Hvordan trene for duatlon

Du har sikkert hørt om triatlon, den olympiske testen som inkluderer 1,5 km svømming, 40 på sykkel og 10 løp, men visste du at den også eksisterer? duatlon? Det er en triatlonmodalitet der delvis svømming erstattes av en annen for løping. Dermed er den olympiske distansen 10 km til fots, 40 på sykkel og ytterligere 5 til fots. Hvis du tør og vil prøve, forklarer vi i OneHowTo hvordan trene for duatlon slik at du kommer til startlinjene i best mulig fysisk form.

Fremgangsmåte å følge:

Kan del opplæringen i tre faser: den grunnleggende, der vi vil tilegne oss den nødvendige forberedelsen for å møte en test av disse egenskapene; styrke, der vi kan inkludere treningsarbeid; og hastighetsfasen, som vi vil avgrense til å nå 100% med. Avhengig av opplevelsen til hver duatlet, vil hver fase ha varighet. For eksempel trenger nybegynnere omtrent 12 uker for de to første, som kan reduseres til 8 for de som allerede har vært i duathlon i en sesong. Hastighetsfasen skal aldri gå utover 8 uker.

På basisperiode vi kan følge to ukers sykluser. Vi vil skifte sykling og løping hver dag, selv om vi vil ta mer hensyn til sykling og den andre til løping den ene uken. Dermed kan vi den første uken kombinere økter på omtrent 50 eller 70 km på sykkel, uten å overstige 80% av pulsen, med skudd på omtrent 40 minutter; Mens i det andre vil skytingen gå opp til 60 eller 70 minutter og kilometerne på sykkel reduseres til 30 eller 40. I den andre uken inkluderer den to hviledager, en av dem den siste av planen.

Nå som vi har en god base, er det på tide å "bli sterk", inkludert en daglig dobbel økt. En gang til, vi utarbeider en 14-dagers plan der vi veksler sykkel og fotløp. Vi vil redusere kjørelengden på sykkelen, men vi vil se etter hardere turer, og vi vil øke tempoet. Det anbefales også å gjøre en test med 90 eller 95%. I løpsløpet kan vi også begynne å inkludere bakker. I denne perioden kan du vie en dag til overganger, med serier på 10 minutter på sykkelen og 1000 meter til fots. Du bør også jobbe med kroppsbygging og mage i treningsstudioet.

Og vi har nådd hastighetsperiode, som vi vil følge i ukene frem til duathlon. Det skal aldri overstige 8 uker, selv om idealet ikke er å overstige 6 uker. Du må senke kjørelengden for å trene av god kvalitet, og vi vil gjøre de lange øktene hver for seg. Det eneste unntaket er dagene vi trener overgangen (minst en dag i uken), og vi vil inkludere flere hviledager. I den følgende artikkelen kan du se gode øvelser for å få fart.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for duatlon, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

Prøv å balansere treningsøktene slik at slutten av hastighetsperioden sammenfaller med testen
Respekter frister og fridager. Hvis du er trøtt, hvile og ikke vil komme deg den dagen
Når testdagen nærmer seg, legg mer vekt på å forberede seg på overganger
To eller tre dager før, prøv å gjenkjenne gang- og sykkelkretsene
Konkurranseklær er også “trent”: ikke bruk den på testdagen, prøv den før du er sikker på at den er behagelig og ikke forårsaker gnagsår