Hvordan herde magen

Utfør lokaliserte øvelser som fungerer direkte på magemuskler det er den beste måten å få en hard abs. I tillegg kan et riktig kosthold hjelpe deg med å eliminere fett i området, og redusere myke deler; dermed består den ideelle formelen av en balansert kombinasjon av trening og kosthold. På OneHowTo.com tilbyr vi deg noen råd om hvordan herder du magen.

Fremgangsmåte å følge:

Først og fremst bør du analysere en analyse av kostholdet ditt for å se om det er mest befordrende for å ha sterke muskler. I denne forstand bør mat med mye fett reduseres, og i stedet bør du velge de som er mer rik på fiber og protein. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen der du vil kunne få mye informasjon om det mest gunstige dietten for å ha sunne muskler.

Den andre flanken du må angripe mot herde magen er han fysisk trening. Det er mange aktiviteter du kan gjøre for å styrke magen. I denne artikkelen skal vi foreslå en serie øvelser som ligger i området, men det anbefales at din fysiske aktivitet blir mer global og jobber med kroppens muskler generelt.

De Hipopressiv abs de passer veldig godt til herde magen. For å utføre dem, må du kombinere et veldig dypt pust med sammentrekning av magemusklene. Du må håndtere teknikken godt for å være effektiv. Vi foreslår at du leser denne artikkelen der vi forklarer i detalj hvordan du gjør hypopressive abs. Arbeid disse typer mage i 5 minutter.

Det anbefales også at du gjør det klassisk abs. Du må være forsiktig med å innta en riktig holdning for ikke å skade ryggen. Sett deg på en matte på gulvet på ryggen og bøy beina. Strekk ryggen godt i en naturlig stilling, ikke tvunget.

Legg nå hendene bak nakken og innlem den øvre tredjedelen av ryggen. Du har allerede utgangspunktet. Nå skyver du øvre mage ved å flytte overkroppen fremover i konstante, raske bevegelser. Gjør 2 sett med 15 situps.

Det er også viktig at du jobber med sideknusing. På samme matte, på ryggen og med hendene på baksiden av nakken, må du nå gjøre en kombinert bevegelse av armer og ben for å jobbe disse musklene.

Det du må gjøre er å bringe høyre albue til motsatt kne, venstre og deretter venstre albue til høyre kne; gjør styrke i utgangspunktet med abs. På bildet som følger med denne teksten kan du tydelig se hvordan gjennomføringen av øvelsen må være. Gjør 2 sett med 15 reps hver.

Ved å overvåke kostholdet ditt og gjøre disse øvelsene 3 eller 4 ganger i uken, vil du oppnå herde magen og vise frem sunne muskler. Selvfølgelig, husk at det sunneste er at du jobber, også andre deler av kroppen din, og ikke bare magen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan herde magen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.