Hvordan beregne overvekt
De overvektige Det kan føre til problemer som spenner fra lav selvtillit, diabetes og hjertesykdom. Å være overvektig kan redusere levetiden din. Før du starter et vekttapsprogram, må du vite hvor mange kilo du trenger å gå ned. Overvekt er forskjellen mellom den faktiske vekten og den ideelle kroppsvekten. Ideell vekt er et begrep som brukes til å definere en sunn vekt basert på kroppsstørrelse, med tanke på kjønn. Å kjenne din ideelle vekt vil holde deg motivert til å fortsette med et diettprogram, og vil sette en referanse for vellykket vekttap på en sunn måte.
Du må:
Fremgangsmåte å følge:
Hvis du er kvinne, beregne din ideell kroppsvekt, med følgende formel, kalt Hamwi-formelen: [(din høyde i centimeter - 152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. For eksempel, hvis høyden din er 165 centimeter, vil din ideelle kroppsvektformel se slik ut: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Din ideelle vekt vil være 56,6 kg.
Hvis du er en mann, beregne din ideell kroppsvekt med følgende formel, kalt Hamwi-formelen: [(din høyde i centimeter - 152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Hvis for eksempel høyden din er 179 centimeter, vil din ideelle kroppsvektformel se slik ut: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Din ideelle kroppsvekt vil være 76,4 kg.
Beregn overvekt, trekker din ideelle kroppsvekt, beregnet ovenfor, fra din nåværende vekt. Bruk eksemplene ovenfor. Hvis du er kvinne og for øyeblikket veier 60 kg, er overvekten din 3,4 kg. Hvis du er mann, veier du 180 kg, din overvekt er 3,6 kg.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan beregne overvekt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Ideal kroppsvekt (PCI) kan beregnes ved hjelp av IBW-kalkulatorer, med tanke på kroppsstørrelse. Bare søk etter IBW-kalkulatoren ved å søke på nettet.
- Snakk alltid med legen din før du starter et vekttapsprogram.
- Finn et vekttapsprogram som fokuserer på å balansere protein, sunne karbohydrater, som frukt og grønnsaker.
- Inkluder trening, minst fem dager i uken, for å utfylle et vekttapsprogram.