Cardio rutine for nybegynnere på treningsstudioet


En av de mest fremtredende helseproblemene som rammer verdens befolkning i dag er de vektforstyrrelser, det vil si fedme og overvekt. 50% av befolkningen er overvektige og opptil 80% er overvektige. Dette er forårsaket av en kombinasjon av dårlige spisevaner og stillesittende livsstil, det vil si mangel på fysisk aktivitet i den daglige rutinen. Hvis en endring oppnås og sunne vaner blir vedtatt, både i kosthold og i trening, kan denne typen endringer som genererer andre helseproblemer, som hjerte- og karsykdommer eller type 2-diabetes, reduseres.

Derfor bestemmer mange seg for å bli vant til å trene regelmessig. En av måtene er å gå på et treningsstudio tre dager i uken og gjøre forskjellige aktiviteter. Hvis det du ønsker er å eliminere fett og gå ned i vekt, er en kardiovaskulær treningsrutine perfekt for å oppnå målet ditt, men alltid gradvis hvis det er første gang du går på treningsstudioet. I oneHOWTO forklarer vi det beste kardiorutine for nybegynnere på treningsstudioet.

Indeks

  1. Hva er kardiovaskulær trening
  2. Kardioøvelser for nybegynnere
  3. Hvordan gjøre en god kardio i treningsstudioet - avansert nivå

Hva er kardiovaskulær trening

Kardiovaskulære øvelser de er av middels intensitet og de har forskjellige formål. Den mest kjente og som flere utfører denne typen aktiviteter for, er forbrenning av kalorier, og derfor vekttap.

Men det er ikke den eneste konsekvensen av denne typen øvelser. Det gir oss også helsemessige fordeler, som økt lungekapasitet, styrke hjertet og det kardiovaskulære systemet, reduserer risikoen for å lide av patologier som høyt blodtrykk eller type 2-diabetes, samt reduserer risikoen for å lide av stress og angst, og letter også søvn og hvile.


Kardioøvelser for nybegynnere

Hvis dette er første gang du går på et treningsstudio, må du huske at de fysiske aktivitetene du må være de rette for din fysiske form. Det anbefales ikke at du gjør øvelser som ikke er tilpasset dine fysiske egenskaper, fordi du kan skade deg selv. Derfor er det veldig viktig at start med enkle øvelser, for å oppnå styrke og motstand gradvis slik at du senere kan utføre andre typer aktiviteter.

I løpet av den første måneden i treningsstudioet anbefaler vi at du utfører visse øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre din fysiske tilstand og forberede deg på mer komplekse aktiviteter.

  • Teip
  • sykkelen
  • Elliptisk

Start med å bruke kardiovaskulære treningsapparater som tredemølle, og bruk den til rask gange (med bedre stigning), sykkel eller elliptisk. Disse tre maskinene er perfekte å starte bli vant til kroppen din til kardiovaskulær trening. De to første ukene gjør det mellom 15 og 20 minutter, og fortsett deretter til 40-50 minutter, og juster motstanden og hellingen etter dine evner. Ikke gå mer enn tre dager i uken på treningsstudioet, siden overdreven fysisk aktivitet ikke er bra for musklene dine heller.

Hvordan gjøre en god kardio i treningsstudioet - avansert nivå

Når du allerede har passert den første måneden og kroppen din er vant til å gjøre kardiovaskulær trening, er det den perfekte tiden å begynne å gjøre øvelser med større vanskeligheter. Før du starter rutinen, anbefaler vi at du varmer opp musklene på sykkelen eller på tredemøllen i 10 minutter. Når du er ferdig, er du klar til å begynne rutinen. Vi vil beskrive fem øvelser som du må gjøre uten hvile blant dem.

  • Jumping jacks: Stå først med beina tett sammen og armene avslappet for å utføre "jumping jacks." Den består i å skille beina i et hopp og samtidig løfte armene, slik at hendene berører toppen av hodet. Gjør 8 reps før du går videre til neste øvelse.
  • Knebøy: da må du utføre 10 knebøy. For å gjøre dette må du plassere føttene i henhold til bredden på skuldrene og komme ned som om du skulle sitte på en stol, til du danner en 45 ° vinkel med knærne. Gå deretter tilbake til utgangsposisjonen og senk igjen, og konsentrer kraften på glutes, hamstrings og quadriceps (bak og foran på låret).
  • Fall eller push-ups: den tredje øvelsen består av å gjøre 8 fall eller push-ups, hvile knærne på bakken. Hvil knærne på gulvet og hendene på brystnivå, basert på bredden på skuldrene. Gå ned og opp igjen, hold ryggen rett og stram buken.
  • Hoppetau: I den fjerde øvelsen, ta et tau. Du må gjøre 15 hopp med føttene sammen før du går videre til den siste øvelsen i rutinen.
  • Jern: Til slutt, gjør en mageøvelse, i dette tilfellet et jern. Hvil knærne og underarmene på gulvet og klem magen i 40 sekunder.

Når du er ferdig med den siste øvelsen, hvil 2 minutter og drikk vann. Start deretter på nytt og gjør to fullstendige reps av rutinen. Med denne rutinen, bortsett fra å forbrenne kalorier, vil du styrke musklene og få motstand. Du kan gjøre denne rutinen tre ganger i uken, eller veksle den med en eller annen kollektiv aktivitet som "Body Pump" eller "Spinning". Og husk å fullføre det med et sunt kosthold.

Hvis du likte denne artikkelen om kardiorutine for nybegynnere på treningsstudioet, kan det hende du også er interessert i denne på Er det bra å gjøre kondisjonstrening?


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Cardio rutine for nybegynnere på treningsstudioet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.