Hvordan gå for å gå ned i vekt raskt

Å gå er en av de beste vekttap øvelser. De mange fordelene med denne aktiviteten har gjort det til en utmerket erstatning for alle de harde treningsøktene, i tillegg til å være et billig alternativ, tilgjengelig for alle. Å gå forbedrer pusten og det kardiovaskulære systemet, samtidig som det hjelper oss å forbrenne kalorier på en sunn måte.Er du interessert i dette alternativet? Så anbefaler vi deg å fortsette å lese følgende artikkel som vi har utarbeidet for deg på OneHowTo.com. Ved denne anledningen forklarer vi hvordan gå for å gå ned i vekt raskt fordi hvis du praktiserer denne aktiviteten daglig og med passende frekvens og intensitet, vil du være til fordel for helsen din og gå ned i vekt samtidig. Forberedt?

Fremgangsmåte å følge:

Først og fremst ønsker vi å gjøre det klart at å miste vekt ikke skal bli et offer eller lidelse. Hvis du virkelig vil mister de ekstra kiloeneDu må begynne å jobbe med denne utfordringen med glede og fremfor alt med entusiasme. Ikke tenk bare på kjedelige dietter eller lange treningsøkter som lar deg utmattet fordi den eneste formelen for å gå ned i vekt vil være å gjennomføre en god sunt og balansert kosthold som inkluderer alle matvaregruppene og driver med moderat sport, for eksempel å gå. Husk at den beste måten å gå ned i vekt er å gjøre det litt etter litt for å unngå en rask rebound-effekt.

De power walking, Eller hva er det samme, rask gangeI tillegg til å være en hyggelig og enkel aktivitet, vil det hjelpe deg med å gå ned i vekt mens du forbedrer helsen din. Du kan inkludere denne aktiviteten i treningsøktene dine for å nå målet ditt: modellering av figuren. Her er noen nøkler for å oppnå det.

Å miste vekt mens du ruslet, ville være for lett. Du burde legge til litt intensitet i det og få fart på treningsøktene hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Det viktige er å finne en hastighet som du føler deg komfortabel med, og som samtidig lar deg gå med riktig teknikk. Hva er den beste hastigheten for å gå og gå ned i vekt? Hos en sunn voksen, varierer gjennomsnittet mellom 4,8 km / t og 6,5 km / t, omtrent.

Å gå en gang i uken vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Som i enhver fysisk aktivitet er tiden du bruker viktig for å nå dine mål, derfor anbefales det gå daglig i en halv timeomtrent, eller totalt 150 minutter per uke. Du kan distribuere øktene slik det passer deg, men for å dra nytte av alle de sunne fordelene som å gå vil gi deg, er det best å utføre denne rutinen hver dag.

Gangteknikk er viktig for gå ned i vekt raskere. Nøkkelen er at mange muskler er involvert i aktiviteten, for på denne måten vil kaloriavfallet bli større. Den beste teknikken når du går er holde et jevnt tempo og bli ledsaget av et sving av armer. Husk at faktorer som intensitet og hastighet er avgjørende for å gå ned i vekt raskere ved å gå.

Intensitet. Vi har allerede sagt at det er et essensielt element å kunne gå ned i vekt ved å gå. Intensiteten er pulsen, så det å vite hvor mange slag hjertet vårt hjelper, vil hjelpe oss med å oppdage pulsen for å vite hva som er den maksimale intensiteten vi kan nå under trening, som vil være toppunktet der vi vil forbrenne flere kalorier.

Generelt sett bør de beste fysiske aktivitetene kreve hjertet vårt en frekvens på mellom 60 og 80% av totaliteten. Beregningen er veldig enkel: trekk den maksimale hjertefrekvensen (220) etter alderen din, og bruk deretter prosentandelen som er angitt ovenfor for å oppdage intensiteten du skal gjennomføre gange.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne å gå? Svaret er ikke et eksakt tall, men vi kan trekke ut et omtrentlig gjennomsnitt som forteller oss hvor mange kalorier vi kan miste ved å gjøre denne øvelsen med moderat intensitet, det vil si med en hastighet på 5 km / t. Hver 1,5 km går kalorien som en mann kan forbrenne fra 124 til 88, og en kvinne mellom 105 og 74 kalorier.

For å beregne nøyaktig hvor mange kalorier du kan miste i løpet av en treningsøkt (ved 5 km / t), kan du finne ut av følgende formel: 0,029 x kroppsvekt x 2,2 x totalt praktiserte minutter.

Til gå for å gå ned i vekt raskt Det er viktig at turøkten gir deg mer effektive resultater og at du går ned i vekt raskere; for dette anbefaler vi kombinere intensitet og øvelser. Planlegg treningen din med strekninger der du går med høyere intensitet i kort tid, og senk deretter til moderat hastighet. Til slutt fullfør 30-minutters spasertur med andre 5-10 minutters toningsøvelser, for eksempel push-up eller sit-up boards.

For å dra nytte av treningsturer er det viktig at du tar hensyn til stillingene du tar. Til gå ned i vekt raskere du må følge følgende indikasjoner:

Raske og korte trinn.
Avslappede skuldre - vipp dem litt - og brystet rett.
Bli komfortabel og ikke tving frem.
Berør foten mot hælen først og skyv av med tærne.
Agil bekken- og hoftebevegelse
Hodet ser rett frem, aldri ser på føttene, da du kan skade deg selv.
Bevegelse av armene, som må bøyes 90 °, da de vil gi oss fart. Og husk: ikke lukk never, da det ikke vil fremme sirkulasjon.

På den andre siden, måten du puster på det er også veldig viktig når du går. For å gå ned i vekt, må pusten være abdominal og dyp, siden det å gå er fremdeles en aerob trening, det vil si at det er viktig å oksygenere organer og muskler som fungerer under aktivitet, slik at de fungerer som effektive drivstoff og hjelper deg å forbrenne mer fett, for å konvertere det til energi. Ta en god mengde luft og hovne opp magen og slipp den sakte gjennom munnen.

Selv om det virker dumt, å gå for å gå ned i vekt raskt du må også velge passende klær og fottøy Vel, å praktisere denne typen sport er veldig viktig, siden alt vil påvirke det endelige målet: gå ned i vekt. Det mest relevante er uten tvil fottøyet, siden det vil hjelpe deg å tråkke bedre og derfor å utføre gangteknikken riktig.

På den annen side bør ikke klær få deg til å svette, det vil si at det ikke skal føre til at du svetter mer, siden du i så fall vil fremme dehydrering som kan være helseskadelig. Velg garderoben din i spesialiserte sportsbutikker.

Ikke glem at for å gå ned i vekt, må du bære en vare kosthold, sunt og balansert, og du bør være hydrert til enhver tid. Drikk store mengder vann eller spill på sportsdrikker for å hjelpe deg å bli frisk. Å kombinere god ernæring med en sport som er så enkel, billig og hyggelig som å gå, vil være nøkkelen til å miste de ekstra kiloene.

Og sist men ikke minst, kos deg med turene dine. Ikke bare betyr vekttapsprosessen noe, det å gjøre denne typen sport vil hjelpe deg med å frigjøre spenning og stress, så du bør se etter det øyeblikket du anser som ideelt å gjøre det med lyst og glede. Unngå selvfølgelig å gå ut like etter måltidene eller i de varmeste timene. Ikke fall inn i monotoni, oppdag nye steder, nyt ditt øyeblikk av frakobling og dekk dette øyeblikket med positiv energi. Du vil gå ned i vekt lykkeligere.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå for å gå ned i vekt raskt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.