God mat for idrettsutøvere


Idrettsutøvere de trenger et spesielt kosthold for å forbedre prestasjonene dag for dag, og det er derfor de trenger bestemt mat før, under og etter trening. Det betyr mange ganger å frata deg noen av maten du liker best og øke forbruket av andre, men et kosthold for idrettsutøvere er ikke kjedelig eller ensformig og har alt. I denne OneHowTo-artikkelen forklarer vi hva god mat for idrettsutøvereSå hvis du begynner med sporten, eller hvis du har trent den i lang tid, men vil forbedre ytelsen din gjennom mat, vær oppmerksom!

Indeks

  1. Egg, en nødvendig alliert
  2. Brun ris: fiber og protein
  3. Grønne grønnsaker
  4. Belgfrukter, veldig viktig
  5. Hydrering gjennom frukt, vann og isotoniske drikker
  6. Pasta, også for idrettsutøvere

Egg, en nødvendig alliert

Vi har alltid hørt det og til og med sett det i mange filmer, og det stemmer: eggene de er en supermat for idrettsutøvere. Én enhet gir 6 gram protein og 78 kalorier, og inneholder vitamin A og B, som er ansvarlig for å forbedre kroppens immunitet, nerverespons og også syn.


Brun ris: fiber og protein

brun ris Det anbefales også på det sterkeste for de som driver med sport, du kan til og med konsumere det til frokost, da det er en god måte å starte dagen med den energien som denne maten gir oss. Brun ris inneholder mye fiber, proteiner og regulatoriske næringsstoffer.

Hvis du ikke har lyst til å spise en konvensjonell brun risrett til frokost, har du mange flere alternativer. Du kan lage rispudding, krem ​​med ris, en grønnsaksdrink av havregryn eller ris og kanel, eller til og med sautere den med litt frukt som banan og eple.


Grønne grønnsaker

Grønnsaker som spinat, lammesalat, ruccola eller brokkoli De må tas i betraktning i et kosthold for idrettsutøvere, siden de er rike på magnesium, som hjelper til med å slappe av musklene, i folsyre, som er nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer, og i vitamin K, viktig for sunne og sterke bein. .

Så nå vet du, innlemme disse typer grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis du ikke liker dem veldig godt, er en av fordelene med disse produktene at de kan tilberedes på mange måter: rå, i supper og puréer, som en side, i lasagne osv.


Belgfrukter, veldig viktig

Belgfrukter De utgjør også en av basene blant god mat for idrettsutøvere takket være deres egenskaper, spesielt for de vegetarianere eller de som vil skille kjøttet fra måltidene litt. Belgfrukter som linser har et høyt innhold av proteiner av vegetabilsk opprinnelse og mineraler, så de er ideelle for å gi oss energi og tilfredsstille appetitten.


Hydrering gjennom frukt, vann og isotoniske drikker

Hydrering er grunnlaget for å fortsette å trene sport: hvis vi ikke er godt hydrert, kan vi bli svimmel eller til og med svimle. Og denne hydratiseringen kan oppnås på mange måter. Det viktigste er drikkevann: en idrettsutøver trenger mye vann for å holde kroppen i arbeid og for å prestere bra, så du bør alltid ha en flaske vann i sekken. Når du trener intenst, kan du bytte vannet med en isoton drikk, siden den inneholder sukker, noe som er veldig nødvendig slik at sukkerdråper ikke oppstår, og derfor svimmelhet.

Fruktene de er en god måte å holde kroppen hydrert gjennom dagen, slik at du kan spise dem når du vil. De gir mye vann, fiber, mineraler, karbohydrater og kalium. Ikke glem å spise bananer, spesielt under trening, fordi det er den perfekte maten for slitne kropper som trenger å komme seg på få minutter. I tillegg, i artikkelen vår, som er fruktene med mer vann, vil du kunne oppdage alternativene som vil hydrere deg mest.


Pasta, også for idrettsutøvere

Sist men ikke minst har vi det Pasta som en mat for å forbedre utøverne. Som vi alltid har hørt, gir pasta oss mye energi, så en tallerken med denne maten før trening eller trening er veldig god for å kunne gjøre det mer effektivt. Effekten av pasta til etter sport er også betydelig, og det er at selv om du har spist den før, hjelper den kroppen etter å komme seg tidligere og bedre.

Det er best å ikke spise den fylt eller med sauser med mye fett. Den typiske tomatpastaen er ideell!


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på God mat for idrettsutøvere, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.