Hvordan trene underarmene hjemme

Trener underarmene hjemme enkelt og du kan gjøre det både ved hjelp av et par manualer og uten ekstra verktøy. I tilfelle du ikke har vekter hjemme, kan du alltid bytte dem ut med et par fulle vannflasker. Selv om dette området i øvre ekstremiteter ikke har en tendens til å akkumulere fett, blir det ikke kvitt slapphet, så det er viktig at du jobber med det. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du trener underarmene hjemme.

Fremgangsmåte å følge:

I denne første aktiviteten som vi foreslår deg trene underarmene hjemme Du må hjelpe deg med noen manualer og et bord som du kan støtte armene på. Sett deg i en stol på bordet og legg underarmene på bordet. Hold en manual i hver hånd. For å starte øvelsen, plasser hendene nedover. Løft deretter manualene så høyt du kan, uten å skille underarmene fra bordet, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 15 reps hver.

I denne andre trening du trenger ikke å holde vekter. Aktiviteten er basert på en roterende bevegelse av håndleddet som vil tillate deg arbeid underarmene. Som du vil se er utførelsen veldig enkel. Stå, strekk armen over kroppen og bøy den ved albuen slik at den danner en rett vinkel. Med håndflaten vendt ned, dann en knyttneve og vri sakte håndleddet mot høyre og venstre, uten å skille resten av armen fra kroppen. Gjør 3 sett med 15 komplette bevegelser med hver arm.

Å gjøre følgende aktivitet for trene underarmene du bør sette deg ned og bruke et par manualer. Legg underarmene på knærne og hold en manual i hver hånd. Med hendene vendt ned, løft håndleddene, uten å skille underarmene fra bena. Gjør 3 sett med 15 løft på hver arm. Hvis du har problemer med å konsentrere deg om øvelsen, gjør du aktiviteten først med den ene armen og deretter den andre.

De øvelser for underarmer hjemme som vi har foreslått så langt, har vi beskrevet dem med supinasjon, det vil si med hendene vendt nedover. I tillegg kan du lage variasjoner av dem, men i pronasjon, det vil si med håndflatene vendt oppover.

Hvis du følger dette Treningsrutine daglig eller annenhver dag, kan du ha sunne og sterke underarmer, noe som vil hjelpe deg i mange av dine daglige oppgaver.

Når du trener underarmene, er det veldig viktig at du velger vekten riktig hvis du bruker manualer. På denne måten vil du redusere risikoen for skader, og på den annen side vil du kunne unngå å bruke en motstand for under dine muligheter. I denne artikkelen gir vi deg noen tips om hvordan du velger vekt på manualer.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene underarmene hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.