Øvelser for å ha flat mage

Ha på en flat mage og sterk mage er ikke lett, men å kombinere et godt kosthold med en Treningsrutine det er mulig å forbrenne fettet i området og redusere tiltak. Konsistens og disiplin vil være dine beste allierte for å oppnå dette målet og få den figuren du vil ha, ikke gi opp å prøve og sette følgende i praksis øvelser for å ha flat mage som vi viser deg i denne OneHowTo-artikkelen.

Fremgangsmåte å følge:

Øvelse 1: Abs

Uten tvil blant de øvelser for å ha flat mage et godt magebord kan ikke mangle. Dette er de som fungerer best for å forbrenne fettet som er samlet i magen og forme magen. Du kan kombinere den klassiske bagasjerommet med sideknusing, og litt etter litt gå på knasene med beina opphøyde for å trene alle musklene.

Øvelse 2: Bord

Dette er nok en av de beste øvelsene for å få en flat mage. Du må sette deg selv i posisjon til å prestere armhevninger, støtte underarmene på bakken og senke kroppen din til den er parallell med bakken. En gang i denne stillingen, kontrakt din abs alt du kan og hold slik i 1 minutt. Hvis du først ikke kan bli så lenge, øker du den gradvis til du kommer til minuttet.

Øvelse 3: Leg Raises

Med følgende øvelse til har flat mage de oppnås tone nedre mage svært raskt. Når du ligger på gulvet på ryggen og med armene ved siden av baken, må du heve bekkenet ditt og trekke magemusklene til enhver tid. Hold deg i denne stillingen i noen minutter, og hopp opp og ned uten å hvile baken på gulvet. Utfør 3 sett med 10 reps hver.

Øvelse 4: Sykkel

Legg deg på matten på ryggen og hold armene nær kroppen din. Nå, løft bena, bøy knærne og begynn å gjøre den samme bevegelsen som om du var tråkk komme på sykkel. Gjør øvelsen med magen alltid tett, og så kan du gjøre sit-ups mens du sykler med beina, som vist på bildet.

Øvelse 5: Benrotasjon

Vi legger til litt mer vanskeligheter med å trene på sykkelen ved å rotere beina. Legg deg ned med armene nær kroppen, løft beina sammen og rett og klem på baken. I denne stillingen må du tegne sirkler i lufta med beina hevet. Bortsett fra å arbeide muskler i magen, vil det hjelpe deg med å styrke baken.

Øvelse 6: Laterale bøyninger

Vi fullfører listen over øvelser for å ha mage med laterale tilbøyeligheter. For å gjøre det må du stå opp, med føttene litt fra hverandre, armene strukket ut nær kroppen og ryggen rett. Du bør bare lene kroppen din til den ene siden, bøyer bare kofferten og uten å bøye knærne. Utfør 4 sett med 25 reps på begge sider. Vi anbefaler at du fullfører øvelsen med manualer, det er ideelt å definere midjen.

Ikke gå glipp av hvilke som er de beste øvelsene for å eliminere kassettbelter. Sjekk artikkelen og få til å forme figuren din enkelt og effektivt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å ha flat mage, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.