Hvordan fjerne fett fra knærne


Hvis du ikke er helt komfortabel med knærne, har du kommet til det perfekte elementet for deg. Fett har evnen til å akkumuleres i forskjellige områder av kroppen vår, også i knærne, noe som gir dem overdreven volum og et utseende av hevelse som kan ledsages av cellulitt. Hvis du har fete knær og ønsker å bekjempe overflødig fett i dette området effektivt, forklarer vi hvordan du gjør det med noen enkle triks.

Si farvel til en stillesittende livsstil og ikke la inaktivitet ta knekken på deg og gjøre dem til et estetisk problem. Vil du komme i gang? I oneHOWTO forklarer vi hvordan du fjerner fett fra knærne med øvelser og noen triks som du kan praktisere til daglig.

Indeks

  1. Hvorfor har jeg fete knær?
  2. Endre dine spisevaner
  3. Gå ut for å gå
  4. Knebøy
  5. Lunger tilbake
  6. Sideutfall
  7. Øvelser med høy intensitet
  8. Behandlinger for å fjerne fett fra knærne

Hvorfor har jeg fete knær?

Har fete knær eller med et hovent utseende, skyldes vanligvis at det finnes lokalisert fett i dette spesifikke området av kroppen. Men det er viktig å huske på at det ikke bare er et problem knyttet til overvekt eller fedme, siden det er kropper med en idealvekt som har en opphopning eller overskudd av fett i lokaliserte områder, for eksempel i knærne.

Dermed er den fete knær De vises som en konsekvens av en konsentrasjon av fettceller i kneområdet, både på innsiden og utsiden. Men hva skyldes denne opphopningen? Det kan være et genetisk eller hormonelt problem, eller på grunn av faktorer som stillesittende livsstil og inaktivitet. Å endre livsstil og gjøre spesifikke øvelser vil hjelpe deg redusere cellulitter på knærne og for å vise frem mer stiliserte ben, så hvis du vil komme deg på jobb for å endre de kroppsdelene du ikke liker, kan vi hjelpe deg fra en HOWTO!


Endre dine spisevaner

Hvis du har rynker på knærne forårsaket av cellulitter i dette området av kroppen, og du vil rette opp det, er det viktig å ta i bruk sunne vaner som å forbedre kostholdet ditt og redusere så mye du kan forbruket av raffinert sukker, bearbeidet mat, raffinert mel eller mettet fett. Design dine daglige menyer basert på frukt, grønnsaker, proteiner og fullkorn, og husk følgende punkter:

Mindre salt = mindre cellulitter

Du spør deg selv hvordan du fjerner fett fra knærne raskt? Det første trinnet, og det som vil forandre kroppen din mest, er å redusere saltinntaket. Salt genererer væskeretensjon, en av hovedårsakene til at fett akkumuleres i visse områder av kroppen, så hvis du vil redusere knærne med fett maksimalt, må du redusere mengden salt i oppvasken din, i tillegg til unngå ferdigkokte produkter.

Ikke mer stekt og fett

Et annet grunnleggende poeng for å ha et sunt og balansert kosthold og for å bekjempe opphopningen av lokalisert fett, er å redusere inntaket av stekt mat, fett, bearbeidet mat, industrielle bakverk og snacks. Spill alltid på sunnere versjoner og begynn å lage mer på grillen, grillet, bakt eller dampet. Etter noen dager vil du se hvordan cellulitt på knærne begynner å forsvinne.

Øk vanninntaket

Å øke vannet vi drikker per dag er også viktig for unngå væskeretensjon og følgelig det mulige utseendet av cellulitt på knærne. I tillegg til det daglige inntaket av 1,5-2 liter vann, oppfordrer vi deg til å inkludere grønn te og kaffe i kostholdet ditt, alltid med et moderat forbruk, siden koffein og tein har en akselererende kraft som hjelper å forbrenne kroppsfettet raskere. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du forhindrer væskeretensjon, kan du ta en titt på denne andreHOWTO-artikkelen.

Gå ut for å gå

Hvis du lurer på hvordan du fjerner fett fra knærneDu bør vite at dette er den mest effektive og sikreste løsningen som finnes (enda mer enn behandlinger for å eliminere fett fra knærne, som ofte er veldig aggressive). Som vi har nevnt ovenfor, er nøkkelen til å si farvel til fete knær å unngå en stillesittende livsstil og komme i bevegelse, så å gå er en ideell aktivitet.

Gå daglig, minimum 40 minutter, det vil hjelpe deg med å holde kroppen i god form, og i tillegg vil det gi deg store helsemessige fordeler (økt motstand, oksygenering av celler, styrking av muskler, etc.)


Knebøy

Du er på diett, du beveger deg, du har begynt å legge til side den stillesittende livsstilen din ... men hvordan kan du eliminere det lokaliserte fettet som er akkumulert i knærne raskere og mer effektivt? Svaret er enkelt: av øvelser for å stilisere knærne som lar deg tone bena for å få muskler. Blant de mest anbefalte øvelsene for å miste bena for å trene knærne, knebøy skiller seg ut:

  1. Stå høyt, spre beina litt til de er parallelle med skuldrene.
  2. Hold ryggen rett til enhver tid, uten å anstrenge nakken.
  3. Ta hendene sammen foran brystet for ikke å presse deg selv med dem og holde ryggen rett.
  4. Så begynner det å synke ned. Senk glutene sakte, bøy bena som om du skulle sitte i en stol.
  5. Når du kommer til bunns, gå opp igjen, med ryggen alltid rett og bruk bare bena og baken for å stimulere musklene i disse områdene.

Utfør serier mellom 15 og 20 repetisjoner trening daglig, og i løpet av få dager vil du merke forskjellen. Hvis du vil ha en mer detaljert trinn for trinn om hvordan du gjør knebøy riktig hjemme, fortsett å lese denne andre lenken.


Lunger tilbake

Nok en av de beste øvelser for å stilisere knærne er dette, siden du kan utføre det uten å bruke ekstra materialer. Det er en øvelse som utføres stående og som består i å bringe benet tilbake med brede og store skritt. Ta notater for å utføre øvelsen riktig:

  1. Stå på et stort rom for å kunne utføre øvelsen komfortabelt.
  2. Mens du står og alltid med rett rygg, begynn med å trekke et av bena tilbake.
  3. Den foran skal være godt støttet og bøyd som et støttepunkt.
  4. Benet som trekker tilbake skal ha en god åpning, så støtt spissen av foten og knel uten å berøre bakken.
  5. Etter denne pushupen, gå tilbake til startposisjonen.

For å føle effekten av denne øvelsen, gjør 10 til 15 repetisjoner med hvert ben. Husk at mens du gjør øvelsen, er det viktig at du bruker makt med bena og baken for å trene disse musklene og ikke skade andre deler av kroppen din. Hvis du ønsker å dra nytte av denne øvelsen også for å trene overkroppen, ikke gå glipp av denne artikkelen om Hvordan gjøre dumbbell lunges riktig.


Sideutfall

Den siste varianten av skrittøvelser er lateral skritt, kanskje den mest komplekse til perfekte, men uten tvil den mest effektive og som du vil se resultater med før. I dette tilfellet vil benåpningene gjøres på begge sider, så følg dette trinnet spaso:

  1. Velg et område som er bredt nok til å kunne gjøre øvelsen komfortabelt.
  2. Begynn å stå opp, som alltid, og understreke at ryggen er rett.
  3. Skyv et av bena til siden og hold det helt strukket.
  4. Støttebenet, derimot, bør bøyes for å hjelpe deg med å balansere og sette spenning på leddet.
  5. Senk kroppen litt, støtt den på det bøyde benet og gjør kraft med bena og gluten.
  6. Gå så sakte tilbake til startposisjonen før du gjentar bevegelsen.

Nok en gang, for å utøve gode resultater på kortere tid, anbefaler vi å utføre mellom 10 og 15 repetisjoner med hvert ben.


Øvelser med høy intensitet

For å redusere prosentandelen kroppsfett i bena og knærne, men også i resten av kroppen din, anbefaler vi deg å utføre noen øvelser med høy intensitet. I denne forstand oppfordrer vi deg til å utføre kardiovaskulære aktiviteter som gjør deg svette og forbrenne kalorier, selv om du bør vurdere at det er mer komplekse øvelser som vi bare anbefaler til mer aktive mennesker.

HIIT

HIIT-treningsøkter (høyintensitetsintervalløvelser) er nyttige og anbefales på det sterkeste for å miste vekt, forbrenne fett og toning muskler. Du kan gjøre økter på omtrent 45 minutter for å legge merke til alle effektene. Under treningen må du utføre treningsblokker og ta pauser på 20 til 30 sekunder mellom serie og serie. Hvis du er interessert, kan du ikke gå glipp av denne artikkelen om hvordan du gjør en HIIT-trening hjemme for nybegynnere.

Løping

Hvis du liker å løpe, er løping den ideelle øvelsen for hjelper deg med å forbrenne fett og endre livsstil. For å gjøre treningen mer effektiv, kan du gjøre hastighets- og motstandssett med korte pauser imellom. For eksempel kan du jogge i 5 minutter og sprint i 1 minutt for å øke intensiteten. Det fungerer! I denne andre artikkelen om HowWTO forklarer vi hvordan du kan kjøre bra.


Behandlinger for å fjerne fett fra knærne

Hvis, til tross for å gjøre disse øvelsene og følge disse tipsene, cellulitter på knærne fremdeles er et problem for deg, kan du vurdere andre behandlinger for å fjerne fett fra knærne. Lurer du på hvordan du fjerner fett fra knærne effektivt og gjennom medisinske behandlinger? Dette er de mest anbefalte og populære:

  • Fettsuging i kneet: det er en type operasjon som består i å suge fettet som er akkumulert i knærne med stor presisjon for å gi en harmonisk form til benets kontur.
  • Lipolaser: prosedyre som ligner på den forrige, men tryggere og mindre aggressiv som består i å bruke laserteknologi for å angre fettavleiringer i bestemte områder av kroppen.
  • Karbokseterapi: teknikk som bruker CO2-infiltrasjoner for å eliminere opphopning av fett i små områder.
  • Kropps mesoterapi: Det er også verdt å nevne denne teknikken, en behandling som består i å bruke injeksjoner med små mengder naturlige ekstrakter, farmasøytiske produkter og vitaminer for å fremme vekttap i visse områder.

Nå som du vet det hvordan du fjerner fett fra knærneFra UNCOMO anbefaler vi at du alltid prøver øvelsene for å stilisere knærne og naturlige rettsmidler først, for til tross for at du trenger mer tid, er de veldig effektive og tryggere løsninger.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan fjerne fett fra knærne, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.