Yogaøvelser når du våkner - det enkleste og mest effektive


På begynnelsen av dagen anbefales det å gjøre noe tøyningsøvelser som klarer å aktivere muskler og ledd. Faktisk er det naturlig at vi strekker og strekker slik at kroppen kan aktivere seg selv og starte dagen godt.Derfor, hvis du i stedet for å strekke deg på noen måte følger noen spesifikke yogaasanas, vil du kunne aktivere kroppen din på en sunn og positiv måte. I denne oneHOWTO artikkelen skal vi vise deg beste yogaøvelser når du våkner som vil hjelpe deg å starte dagen på en best mulig måte.

Indeks

  1. 3 fordeler med yoga for å starte dagen
  2. Yoga i sengen: 3 øvelser
  3. Morgen yoga rutine

3 fordeler med yoga for å starte dagen

Før vi går inn i yogaøvelser når vi våkner, la oss ta et øyeblikk for å se hvor viktig det er å gjøre dette. enkel rutine. Som vi allerede har sagt, vil yoga om morgenen hjelpe deg med å aktivere kroppen din og få musklene dine til å strekke seg og få mer elastisitet.

Her gir vi deg de tre fordelene med morgenyoga, slik at du kan begynne å trene den fra i dag.

Start dagen på høyre fot

Hvis det er noe som kjennetegner utøvelsen av yoga, er det at du med den kan fokusere på nåtiden og slappe av kropp og sinn på samme tid. Derfor er det et godt verktøy for fjerne stress, angst eller negativ tenkning og begynn, fra god morgen, med en dose optimisme og god humor. I tillegg er det noen yogastillinger som hjelper deg med å få mer vitalitet og forberede kroppen din for dagen.

Ta vare på deg hver dag

En annen fordel med å gjøre yoga når du våkner er at den gjør deg oppmerksom på viktigheten av ta vare på deg hver dag. Mange ganger, på grunn av rutine og forpliktelser, forlater vi oss selv og vi lar oss være i bakgrunnen. Men det er viktig at du hver dag tar vare på deg selv, elsker deg selv og husker hvor viktig det er å nyte et positivt og tilfredsstillende liv.

Avslapping for hele dagen

Og til slutt er en annen av fordelene det er verdt å merke seg at yoga om morgenen hjelper deg med å aktivere kroppen din, men samtidig slappe av. Du vil starte dagen med en veldig vital energi, men med rolig og avslappet sinn, perfekt for å møte den nye reisen din.


Yoga i sengen: 3 øvelser

Innenfor denne samlingen med enkle og effektive oppvåkningsyogaøvelser, vil vi begynne med å indikere noen stillinger som du trenger ikke en gang å komme deg ut av sengen. De er kroppsposisjoner som tar sikte på å oppnå større elastisitet og strekker musklene godt før du legger føttene på bakken.

Yoga positur 1

Vi starter med en daglig yogaøvelse som hjelper deg med å strekke ben- og ryggradsområdet. For å gjøre dette, må du bare sitte på sengen, strekke bena maksimalt og bøye ryggen fremover og prøve å berøre føttene.

Holdning 2

Den neste posen som vil hjelpe deg med å våkne læret ditt om morgenen, er å gjøre en vri. For å gjøre dette må du ligge på ryggen på sengen din og deretter bøye knærne og bringe dem til brystet. Nå bør du bevege dem til høyre og deretter til venstre og føle hvordan vrien strekker sidene på kroppen din og ryggen din godt.

Tredje morgen yogastilling

Og for å fullføre denne yogaøvelsen i sengen, må du sitte i lotusposisjonen. Deretter bør du plassere hendene på toppen av knærne og trykke litt ned slik at bena og underkroppsleddene strekkes godt.

Når du kommer ut av sengen, kan du starte dagen med å hilse til solen.

Morgen yoga rutine

Vi begynner nå å tilby deg et morgenyoga-bord som vil hjelpe deg å starte dagen på en veldig positiv og avslappet måte. Vi har valgt 3 yogaøvelser når du våkner, slik at du enkelt kan gjøre det på et hvilket som helst sted i rommet ditt eller hjemme. Disse asanaene er ideelle for å strekke og aktivere kroppen din slik at du er helt forberedt på å møte en ny dag.

Uttanasa, yogaøvelse for å starte dagen

Det er en av de beste måtene å aktivere kroppen når du våkner. For å gjøre dette, må du bare følge disse trinnene:

  1. Stå rett på en matte med avslappet kropp
  2. Nå puster ut og begynner å senke kroppen din fremover og nedover.
  3. Prøv å berøre beina med kroppen din, selv om du må bøye knærne litt
  4. Deretter tar du armene sammen som om du klemmer kroppen din og holder deg stille i denne posisjonen i 10 sekunder

Hund nedover

En annen øvelse som du kan inkludere i morgenyoga-rutinen er kjent som "Adho mukha shvanasana" eller "nedadgående hund"For å gjøre denne asanaen må du gjøre følgende:

  1. Legg deg ned på gulvet og legg hendene på gulvet
  2. Begynn nå å løfte hoftene og hold knærne bøyd, hvis du trenger det.
  3. Armene og bena må være på linje med hoftene for at holdningen skal gjøres riktig
  4. Strekk armene godt og ikke løft hodet
  5. I denne stillingen, ta 10 dype pust

Kobra utgjør

Og vi avslutter denne artikkelen med de beste yogaøvelsene når du våkner for å fortelle deg om kobraposen eller kjent på sanskrit som "Bhujangasana". For å gjøre det, trenger du bare å utføre følgende trinn:

  1. Legg deg ned på matten med forsiden ned
  2. Pust inn luft og løft langsomt torsoen din, buet ryggen
  3. Du bør strekke armene og sørge for at magen og brystområdet er godt oppreist
  4. Du kan holde hodet rett eller kaste det litt tilbake
  5. Pust 10 dype puste og gå sakte tilbake til kroppsposisjonen


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Yogaøvelser når du våkner - det enkleste og mest effektive, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.