Hvordan øke armmuskulaturen raskt

Selv om muskulære armer ofte er synonyme med maskulinitet, vil flere og flere kvinner øke musklene. Samtidig vokser antallet menn som er opptatt av kropp og helse hver dag.

Deretter vil vi forklare i denne oneHOWTO- og NERSPORT-artikkelen hvordan du raskt kan øke armmuskulaturen og effektivt. Enten du er hjemme, i treningsstudioet, enten du er en mann eller en kvinne, vil du finne de nødvendige retningslinjene for å drive armene dine.

Fremgangsmåte å følge:

Det er greit å øke styrken i armene, men en god trening bør baseres på proporsjonalitet. Dette betyr at når du får muskler i ett område av kroppen, må du også få det på et generelt nivå.

Mens du arbeider i overkroppen, bør du ikke glemme å arbeide underkroppen i tillegg til å gjøre mage- og ryggøvelser.

Fra NERSPORT inviterer vi deg til å kontakte vår personlige treningsavdeling for å starte treningsrutinen din individuelt.

Muskel ethvert område av kroppen er ikke bare et spørsmål om trening. fôring det er grunnlaget for enhver endring, også for raskt å øke armene i armene. Jo mer intens trening, jo mer protein trenger du, i tillegg til kalorier. Så mye som du jobber i treningsstudioet, hvis kroppen din ikke får det nødvendige drivstoffet, vil den ikke kunne vokse. I den følgende artikkelen finner du de matvarene som er rike på protein.
Fra NERSPORT anbefaler vi at du besøker ernæringsavdelingen vår for å utforme en spesifikk plan for deg. Målet ditt er å bygge opp armmusklene raskt, men det er ingen måte å komme dit. Avhengig av alder, kjønn, stoffskifte og kroppsform, bør du spise et eller annet måltid, og bare en spesialist kan få deg til å nå målet ditt med de beste garantiene.

En annen viktig faktor for å vokse musklene i armene og i ethvert område av kroppen er Hvile. En vanlig feil er å tenke at jo mer du trener jo bedre blir resultatene, men sannheten er at muskelmasse vokser under hvile og når du sover.
En god armtrening bør ikke overstige tre dager i uken, i tillegg må du sove minst 7 timer om dagen for å gi kroppen din den hvile den trenger for å komme seg og være i stand til å prestere på sitt beste når du trener

Når du følger riktig diett og hviler de nødvendige timene, er det på tide å starte treningen. Trening rettet mot å øke muskelmassen er basert på intensitet og hastighet.
Hovedverktøyet ditt er vektene, og du bør prøve submaximal til repetisjonsfeil. I motsetning til toningstrening, som er basert på å løfte lite vekt med høye repetisjoner, hvis du vil ha muskler raskt, må du tvinge muskelen maksimalt.
Nedenfor vil vi forklare hva som er de beste øvelsene for å raskt bygge armene dine, noen du til og med kan gjøre hjemme.

Øvelser for muskel triceps raskt:
Dumbbell push ups: Denne øvelsen er som vanlige push-ups, med unntak av at armene støttes av manualer som ligger på gulvet. Avstanden mellom hånd og hånd skal være den samme som bredden på skuldrene. Du må bøye armene dine, og prøve å bringe brystet nærmere bakken, og når du er klar, gå opp igjen med armene dine. En av fordelene med denne øvelsen er at den kan hjelpe deg med å muskelarmene dine hjemme.
Fransk benkpress: Denne øvelsen utføres strukket ut på en flat benk. Du bør holde en vektet vektstang med armene rett og senke den mot hodet med bare underarmene, med armene faste. Du bør senke stangen og heve den til armene er helt rette.
Lukk benkpress: Også på en flat benk, hold stangen med armene helt utstrakt og med hendene en kort avstand fra hverandre. Du må bøye dem for å senke stangen og heve den igjen til du kommer tilbake til opprinnelig posisjon.
For å oppnå best mulig resultat, anbefaler vi å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner for hver øvelse. I tillegg bør du ikke gjøre denne rutinen mer enn to dager i uken for å unngå tretthet i musklene og kutte progresjonen.
Det er andre øvelser som kan brukes til å øke styrken på armene dine, for eksempel tauhjul eller manualer over hodet. Du kan også integrere den i treningen for å gjøre den mer dynamisk.

Øvelser for å øke biceps raskt:
Cocked bicep curl: Sitt oppreist eller stående, hold en manual i hver hånd med armene på sidene. Du bør heve manualene, med håndflatene vendt mot kroppen din, og holde overarmene ubevegelige, bare med styrken på biceps.
Chin-up med barer: Dette er en av de fasjonable øvelsene de siste årene, siden den kan praktiseres hvor som helst der det er en bar, faktisk bruker mange chin-ups til å trene armene hjemme. For å gjøre dette må du henge fra en stang med hendene atskilt, løfte kroppen din med armene dine til du berører brystet med stangen, gå ned igjen og gjenta øvelsen. For å gi mer vekt på biceps vil vi gjøre dem med rygggrepet, som på bildet.

Mange ganger vil ønsket om å forbedre oss glemme veldig viktige sider ved trening som teknikk. Beholde god holdning mens vi trener er det viktig. Å gjøre øvelsene godt vil ikke bare gi oss mulighet til å jobbe bedre og muskler raskere, men det vil også hindre deg i å skade deg selv og måtte stoppe en stund.
Et annet viktig aspekt er å vite hvordan du kan varme opp armene dine før du gjør vekter, for å unngå enhver form for trekk eller skade.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan øke armmuskulaturen raskt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.