Hvordan gjøre HIIT på en sykkel


En av de siste trendene innen stasjonær sykkel er HIIT, en treningsøkt med høy intensitet som hjelper deg å bryte monotonien og rutinen for å gjøre en stasjonær sykkel hjemme eller i treningsstudioet. Denne metoden er et utfyllende alternativ til treningsøktene. spinning Og det er til og med aktuelt for fjell- eller landeveissykler. HIIT er en treningsplan som hjelper deg å forbrenne fett ved å tråkke i høyt tempo. Ser du frem til å prøve det? Så husk å lese følgende OneHowTo.com-artikkel. Ved denne anledningen forklarer vi hvordan du gjør HIIT på en sykkel, en perfekt metode for å planlegge mer energiske, intense, motstandsdyktige og effektive sykkeløkter i vekttap. Slå på pedalene!

Indeks

  1. Hva er HIIT
  2. HIIT fordeler
  3. HITT for treningssykkel
  4. HIIT for spinning
  5. HIIT for mountain- eller landeveissykkel

Hva er HIIT

Initialene HIIT kommer fra engelsk Intervallopplæring med høy intensitet, som betyr intervall trening med høy intensitet. Foreløpig er denne rutinen ansett som en av de mest effektive og effektive både for forbedre og øke utholdenhet liker å forbrenne kalorier og fett under trening. Hvorfor? Svaret er enkelt. Disse rutinene bidrar til oksidering av fett og glukose i kroppen vår, og akselererer sistnevnte for raskt å metabolisere glukose og fett, og forbedrer samtidig vår fysiske ytelse.

Som navnet antyder, jobber du gjennom HIIT-rutinen intervaller med høy intensitetMed andre ord praktiseres intens kardiovaskulær trening i korte perioder, kombinert med korte perioder der du jobber i lavt eller moderat tempo. Kort fortalt, under raske intervaller er hjertefrekvensen mellom 80 og 90%, mens du i korte intervaller jobber med en hastighet på mellom 50% og 60%.

HIIT fordeler

De HIIT rutine er en trend i verden av kardiovaskulær trening, siden, som vi har fremhevet tidligere, er det en effektiv metode for å øke utholdenhet og forbrenne fett, siden, som vi har sett, forbedres bruken av glukose og energi distribueres effektivt av alle cellene i kroppen vår.

Det er for alt dette at HIIT er en gunstig metode for helsen vår. Tenk at ved å øve på det to til tre ganger i uken, vil du øke din evne til å oksidere fett, noe som betyr at det vil forbedre din aerobe utholdenhet og din kardiovaskulære tilstand.

For å legge merke til alle dens effekter på kroppen din, spesielt når det gjelder å forbrenne fett, anbefales det å øve på økter gjennom HIIT-rutinen omtrent tre ganger i uken. Selv om det er en rutine som gjelder flere kardiovaskulære øvelser, forklarer vi nedenfor hvordan du bruker denne typen trening på sykkelen. Ta notat!

HITT for treningssykkel

Hvis du er vant til å tråkke stille på stasjonær sykkel hjemmefra eller treningsstudioet ditt, er det på tide å legge til litt rytme og moro til øktene dine med et godt HIIT-trening. Husk at formålet med denne rutinen er å revolusjonere pulsen din maksimalt med høy intensitetsintervaller.

For å starte treningen, bør du varme opp i mellom 5 og 10 minutter, tråkke moderat, som om du skulle gå en tur. Derfra og med rytmen fanget, vil du akselerere pulsen med HIIT. Hvordan? Det er enkelt. Du bør tråkke i 20 sekunder ved maksimal hastighet og kombinere den med aktive 10 sekunders pauser i lavt eller moderat tempo. Gjenta denne øvelsen 8 ganger i 10 minutter, og hvil deretter i 5 minutter og tråkk i lavere tempo. Det er viktig at du kombinerer økningen i hjertefrekvens med reduksjonen i hjertefrekvensen gjennom aktive pauser.

Husk at formålet med HIIT-rutinen er å utføre intervaller med høy intensitet. Hvis du gjennomfører denne opplæringen 3 ganger i uken, vil du snart merke resultatene. Ikke bare vil du tone muskler og forbrenne fett, men du vil forbedre helsen til kroppen din. Forberedt?


HIIT for spinning

De spinning, i og for seg selv, er en av de beste aerobe øvelsene for forbrenne fett og tone kroppen til rytmen til stokkmusikk og med en stasjonær sykkel. Metodikken går gjennom endringene i pedalfrekvensen og også gjennom motstanden til hver person som praktiserer den, selv om den er veldig tilpasningsdyktig i hvert tilfelle. Men hvis du vil bli bedre, kombiner HIIT-rutinen med spinning det vil være den perfekte løsningen. Selvfølgelig er denne fusjonen ikke egnet for noen.Hvis du ikke er veldig vant til å trene sport, må du bare fokusere bare på å gjøre spinning, siden en trening med begge metodene kan være ganske vanskelig.

Under en økt av spinning (fra omtrent 40 til 60 minutter) forskjellige blokker er allerede kombinert med øvelser med varierte intensiteter (høy, lav og moderat). Men for enda bedre ytelse, kan du legge til HIIT i tråkkingen din, for eksempel, blande høyintensitetsintervaller på 40-60 sekunder med perioder med lav eller moderat intensitet på 60-90 sekunder. Du kan gjøre mellom 4 og 6 repetisjoner av samme serie. Pedal hardt, og du vil legge merke til resultatene!

I den følgende artikkelen kan du se hvordan du kan forbedre spinningsytelsen.


HIIT for mountain- eller landeveissykkel

For alle de som liker å gå ut i vei eller terrengsykkel, kan HIIT-rutinen også brukes på treningsøktene dine utendørs. For å gjøre dette må du kombinere serier med høy intensitetsintervaller i din normale gangart, som vi har forklart tidligere. Husk at du må kombinere raske og langsomme rytmer slik at pulsen din varierer. Den beste måten å utføre denne rutinen på er å tråkke i 30 eller 60 sekunder med maksimal hastighet og kombinere den med perioder på 90 sekunder å tråkke i lav og moderat hastighet.

Sykkelturen skal vare mellom 40 minutter og en time for å være fullt effektiv, så du bør kombinere tempoendringen med intervaller til bestemte tider av økten, avhengig av din fysiske tilstand. Den eneste forskjellen fra HIIT i dette tilfellet er at du vil være i bevegelse under trening.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre HIIT på en sykkel, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.