Øvelser for å gå ned i vekt sittende

Hurtigmat, mange timer i samme posisjon, lite bevegelse ... Hvis du bruker livet ditt på å jobbe på kontoret eller i andre forhold som ikke krever stående, vil du kanskje tro at det er umulig å miste de ekstra kiloene, men du tar feil. I den følgende artikkelenHOWTO vil vi vise deg det beste sittende vekttapøvelser. T

Mens du leser det, er det flere teknikker tilgjengelig for alle du kan jobbe med reduser vekten din og unngå væskeretensjon. Sørg for å lese følgende artikkel og lære de mest effektive øvelsene for å tone muskler, redusere inches og gå ned i vekt. Ikke la kontoret stoppe deg!

Fremgangsmåte å følge:

Før du forklarer hvilke øvelser du kan gjøre når du setter deg ned for å hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene, må du være oppmerksom på at du aldri kan gå ned i vekt hvis du bruker mer kalorier enn du faktisk bruker. Derfor er det nødvendig at du utfører en sunt, balansert kosthold og i ditt tilfelle lite kalorier, slik at en stillesittende livsstil ikke tar over deg og får deg til å få pounds dag etter dag.

Slik at kostholdet ditt er 100% sunt og bidrar til gå ned i vekt mens du sitter Du bør glemme bakverk, stekt mat, søtsaker eller bakverk. Alt du kan hakke mens du sitter, anbefales ikke. Du kan erstatte det med infusjoner, småretter, infusjoner eller riskaker. Når det gjelder den beste koffeinfri kaffen og med skummet melk. Og ikke glem å hydrere deg selv ved å drikke vann ofte, mellom en og en halv liter og to med vann vil være en god dose for å kunne renne bedre og gå ned i vekt raskere.

I denne artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du vet hvordan du skal spise sunt hver dag.

Nå som du kjenner dietten du bør følge i løpet av de lange timene du sitter, er det på tide for deg å lære deg beste øvelser for å gå ned i vekt uten å måtte bevege seg også. La oss starte med rutiner som lar deg styrke midtsonen, det vil si hovedsakelig magen. For å gjøre dette må du vippe bekkenet fremover mens du trekker magen; du må holde 10 sekunder i denne posisjonen og deretter gå tilbake for å slappe av.Gjenta disse isometriske øvelsene 10 ganger vil tillate deg styrke og tone underlivet.

Glutes er også en viktig del som vi kan jobbe med mens vi sitter. Hvordan? Det er enkelt. Kontrakter glutenene dine og hold lårene godt og hold sammentrekningen i 10 sekunder, og slapp dem av igjen. Gjør et sett med 10 reps. Denne øvelsen gjør at du kan trene gluteal- og benmuskulaturen mens du sitter komfortabelt.

En av de beste alternativene for forbrenne kalorier og miste fett er å ty til en posisjon som er kjent for alle som praktiserer Pilates: stativet. Det handler om å åpne armene mens du bringer hælene sammen og kulene på føttene vender utover. Du bør holde denne stillingen i et minutt, puste dypt. En ideell teknikk for å tone kroppen din og gå ned i vekt uten å måtte stå opp.

I denne andre OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør Pilates hjemme for å gå ned i vekt.

Strekk overkroppen til uendelig. Denne øvelsen er også veldig tilbakevendende i Pilates. Det du bør gjøre er å strekke deg så høyt som mulig, opprettholde sittestillingen og hjelpe armene dine til å nå toppen. Med denne teknikken får du strekk ryggen for å redusere smerte, forbedre kroppsholdningen din som har en tendens til å kurve etter så mange timer sittende og trekke centimeter vannrett. Det anbefales å gjøre det fra tid til annen på jobben.

Konstant bevegelse av ben, føtter og armer. Ja, selv om det virker utrolig for deg ethvert trekk du kan gjøre mens du sitter, vil det være et insentiv til å gå ned i vekt i denne stillingen. Trykk føttene på gulvet mens du arbeider eller ser på TV, løft leggene dine eller gjør spredning av bena mens du arbeider med adduktorene og bortførerne.

Heving eller bøying av beina fremovers, alternerende hver av dem, vil du være i stand til å tone quadriceps. På den annen side, hvis du legger foten på bakken og løfter beina for å stå på tærne, vil du styrke kalvene dine. Med disse enkle triksene vil du kunne jobbe beina mens du sitter.

Til slutt, ikke glem å stå opp og gå minst 5 minutter hver time. Enhver unnskyldning vil være bra, fra å gå på do, til å overføre noen dokumenter eller lage en ny infusjon. Å gå er ikke bare viktig å trene, men også å slappe av og samtidig være aktiv. Test det!

I denne andre OneHowTo-artikkelen gir vi deg noen av de beste triksene for å gå ned i vekt uten å trene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å gå ned i vekt sittende, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.