Hvordan gjøre TRX-øvelser hjemme


Har du ikke hørt om TRX ennå? Det er en sportsøvelse hvis akronym på engelsk betyr Total-body Resistance Exercise, som på spansk betyr "motstandsøvelse av hele kroppen". Det er en type suspensjonstrening som krever en sele å utføre. Selen er fast, ikke fleksibel, og er festet til et nøkkelpunkt, for eksempel en vegg eller et tak. Til trening brukes din egen kroppsvekt som motstand. Ved hjelp av denne teknikken kan du utføre øvelser for å utvikle alle muskelgrupper, og den tjener til å øke muskelstyrken eller til og med forbedre kroppsholdningen, samt å gå ned i vekt. Du kan enkelt gjøre det hjemmefra hvis du kjøper selen. I denne oneHOWTO-artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør TRX-øvelser hjemme.

Indeks

  1. Hva er TRX til
  2. Hvordan gjøre TRX-øvelser hjemme
  3. Brystpress
  4. Hvordan ro med TRX hjemme
  5. Hvordan knebøy med TRX hjemme
  6. Forholdsregler for å gjøre TRX-øvelser hjemme

Hva er TRX til

TRX, trening i suspensjon, er perfekt for de som vil gå ned i vekt, men ikke vil gå på treningsstudio eller trene hjemme. Mange utnytter sin egen vekt for å trene med denne teknikken siden kroppsvekten påvirker mye. Det er en innovativ og relativt ny metode, selv om den allerede er ganske utbredt i USA, og i Europa blir den sett mer og mer.

TRX ble oppfunnet av US Navy SEALs, elitekorpset, som ikke hadde råd til å miste fysisk styrke fordi de ikke hadde nødvendig utstyr. På denne måten tok Randy Hetrick, et av medlemmene, et belte fra fallskjerm og noen verktøy og skapte et grep som tillot dem å trene og arbeide musklene med motstand fra sin egen kropp. Senere opprettet de treningsrutiner, og oppfinnelsen utviklet seg til å bli den selen som brukes i dag.

Denne typen trening tjener både til å jobbe muskelkraft og til å utføre styrkeøvelser kombinert med aerobe øvelser. Det lar deg jobbe og tone alle kroppsdeler og det kan også brukes til å forbedre holdning eller skade på en del av læret, for eksempel ryggvirvlene.

Å trene på rad med TRX kan gi deg en kondisjonstrening og til og med fettforbrennere.


Hvordan gjøre TRX-øvelser hjemme

Før du må få en sele TRX, som er spesifikk for denne typen trening. Det er viktig at du velger en som er opprettet for dette og ikke noen annen, da du kan skade deg selv.

Det krever ikke en spesifikk fysisk tilstand siden det er flere treningsøkter, og siden vekt er innflytelsesrik i denne treningen, bør du velge den som passer best til din fysiske tilstand. Det anbefales imidlertid å spørre en spesialist eller personlig trener å lære deg ikke bare hvilken type øvelser som vil være best for deg og hvordan du utfører dem, men også å lære forankringssystemet og tauene. I tillegg, som enhver øvelse, er det tilrådelig å oppsøke lege i tilfelle du lider av noen form for sykdom. Feil bruk av selen kan forårsake skade, selv om dette er veldig vanskelig å gjøre.

Nå for begynn å trene med TRX du må velge vanskelighetsgraden. For å gjøre dette, bare ved å endre kroppens posisjon, uten å bruke ekstra materialer. På dette punktet er det viktig å markere at individet kan velge vanskelighetsgraden ved å endre posisjonen til sin egen kropp, uten å bruke ekstra materialer.

Brystpress

Øv TRX hjemme Det er et ideelt alternativ for de som ikke vil eller ikke kan gå på treningsstudioet. Du bør velge et sted som tillater det forankre selen sikkert, det være seg taket, en vegg, en dør ... og har også nok plass til å utføre øvelsene. Det er mange TRX øvelser annerledes, skal vi se noen av dem som kan være enkle å gjøre hjemme, for eksempel brystpress som er en veldig vanlig TRX-øvelse som fungerer pecs.

For å gjøre denne øvelsen må du holde stroppene med armene og holde armene strukket fremover; stå med den ene foten mer frem enn den andre. Gå nå og bøy armene dine og len deg fremover mens du bøyer kneet på benet som vi har kommet frem. Gå gradvis tilbake til startposisjonen. Gjenta flere ganger og ikke glem å endre posisjonen til bena og avansere de andre slik at du jobber begge deler.


Hvordan ro med TRX hjemme

Roing er en av de mest populære øvelsene som brukes til å jobbe øvre del av ryggen. For å utføre denne øvelsen må du plassere stroppene på korteste posisjon. Ta dem deretter med hendene slik at armene er nær kroppen, men i en 90 graders stilling, det vil si bøyd. Bena skal være litt mer fremover enn resten av kroppen. Nå fall tilbake og lene deg tilbake ved hjelp av armene og ryggen. Det er veldig viktig å holde ryggraden på linje. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.


Hvordan knebøy med TRX hjemme

Med denne øvelsen vil du jobbe spesielt den øvre delen av bena. Her er posisjonen veldig viktig siden intensiteten i stor grad vil avhenge av din holdning. Du må stå foran selen med rett rygg og rette ben, men jo mer du sprer bena, koster det mindre enn om de er sammen. bøy knærne dine uten å ta føttene fra bakken og stå opp igjen med selen med hendene. Gjenta bevegelsen så mange ganger du kan.

Ikke glem å hvile noen få sekunder mellom en øvelse og en annen og mellom bevegelser om nødvendig.


Forholdsregler for å gjøre TRX-øvelser hjemme

Det er veldig viktig at hvis du også vil jobbe med kroppen din kontakt en spesialist før som kan hjelpe deg. Spesielt når det gjelder TRX, siden du ikke vet hvordan du bruker selen godt, kan du skade deg selv.

Stroppene er festet til et forankringspunkt som må være sikkert og ikke bevege seg, ellers kan du falle. Den kan plasseres hvor som helst der det er et ankerpunkt plassert over hodet og som støtter vekten din godt. Hvis du plasserer TRX på en dør, sørg for at ingen kommer til å åpne den.

Stroppene har flere posisjoner, lengre eller kortere, avhengig av øvelsen du vil gjøre. Det er viktig å endre dem når du gjør det ene eller det andre. Hvis du begynner tilpass øvelsene til ditt nivå, ikke overdriv det. Og trene aldri for mye, spesielt hvis legen din har fortalt deg det.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre TRX-øvelser hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.