Kettlebell øvelser


De Russiske vekter eller kettlebells De er tilgjengelige og praktiske verktøy som hjelper deg med å utføre spesifikke treningsøvelser. Å legge dem til i treningsrutinene dine vil hjelpe deg med å maksimere resultatene av alle øvelsene dine. Å miste vekt, kombinere kardio og styrke for å stimulere fysisk utvikling, trene komfortabelt hjemmefra og styrke hele kroppen for å få motstand er noen av fordelene som kettlebells gir deg.

Vil du vite mer om denne enkle, morsomme og rimelige treningen? På OneHowTo.com er vi forpliktet til et sunt liv, så i dag gir vi deg det beste kettlebell øvelser, slik at du kan forbedre muskeltonen mens du har det gøy med en komplett treningsøkt. Ta notat!

Fremgangsmåte å følge:

Før du snakker om de forskjellige øvelsene du kan gjøre med kettlebells, bør du vite litt mer om fordelene det gir kroppen vår. Arbeid med som du vet kettlebells Det vil hjelpe deg å forbedre og bygge en god muskuløs base, og arbeider kroppen som en helhet. Grunnlaget for disse treningsøktene er å forbedre styrke, mobilitet og utholdenhet, utvikle muskelfleksibilitet, balanse og stabilitet mens du tar vare på ledd, sener og leddbånd.

Takket være allsidigheten til dette treningsinstrumentet vil du forbedre sportsytelsen mens du styrker og toner kroppen din og mister vekt ved å forbrenne kalorier og skape tett muskelmasse. En fantastisk ting!

I denne andre OneHowTo-artikkelen vil vi oppdage fordelene med kettlebell-trening.


Med kettlebells kan du utføre flere øvelser. Først av alt fremhever vi en av de mest grunnleggende du kan arbeidsgluter, hamstrings og rygg med en gang:

  • Hold vannkokeren foran deg med begge hender på innsiden av bena
  • Bøy knærne litt for å opprettholde denne posituren
  • Gjør små knebøy mens du holder vekten
  • Når du reiser deg og går opp, må du drive vekten opp for å løfte deg opp mens vekten heves til over hodet på oss

På slutten av øvelsen, gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen omtrent 10 ganger.


Til arbeid skuldre du trenger hjelp fra to kettlebell Vi skal jobbe hver arm hver for seg. Øvelsen er som følger:

  • Stå med kroppen rett og knærne litt bøyde
  • Ta vektene over skulderen din
  • Forleng armen
  • I denne utgangsposisjonen, utfør en sving med en av de to armene, senk vekten til bakken og løft den igjen

Det er viktig at nedstigningen og oppstigningen skjer i tre trinn. Poenget er å bevege vekten opp og ned, sakte for å forbedre muskeltonus, styrke og utholdenhet. Gjenta bevegelsen med begge armene.


De arbeid i magen det er også mulig med Russiske vekter. Ved denne anledningen trenger du bare en av vektene for å kunne utføre øvelsen:

  • Sitt med beina rett og ryggen rett mens du holder vekten med begge hender på fanget.
  • Løft beina dine og prøver å støtte kroppen din med bare gluten og hold magene stramme
  • Flytt vannkokeren til den ene siden, vri torsoen litt for å arbeide mage og skråstilling helt takket være lastens bevegelse.


Med hjelp av kettbells du kan også gjøre horisontal stabilisering eller plate, en annen effektiv øvelse for å arbeide bukområdet. Du må rett og slett plassere deg helt strukket og støtte deg med føttene og med hendene på vannkokeren, som denne gangen vil gi støtte. Kontraher magen og hold kroppen opphøyet i en rett linje i noen sekunder. En perfekt jobb å forbrenne kalorier og tone magen.

I denne andre OneHowTo-artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du gjør plankeøvelsen med tips som sikkert vil hjelpe deg.


Hva med en liten sving? Og nei, vi refererer ikke til dansen, men til en av dansene beste kettlebell øvelser der hovedpersonen igjen er underlivet. Å utføre det er enkelt: du må holde en vekt med begge hender foran deg og utføre en sving eller svingbevegelse med den. Med denne øvelsen vil du kunne stabilisere kroppens bevegelse takket være magen.


Som vi har fremhevet, kettlebell trening er veldig grundig, så vi kan ikke glemme å jobbe med ben, armer og skuldre. Med bare en kettlebell vil det være nok å utføre denne totale øvelsen:

  • Stå med bena åpne vendt fremover og med knærne litt bøyde
  • Hold vekten med begge hender løftet og hold ryggen rett, men i en krøket stilling.
  • Hold i denne posisjonen i noen sekunder
  • Slapp av for å øke vekten igjen og all kroppsvekten takket være beina, til vekten heves til nivået på haken og albuene til nivået på kinnbenet.

Når du er ferdig, gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen. En mest komplett øvelse.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Kettlebell øvelser, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.