Hvordan tone dine pecs

Det er mange øvelser som lar deg beholde din brystvorter. I begge tilfeller av menn og kvinner er det veldig interessant å forhindre at fett akkumuleres i denne delen av kroppen, selv om det er mer skjemmende for menn. Elastikk og manualer er dine store allierte, slik at du kan trene denne delen av kroppen veldig effektivt ved å tilby motstand. På OneHowTo.com forklarer vi i detalj hvordan å tone pecs.

Fremgangsmåte å følge:

Elastikk De er et verktøy som gir mye spill, og som er veldig nyttige for å jobbe brystområdet. Få et strikk og hold det med begge hender, og la det være et gap på ca. Stå, legg hendene rett foran brystet og spred dem nå så langt du kan, og strekk strikkene så langt som mulig. Gjør 2 sett med 15 reps hver. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen hvis du er interessert i å lære om andre måter å trene med elastikker på.

Denne andre øvelsen er en annen flott måte å tone pecs. Du trenger en benk å strekke kroppen på og en manual. For å tone opp, trenger du ikke å legge mye belastning på dem, men i alle fall kan du være interessert i å lese denne artikkelen der vi forklarer hvordan du velger vekt på manualer.

Legg deg på ryggen på benken, slik at hodet ditt er rett i den ene enden. Ta en vekt med begge hender og strekk armene tilbake slik at manualen nesten berører bakken. Øvelsen består i å heve den så mye du kan, for senere å komme tilbake til startposisjonen. Gjør 20 heiser.

Brystet kan også tones basert på armhevninger uten å bruke noen ekstra verktøy utover din egen kropp. Det er viktig at du gjør dem riktig slik at resultatene blir optimale. Du må være tydelig på at beina dine alltid må være rette, og at du bare skal bevege armene.

Legg ansiktet ned på en matte, med armene bøyde og håndflatene parallelt med brystet. Nå løft kroppen, uten å bøye knærne og føttene er den eneste støtten med bakken, i tillegg til hendene. Armene gir deg det første skyvet for å løfte kroppen, men brystet vil også stramme seg for å hjelpe deg i arbeidet. Utfør 2 sett med 15 push-ups hver.

Hvis du går på treningsstudioet, kan du bruke maskinene til å tone pecs. Den vanligste er en som den du ser på bildet, der du kan legge mer eller mindre motstand, og variere gradering fra 5 til 5 kilo. For å tone er det ikke nødvendig å legge mye vekt på det, selv om alt vil avhenge av formen din. Det anbefales alltid at du rådfører deg med skjermen til sportssenteret.

Hvis du foretrekker å drive mer sport i tillegg til å trene, er svømming veldig passende. Innenfor det er den stilen som best passer deg å svømme a krype. I denne videoen kan du se hva svømmestilene er. Vel, å øve på krype i middels tempo i en halv time og være konstant vil du kunne gjøre en god jobb med tone brystet.

Ved å gjøre disse øvelsene eller svømme, eller til og med en kombinasjon av begge deler for en mer komplett trening, kan du holde pecs i sjakk og holde dem ser attraktive ut.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan tone dine pecs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.