Øvelser for å øke brystene

Selv om det ikke er mulig å øke bryststørrelsen, er det trening og toning av brystmusklene. vise frem en fyldigere byste og synlig sensuell. Du må bare regelmessig utføre noen lokaliserte øvelser som, i kombinasjon med et balansert og sunt kosthold, vil være den perfekte formelen for å forbedre fastheten og tonen i denne delen av kroppen. Ikke gå glipp av følgende OneHowTo-artikkel der vi viser deg det beste øvelser for å øke bryster.

Fremgangsmåte å følge:

Armhevninger. Å utføre push-ups er en trygg måte å styrke brystmuskelen rett under brystvevet, som når det er godt tonet gir en følelse av større volum slik at brystene øker i størrelse synlig. Du må bare plassere deg selv på gulvet i en firkantet stilling (fire ben), slik at håndflatene og knærne hviler på gulvet. I denne posisjonen og med torso helt rett, bøy armene med albuene ut mot bakken så langt du kan og gå opp igjen. Utfør tre sett med 15 repetisjoner i hvert av dem.

Øvelse 1 med manualer. Å bruke manualer er flott for brystforstørrelsesøvelser for å fungere bedre. Stå med beina lett bøyde og fra hverandre og ryggen rett. Hold nå manualene med håndflatene vendt ned, hold armene dine strukket ut og limt til hver side av kroppen din. Du må bare løft en arm foran deg til du når nøyaktig skulderhøyde og hold den sprettende i den posisjonen i 5 sekunder. Gjør denne øvelsen minst 20 ganger med hver arm.

Øvelse 2 med manualer. For å øve på denne andre dumbbell-øvelsen for å øke bysten, må du ha en matte å plassere på gulvet. Legg deg på ryggen, hold en manual i hver hånd, strekk armene utover og danne en slags 'T' med kroppen din, og løft først den ene armen til den er på brystnivå. Når du er ferdig, gjør du den samme øvelsen med den andre armen.

Trening med å trykke på hendene. Dette er en av de enkleste øvelsene du kan gjøre hjemme for å øke brystvolumet. Stå med ryggen rett, ta håndflatene sammen foran brystet slik at begge tommelen berører den delen av kroppen. Bruk makt og trykk den ene hånden mot den andre i et minutt og legg merke til hvordan brystmusklene trekker seg sammen.

Trening som strekker armene. Dette er en klassisk tøyningsøvelse som også lar deg arbeide brystmusklene. Du må bare strekke armen foran deg, og som du ser på bildet, hold albuen med motsatt hånd og trykk utover. Utfør fem sett med 15 reps på hver arm, så begynner du å merke forskjellen.

Hvis du i tillegg til å øve på disse øvelsene for å øke brystene, vil du finne noen effektive triks som vil hjelpe deg vise frem et fastere bryst og synlig større, anbefaler vi deg å se artikkelen Triks for å øke brystene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å øke brystene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.