Hvordan ta vare på knærne når jeg løper

Mange idrettsutøvere tilskriver sine kneproblemer Til løpene. Løping er imidlertid ikke årsaken til noen skade, men måten vi gjør det på. Derfor er det nødvendig at la oss forbedre teknikken vår for å forårsake minst mulig innvirkning på leddene, i tillegg til å ta en rekke grunnleggende forholdsregler. Derfor forteller vi deg i denne OneHowTo-artikkelen hvordan ta vare på knærne når jeg løper.

Fremgangsmåte å følge:

Prøv å kjøre over myke overflater. Det anbefales å unngå overflater som asfalt eller stein når du skal ut og trene. Når det gjelder mennesker som bor i byen, kan dette være et umulig oppdrag, men leger advarer om at løping på denne typen bakken gir stor innvirkning og knespenning, ankler, hofter og til og med på ryggen. Av denne grunn anbefaler de å løpe på land, gress eller til og med på stranda. Hvis du ikke har tilgang til denne typen overflater, kan du alltid velge en tredemølle fra treningsstudioet eller å trene på en idrettsbane i byen din.

Ikke spar når det gjelder kjøp sportssko. Bruk av spesielle løpesko holder føttene komfortable og følgelig knærne trygge. Velg fottøy som gir deg en polstret base, og som samtidig føles som om de har en godt støttenivå. Foten din trenger ikke å være tett, bare føle at den ikke svinger mens du løper.

Få en god oppvarming før du setter i gang. Å løpe med kalde muskler er aldri en god idé, så du må strekk muskler og leddbånd for å forberede dem på presset de opplever når du trener.

Vær forsiktig med å være overvektig. Løping er en av aktivitetene som har størst innvirkning på knærne våre, så en person med noen ekstra kilo maksimerer belastningen på leddene. Prøv å beholde en sunn diett som, i tillegg til å kontrollere vekten, vil forbedre de fysiske forholdene, og du kan til og med merke at du blir mindre sliten.

Det anbefales også at du lærer hvordan forbedre din sportsteknikk når det gjelder løping. Åpenbart trenger du ikke å registrere deg for å lære, selv om det absolutt vil anbefales. Prøv å følge noen av disse retningslinjene: Unngå å vri anklene ved å holde føttene godt støttet med passende fottøy, ikke løft knærne for høyt når du løper for å unngå at benet som forblir støttet får all vekten av kroppen, prøv hold knærne litt bøyde og føttene vender mot retningen du skal.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ta vare på knærne når jeg løper, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.