8 frokoster for å øke muskelmassen


Sunne og sterke muskler er mulig så lenge du følger en ordentlig treningsrutine og diett. Hvis du vil starte en diett for å få muskelmasseDu bør vite at frokost, som det første måltidet på dagen, er en av de viktigste, siden det er det som gir deg den energien du trenger for å starte dagen og starte din fysiske aktivitet på høyre fot.

Hvis målet ditt er å forbedre utseendet ditt på en effektiv og sunn måte, anbefaler vi fra UNCOMO følgende 8 frokoster for å øke muskelmassen. Foruten å være veldig næringsrike og enkle å tilberede, er de deilige.

Indeks

  1. Gresk yoghurt med frokostblandinger og nøtter
  2. Havregryn og nøttegrøt
  3. Måltider for å få muskelmasse basert på hele hvetebrød
  4. Høstost med frukt
  5. Frokost for å øke muskelmassen med risting
  6. Hele hvete toast med avokado og fersk ost
  7. Mysli med bær, frø og ricottaost
  8. Gouda-ostesmørbrød med agurk og hardkokt egg
  9. Andre tips for å få muskelmasse

Gresk yoghurt med frokostblandinger og nøtter

Yoghurt har et høyt innhold av proteiner og fulle kalorier som vil hjelpe deg med å få muskelmasse, så vel som naturlige melkesyrer som er veldig gunstige for kroppen din og immunforsvaret. Gresk yoghurt, i tillegg til å være næringsrik, har en kremaktig tekstur som er veldig behagelig i smak.

EN frokost med gresk yoghurt Det er ideelt å øke muskelmassen hvis den kombineres med nøtter, havreflak og litt honning for å søte den. Å tilberede en god bolle med gresk yoghurt til frokost vil ikke innebære noen anstrengelse og vil gi deg alt som kroppen din, og spesielt musklene dine trenger:

Ingredienser

  • 250 ml gresk yoghurt (kan være hvit eller med frukt)
  • 100 g havreflak
  • 1 ts honning
  • 10 porsjoner nøtter (du kan kombinere valnøtter, mandler, hasselnøtter)

For å tilberede denne frokosten trenger du bare å blande alle ingrediensene i en frokostbolle. Hvis du ønsker det, kan du hogge nøttene slik at de smelter bedre med yoghurten.


Havregryn og nøttegrøt

De havregryn og tørket fruktgrøt Det er en rik kulinarisk godhet som har et høyt nivå av karbohydrater, proteiner og fett som er gunstig for kroppen. Havre og nøtter vil gi deg den energien du trenger for å starte din daglige muskelbyggende rutine. Denne frokosten kan tilberedes med både kald melk og varm melk, så den er en ideell frokost både om vinteren og om sommeren.

Ingredienser

  • 250 g havre
  • 125 ml halvmelk
  • 1 ss knuste nøtter
  • 1 ts honning

Forberedelse

  1. Varm opp melken i en bolle og tilsett de flakede havrene til de er kremete.
  2. Tilsett resten av ingrediensene etter smak.

Hvis du foretrekker å konsumere dette kald frokost, Ha alle ingrediensene i blanderen og bland til den når ønsket konsistens.


Måltider for å få muskelmasse basert på hele hvetebrød

Til tross for sitt lange navn er hel hvete toast med frokostblandinger, omelett og spirer en enkel frokost å tilberede. Alle ingrediensene som utgjør denne rike frokost for å få muskelmasse, de vil gi deg kalorier fulle av proteiner og umettet fett. Brødet vil gi deg fiber, mens spirene gir deg det ekstra energipunktet du trenger når du møter et bord med intens trening. På sin side vil det gode fettet i egget hjelpe hjertet og arteriene til å fungere.

Ingredienser

  • 2 brødskiver med frokostblandinger og havre (du kan alternere dette brødet med frø- og pipebrødet)
  • 2 frittgående egg
  • En håndfull alfalfa-spirer, linser, soyabønner.
  • En halv tomat.
  • Oliven olje

Forberedelse

  1. Ha et skvett olivenolje i pannen.
  2. Tilsett piskede egg når oljen er varm. Når tortillaen er kokt på begge sider, slår du av varmen og holder den. Hvis du foretrekker det, kan du tilberede eggerøre i stedet for en omelett. For å gjøre dette, hell det piskede egget i pannen og rør med en trespatel til egget er stivnet, men ødelagt.
  3. På en brødskive legger du den halve skivede tomaten og alfalfaspirene. Tilsett et dash olivenolje.
  4. Dekk med tortillaen og avslutt med å legge den andre brødskiven.

Hvis du ønsker det, kan du veksle egget med oster som queso fresco eller cottage cheese. Denne næringsrike frokosten er også ideell å tilberede som middag for å øke muskelmassen.


Høstost med frukt

En flott frokost som får deg til å øke muskelmassen og søte morgenene dine er den du kan tilberede med cottage cheese og frukt. Høstost er en fin strukturert ost som passer bra med de fleste frukter. Ved å kombinere cottage cheese med jordbær, epler og bananer får du det første måltidet på dagen som et barn.

Ingredienser

  • 250 g cottage cheese
  • Frukt etter smak (4 jordbær, 1 banan, et halvt eple)
  • Honning hvis du vil gi den litt mer sødme
  • 1 del eller porsjon frukt etter eget valg (eple, fersken, ½ banan, 6 jordbær, kiwi)

De forbereder en tallerken med ost med frukt Det er enkelt, du trenger bare å vaske, skrelle og hogge frukten du vil konsumere og legge den til cottage cheese. Hvis du ikke tåler melk eller keprotein, kan du erstatte den vanlige cottage cheese med en fersk ost som ikke inneholder laktose.

Høstost er veldig fordøyende og er også ideell som middag for å øke muskelmassen. Hvis du vil konsumere den om natten, kan du erstatte frukten ved å tilsette en slags kaldt kjøtt med lite salt og fett, i tillegg til at du kan følge den med hel hvete toast.


Frokost for å øke muskelmassen med risting

En annen frokost som får deg til å få muskelmasse raskt og effektivt er banan og havremel smoothie. De rister for å øke muskelmassen de er gode alternativer å spise til frokost. Denne ristingen er preget av å ha et høyt innhold av kalium og karbohydrater. På samme måte er banan- og havregrynsmoothien veldig næringsrik og har høy proteinindeks, takket være ølgjær og melk som følger med.

Ingredienser

  • 1 banan
  • 1 kopp havregryn
  • 1 ss honning eller agavesirup for å søte
  • 1 ss ølgjær.
  • 250 ml helmelk

Forberedelse

  1. Hell i en tidligere blandet og hakket banan i en blender.
  2. Tilsett deretter melk, havregryn og ølgjær.
  3. Fortsett med smoothien til du får en homogen smoothie.
  4. Smak på det og tilsett honning eller agavesirup til ønsket søthet er oppnådd.

Hvis du vil vite flere oppskrifter for Shakes for å øke muskelmassen, inviterer vi deg til å klikke på lenken og se den utmerkede listen vi har samlet.


Hele hvete toast med avokado og fersk ost

Fullkornsbrød er en kilde til karbohydrater. På sin side har fersk ost et lavt fettinnhold, men en høy proteinverdi. Avokado er en mat med høyt innhold av fett av høy kvalitet, populært kjent som godt fett.

EN protein frokost bestående av noen brødskål med avokado og fersk ost, i tillegg til at det er veldig deilig og lett å tilberede, vil det gi kroppen din gunstige kalorier som vil hjelpe deg med å utvikle musklene dine på en sunn måte. I tillegg kan denne typen frokost bli en av de deilige middager som øker muskelmassen i det ukentlige kostholdet ditt. Legg til noen tomatskiver, så får du en veldig sunn gourmetmiddag.

Ingredienser

  • To store skiver fullkornsbrød. Hvis du ønsker det, kan det være hel hvetebrød med frø, siden disse har, som avokado, en høy indeks av gunstige fettstoffer for kroppen.
  • En skrelt og hakket avokado.
  • Et kar med fersk ost (ca. 200 gram).
  • Et skvett olivenolje.
  • En klype salt og pepper

Forberedelse

  1. Tilbered en slags salat ved å hogge avokado og fersk ost i en bolle.
  2. Krydre med pepper og salt etter smak, men uten å overdrive.
  3. Tilsett et drypp med olivenolje.
  4. Hell tilberedningen på en brødskive, og dekk deretter med den andre skiven. Hvis du ønsker det, kan du skåle brødet for å gjøre det enda mer deilig.


Mysli med bær, frø og ricottaost

Ricotta er en italiensk ost som er veldig lik cottage cheese. Ricotta har, som de fleste oster, høy næringsverdi, siden den er veldig rik på kalsium, i tillegg til proteiner og omega 3 og 6. Alt dette gjør den til en ideell mat for alle sunn diett.

Hvit i fargen og myk i konsistens, denne osten kan konsumeres i både søte og salte retter. I dette tilfellet foreslår vi en søt og deilig frokost for å øke muskelmassen der ricottaost kombineres med bær, kjent for sitt høye innhold av vitamin C. I tillegg inneholder den også frø som gir deg fulle kalorier og fordelaktige fettstoffer for kroppen din.

Ingredienser

  • 200 g havre (hvis mulig veldig fin).
  • 100 g friske eller hydrolyserte røde frukter (bringebær, jordbær, blåbær, blant andre). Du kan finne hydrolyserte bær i økologiske matbutikker.
  • 120 g ricotta
  • 100 g lin eller solsikkefrø.

Forberedelse

  1. Bland havreflakene med de røde bærene og ricottaosten (tidligere knust med en gaffel) i en bolle.
  2. Tilsett frøene på toppen og nyt denne rike og veldig næringsrike frokosten.

Til øke muskelmassen Med denne frokosten er det ikke nødvendig å tilsette noen form for søtningsmiddel, siden havregrynflakene er veldig søte i seg selv. Men hvis du vil søte det, bruk honning, rørsukker, agavesirup, stevia eller en slags naturlig søtningsmiddel.

Gouda-ostesmørbrød med agurk og hardkokt egg

Hvis du vil ha en jevn frokost som hjelper deg å starte dagen med energi og som fremmer veksten av musklene, er en gouda-ostesmørbrød med agurk og hardkokt egg et utmerket alternativ.

Vi har allerede kommentert at oster er rike på kalsium, i tillegg til proteiner og omega 3 og 6. Gouda, i tillegg til å være næringsrik, har en intens og behagelig smak, da det er en smeltende ost som er mye brukt til å gi smak.

På sin side gir egget godt fett og høy proteinindeks, mens agurk er et utmerket kosttilskudd for ethvert kosthold, siden det har vitaminer i gruppe B og C, folsyre, jern, fosfor, kalium og sink. Alle disse mineralene og vitaminene bidrar til cellehelsen og er essensielle i alle diett for idrettsutøvere.

Ingredienser

  • To skiver goudaost
  • Halv agurk
  • Et kokt egg
  • To skiver fullkornsbrød med frokostblandinger og / eller frø

Forberedelse

  1. Skrell og skjær agurken i tynne skiver.
  2. Skjær også det kokte egget i tynne skiver.
  3. Legg de to skivene goudaost på en brødskive.
  4. Legg agurken og eggeskivene oppå osten.
  5. Dekk til med den andre brødskiven og legg sandwichen til å skåle i en brødrister. Du vil elske den smeltede goudaosten med resten av ingrediensene.

Du kan inkludere denne typen frokost i en av middager for å øke muskelmassen, og erstatte det hardkokte egget med et protein og sunn mat, for eksempel en grillet brystfilet.

Andre tips for å få muskelmasse

Frokostene for å øke muskelmassen som vi foreslår, vil hjelpe deg med å utvikle musklene dine på en sunn måte. Men slik at du kan spise trygt og sunt, anbefaler vi at du også følger disse tips for å øke muskelmassen:

  • Spis alle daglige måltiderÅ hoppe over et måltid er usunt og vil redusere kaloriinntaket du trenger for å oppnå ønsket muskelmasse.
  • Spis mat rik på proteiner: velg mat som blant annet fisk, kylling, egg, melk, ost, belgfrukter.
  • Ta bare godt fettNøtter, olivenolje, frokostblandinger og fisk som laks er fulle av dem.
  • Drikk vann: vannet vil forhindre at musklene dine forringes og ikke vokser. Å drikke 2 liter vann om dagen er en god start.
  • Spis frukt: frukt gir deg mineraler og vitaminer som vil hjelpe deg å få energi og komme deg før og etter en treningsøkt.
  • Søk profesjonell hjelp: Hvis du ikke har erfaring innen sport eller lider av noen form for patologi eller sykdom, må du alltid konsultere en spesialist på området før du gjennomgår en spesifikk trening eller diett.

Hvis du vil vite flere tips og triks, inviterer vi deg til å besøke artikkelen vår Hvordan øke muskelmassen raskt. I tillegg anbefaler vi at du følger en treningsrutine for å øke muskelmassen, for på denne måten vil du se resultatene på kortere tid.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 8 frokoster for å øke muskelmassen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.