Fordeler med kroppspumpen


Hvis du synes det er kjedelig å trene vekter i treningsstudioet, kroppspumpen det er en måte å nærme seg dem på en mer dynamisk måte. Det kalles 2x1-sporten, siden du vil tone muskler og gå ned i vekt i samme klasse; Kroppspumpen ble født i 1991 i Australia, hvor anaerobe rutiner kombineres, for eksempel vektløfting med aerobe øvelser, som varer mellom 45 og 60 minutter, fordelt på 10 spor. Det anbefales å gjøre denne treningen to til tre ganger i uken, alt vil avhenge av din fysiske tilstand. I OneHowTo viser vi deg fordelene med kroppspumpen.

Indeks

  1. Muskel toning
  2. Muskelstyrke
  3. Mister fett
  4. Tips når du trener kroppspumpe
  5. Kontraindikasjoner for kroppspumpen

Muskel toning

I kroppspumpen vil du låse de viktigste muskelgruppene, ryggen, biceps, triceps, brystarbeid, ben og glutes, som vil gi oss en mer tonet kropp og uten hengende. Vi kan ikke glemme viktigheten av kardiovaskulære øvelser, kombinasjonen av begge er det som har gjort kroppen pumpet berømt, dette vil tillate oss å holde kardiovaskulærsystemet i form og forhindre sykdommer som fedme og diabetes.

Muskelstyrke

En annen fordel med kroppspumpen er at den tillater deg øke muskelstyrken med hver klasse, samtidig styrke ryggen og hjelper deg med å opprettholde en riktig holdning og vil ha nytte av ryggsmerter. I tillegg vil denne øvelsen øke bentettheten din, noe som gjør den til en god treningsøkt for mennesker som lider av osteoporose.


Mister fett

En stor kaloriutgift oppnås og reduksjon av kroppsfett, kan du brenne opp 500 kalorier i en klasseAlt vil imidlertid avhenge av hvor mye vekt du løfter, i tilfelle du ikke trenger å forbrenne fett, vil det hjelpe deg med å opprettholde vekten. På den annen side vil kroppspumpen tillate deg håndtere stress og angst, siden du må være konsentrert i repetisjonene.

Tips når du trener på kroppspumpe

Som vi allerede har forklart tidligere, består kroppspumpeklassene av 60 minutter og 10 spor, som kroppsbalansen. Det brukes en stang med skiver med vekten du kan støtte; Klassen begynner med en oppvarming, så vil de fokusere på en muskelgruppe, vanligvis med ben og glutes, rygg, triceps, biceps og ender med skuldre og abs. Så blir det strekninger for å fullføre timen og unngå skader.

Her er noen tips i tilfelle du bestemmer deg for å tørre å prøve kroppspumpen:

  • Start litt etter litt, du kan bruke stangen uten vekt de første gangene og deretter legge til den du vurderer.
  • Vær ærlig om vektenHusk at du vil gjøre mange repetisjoner gjennom hele klassen.
  • Gjør bevegelsene forsiktig til unngå skader.
  • Hold deg godt hydrert før, under og etter trening.

Husk det selv kroppspumpen gir mange fordeler for helsen vår, må du ta tiltak med hensyn til kostholdet ditt og øve på annen aktivitet i tillegg til dette.


Kontraindikasjoner for kroppspumpen

Til tross for alle fordelene, er kroppspumpen kontraindisert for noen helsemessige forhold, men avhengig av alvorlighetsgraden og tiden du har med den sykdommen, kan instruktøren foreslå øvelser med lavere intensitetsnivå.

Her viser vi deg kontraindikasjoner av kroppspumpen:

  • Hvis du har hatt hjertesvikt.
  • Hvis du har rygg-, nakke- eller kneproblemer.
  • Hvis du er gravid.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordeler med kroppspumpen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.