Hvordan lage crunches med et elastisk bånd


Perfekt mage i 3, 2, 1 ... Hvis du vil vise frem en torso og vise frem en glatt og tonet mage, så mageøvelser de er dine beste allierte. Det finnes et bredt utvalg av øvelser som hjelper deg med å trene alle musklene i området, og det anbefales faktisk at du er i samsvar med deres praksis, og at du i det minste trener området 5 dager i uken med en rekke øvelser som hjelper deg med å definere hele torsoområdet. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi oppdage deg hvordan lage crunches med strikk, en veldig innovativ teknikk som du vil være i stand til å markere musklene i denne delen, og dermed være i stand til å vise frem en glatt mage uten et gram fett.

Fremgangsmåte å følge:

Hvorfor crunches med et elastisk bånd? Det er et supplement til Fitness perfekt for å hjelpe deg med å definere denne delen av kroppen og få mest mulig ut av din sportstrening. Det er også et veldig økonomisk objekt, lite og enkelt å oppbevare hvor som helst i hjemmet ditt, og dessuten er det optimalt for ekstrem muskelarbeid.

Ved å gjøre sit-ups med disse bandene vil vi oppnå det muskelen fungerer to ganger fordi du må utføre øvelsen som vi tvinger deg til å gjøre med hver bevegelse, men i tillegg må du gjøre en innsats og overvinne motstanden som bandet tilbyr. Derfor øker vi intensiteten i fysisk arbeid og trener andre muskler som også er involvert i trening.

Neste skal vi oppdage deg 5 måter å gjøre et elastisk bånd på slik at du vet hvordan du får mest mulig ut av dette sportsutstyret.


Vi starter med en av Enklere mageøvelser å gjøre med strikk. Med dem vil vi jobbe både nedre muskler og gluten, derfor 2 i 1! For å gjøre dette må du følge følgende trinn:

  1. Ligg på ryggen på en matte med bena bøyd og hviler bare hælene på gulvet
  2. Plasser elastikken på bekkenivået og hold den med hendene som skal hvile ved siden av hoftene
  3. I denne posisjonen løfter du hoftene oppover og holder båndet tett slik at det ikke beveger seg fra bakken
  4. Senk deg så langsomt ned, og uten å berøre bakken, løft hoftene opp igjen

Utfør 3 sett med 15 reps først, og øk over tid slik at musklene dine alltid fungerer.


Vi fortsetter med en annen mageøvelse; Denne gangen skal vi bearbeide sidemuskulaturen der kjærlighetshåndtak har en tendens til å akkumuleres. For å gjøre dette vil vi gjøre en øvelse med elastiske bånd som vil hjelpe oss med å tone dette området og redusere fett:

  1. Legg deg på siden av en matte og bøy armen for å støtte vekten din med underarmen.
  2. Legg elastikken rundt anklene for en kort avstand, slik at du kan bruke mer kraft
  3. Vi begynner med føttene sammen, og deretter løfter vi benet vi har på toppen til det høyeste vi kan
  4. Så senker vi sakte benet, og uten å berøre det andre løfter vi det igjen

Vi vil gjøre 3 serier med 15 repetisjoner i begynnelsen for å øke tidene.

I denne andre artikkelen vil vi oppdage andre laterale mageøvelser slik at du kan trene dette området av kroppen.


Vi fortsetter med en annen elastisk båndøvelse som ved denne anledningen er indikert for å styrke de øvre magemusklene. For å gjøre dette må vi følge disse trinnene:

  1. Du bør sitte på matten og strekke bena og holde ryggen rett
  2. Plasser elastikken på sålene på føttene og hold hver ende med en av armene
  3. Løft føttene litt fra bakken og begynn å bøye og strekke bena, og dra ryggen veldig lett
  4. Hold denne posisjonen til du gjør 15 repetisjoner av leggkrøllen.
  5. Hvil i 30 sekunder og gjør øvelsen igjen til du har fullført 3 sett

I denne andre OneHowTo-artikkelen gir vi deg flere ideer om øvre mage.


For å avslutte med vår knusing med elastiske bånd Vi skal oppdage deg en perfekt øvelse for nedre magemuskler. Du må gjøre følgende:

  1. Legg deg på matten på ryggen og løft bena
  2. Plasser et elastisk bånd på hver fot og støtt det med hendene og plasser dem i midten av magen
  3. Strekk bena helt og hold ryggen flatt på gulvet
  4. Nå må du flytte beina på hverandre og bringe dem nærmere og lenger vekk fra deg uten å bøye dem.

Gjør 3 repetisjoner på 15 serier hver, og du vil merke forskjellen.


Nå skal vi gi deg en serie av Tips slik at du lærer å bruke elastiske bånd i mageøvelsene dine:

  • Velg strikken du trenger: tenk at det er mange typer band, og derfor bør du velge den du trenger i samråd med den profesjonelle slik at de kan anbefale hvilken du skal begynne med.
  • Må alltid være anspent: for at øvelsen skal være tilstrekkelig, må du stramme elastikken så mye som mulig slik at den på denne måten gir deg motstand og du virkelig kan trene muskelen
  • Hake peker alltid mot himmelen: Unngå å hvile haken på brystet når du trener så mye som mulig fordi du kan overbelaste livmorhalsene og øke sjansene for skade
  • Sakte bevegelser: det er viktig at du unngår for brå bevegelser, og hvis du ikke gjør det, velger du andre mer rolige som lar deg jobbe muskelen godt, men uten risiko for å skade deg selv
  • Ikke glem kardiovaskulær treningHvis målet ditt er å ha sterke magesår, er det viktig at du gjør kardiovaskulære øvelser som brenner fett og forbrenner kalorier. Minst 30 minutter av treningen din skal brukes til kondisjonstrening
  • Vær konstant: du må trene 4 eller 5 dager i uken for å virkelig merke resultatene, ellers vil du neppe legge merke til endringen i kroppen din

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage crunches med et elastisk bånd, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.