre artikkelenHOWTO gir vi deg noen tips som vil hjelpe deg å vite hvordan du begynner å gjøre yoga.

Kontraindikasjoner for nedadvendt hundepose

Vi har allerede fortalt deg at den nedovervendte hundestillingen gir oss flere fordeler for helsen og kroppen vår. Det er imidlertid viktig at du husker at det er noen mennesker som må unngå å gjøre denne asanaen, eller i det minste søke råd fra en spesialist før du praktiserer den.

Neste skal vi oppdage de viktigste kontraindikasjoner av denne yogastillingen:

  • Hvis du har høytrykk Nedadvendt hundestilling anbefales ikke da stillingen kan øke blodtrykket
  • Ja skuldrene dine er forskjøvet lett eller hvis du har en skade i dette området av kroppen, anbefales det at du ikke utfører denne asanaen, da det kan skade deg
  • I tilfelle du er gravid, pr femte eller sjette graviditetsmåned, Det anbefales ikke at denne asanaen utføres fordi den kan gi et sterkt trykk på magen. I denne andre artikkelenHOWTO viser vi deg 5 yogaøvelser for gravide kvinner.
  • Mennesker som lider av Karpaltunellsyndrom De bør heller ikke gjøre denne asanaen, fordi det kan øke deres sykdom.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordeler med nedadvendt hundepose i yoga, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.