Hva du skal spise etter trening

Hva du skal spise etter trening

Begrepet "tog" er veldig bredt, fordi ikke alle trener på samme måte eller med samme intensitet; Dette er fordi ikke alle trener av de samme grunnene. Avhengig av hvilket mål du leter etter, vil du gjennomføre en type trening, på samme måte, avhengig av det målet, må du følge en eller annen diett, og kroppen din trenger visse næringsstoffer:

• Hvis det vi ønsker er å øke muskelvolum Vi trenger proteiner og karbohydrater for å stimulere hypertrofi.
• Hvis vi søker gå ned i vekt vi blir nødt til å seire protein mat og lite sukker mat og at de har langsom opptak, slik at kroppen vår fortsetter å forbrenne fett.

Deretter vil vi forklare i forskjellige seksjoner hva du skal spise etter trening avhengig av målet du har i tankene. Vi vil også forklare hva du bør spise hvis du trener om natten, en situasjon som gir mange tvil.

For eksempel er dette en liste over mat å spise etter trening, men husk at avhengig av målet, vil en eller annen type være mer praktisk for deg.

• To egg i en omelett, kryptert eller grillet.
• To av bananer.
• Et stort glass melk.
• En tunfisk sandwich.
• En proteinshake. Hvis du ønsker å tilsette karbohydrater, er det godt å gå til smoothies med havregryn.

Hva du skal spise etter trening for å bygge muskelmasse

Hvis målet med treningen din er å hypertrofi og øke muskelmassen, bør du følge et annet kosthold enn det du vil spise hvis du vil gå ned i vekt. I dette tilfellet, bortsett fra vannet, bør du spise raskt absorberende proteiner og avstå fra sukker for å maksimere proteinsyntese.

Denne maten må gis mellom en halv time og 2 timer senere etter å ha fullført trening. Her er noen eksempler på mat til etter trening og økende muskelmasse:

• En banan sammen med et glass melk.
• Et glass melk og 1 ss kakao.
• En appelsinjuice med proteinpulver.
• Yoghurt med honning og havregryn. Havregryn er en veldig vellykket frokostblanding å ta med jevne mellomrom, da den gir store fordeler. Her forklarer vi hvordan du forbereder havre for å få muskelmasse.

I tillegg gir vi deg oppskriftene på 6 hjemmelagde proteinrister for å øke muskelmassen i den følgende artikkelen.

Hva du skal spise etter trening om natten

I dagens fartsfylte og stressende samfunn kan ikke mange mennesker glede seg over hele tiden de vil trene, så de har ikke noe annet valg enn å trene når de først er fri fra jobben; på ettermiddagen eller kvelden. Disse menneskene har et tilbakevendende spørsmål: Hva skal jeg spise etter trening om natten?

Først og fremst må det tas i betraktning at måltid etter trening Det er en av de viktigste på dagen, spesielt hvis du gjør styrkeøvelser eller intervalltrening. Når du praktiserer disse anstrengelsene i musklene dine, blir det laget små sprekker eller brudd på fibre på grunn av syntesen av proteiner, som må repareres gjennom proteinene du bidrar med kostholdet ditt.

Et annet viktig aspekt er glykogen, fordi med trening du spiser sukkerreservene som er tilstede i musklene, en situasjon som du bare kan snu gjennom mat.

Den beste mat til etter en treningsøkt Det er en blanding av karbohydrater og proteiner, men folk som trener sent kan være i tvil om hva som skjer hvis de spiser det før de går i dvale, når kroppen din bruker lite sukker og forvandler det til fett. Løsningen er enkel, endre rekkefølgen på middagen med snacken. Det vil si, ta et større og sterkere inntak to timer før trening, med karbohydrater og proteiner og lag etter trening en lett middag med karbohydrater i små mengder eller uten karbohydrater, hvis det du leter etter er å gå ned i vekt.

Hva du skal spise etter trening for å gå ned i vekt

På den annen side, hvis du vil forbrenne fett for å gå ned i vekt, trenger du ikke faste stoffer som gir deg energi umiddelbart, mens du trenger mye vann for å eliminere giftstoffer og stimulere svette.

Maten din skal være mellom 1 og 2 timer etter trening, foretrekker de produktene fra langsom fordøyelse, slik at kroppen fortsetter å bruke fett til energi.

Dermed noen tilrådelige forberedelser for spise etter trening og forbrenne fett er:

• Et eple med hud.
• Skummet yoghurt med hakket frukt.
• Et glass melk med en liten håndfull nøtter.
• Et glass melk med litt havregryn.
• En halv sandwich fullkornsbrød med fersk ost og / eller kalkunbryst.

Hvis du vil lære mer om mat å spise etter trening for å gå ned i vekt, anbefaler vi deg å lese denne andre artikkelen om Hvordan lage hjemmelagde proteinrister for å gå ned i vekt.

Hva du skal gjøre etter trening - tips

Nå som du kjenner til noen av de beste maten du kan velge hvis du lurte på hva du skal spise etter trening, gir vi deg mer tips om hva du skal gjøre etter trening.

• Når du er ferdig med treningen, er det beste alternativet å spise noe i 45 minutter senere når du er ferdig, da det er i løpet av denne perioden at kroppen din er i stand til å bedre assimilere alle næringsstoffene.
• Men utover mat er det noe viktig etter trening som mange overser: rehydrering. Drikkevann er viktig For å erstatte alle væskene som har gått tapt etter trening, blant fordelene ved å drikke, finner vi at det hjelper oss å erstatte all væsken som har gått tapt under trening, for å gjøre det lettere for kroppen vår å eliminere giftstoffer og avfall og å gå tilbake til musklene våre glykogenlagre.
• At du har trent betyr ikke at du nå kan spise hva du vil eller oppblåse å spise. Hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med å spise mer kalorier enn du har brent under trening.
• Det er normalt at du virkelig vil spise fet mat, men det er noe du bør unngå hvis du ikke vil kaste bort all innsatsen. For å unngå dette er et godt alternativ å bære noe av frukt, frokostblandinger, nøtter eller yoghurt å ta en første matbit etter trening og unngå sult som gjør at du gjør en feil.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva du skal spise etter trening, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.