Svømmeøvelser til slanke ben

Svømming er en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt, siden det er en aerob trening som kan gjøres i alle aldre. I tillegg er det, i motsetning til andre fagområder som løping eller gange, en sport med lite innvirkning, noe som betyr at du kan øve på det uten å bli for sliten og uten at noen av musklene og beinene dine, spesielt ikke bena, blir skadet på grunn av den kontinuerlige kollisjonen med en overflate.

Derfor, hvis du vil begynne å miste fett og tone bena og følgelig resten av kroppen din, i denne artikkelenHOWTO viser vi deg hvordan du gjør det under vann. Fortsett å lese disse linjene der vi forklarer det beste svømmeøvelser til slanke ben. Ta notat!

Indeks

Saks i vann
Jogging uten å bevege deg fra stedet for å slanke bena
Gå gjennom rennende vann
Hoppetauøvelser for å tone bena
Vann snurrer
Andre øvelser som hjelper deg med å slanke bena

Saks i vann

For å gjøre denne øvelsen riktig trenger du hjelp fra a skum eller gummikurro som vi lærer å svømme med.

Når du er festet til denne typen flyter, ta stillingen til en saks, det vil si det ene benet frem og det andre tilbake.
Når du er i denne posisjonen, beveger du føttene bakover og deretter til sidene.
gjøre 3 sett med 30 reps (15 fra baksiden til fronten og ytterligere 15 til sidene).

Jogging uten å bevege deg fra stedet for å slanke bena

I denne øvelsen, som annonsert, handler det om løpe uten å flytte fra nettstedet.

For å gjøre det bra, må du gjøre joggebevegelsen, men prøv å løfte beina så nært og raskt mot brystet.
Gjør det i løpet av 30 sekunder.
gjøre 3 reps etterlater 10 sekunders hvile mellom hver av repetisjonene.

Gå gjennom rennende vann

I motsetning til forrige øvelse, må du i denne bla over hele bassenget Som om du løper nedover gaten Mens denne øvelsen, opp av vannet, krever minimum 40 minutter for å begynne å miste beinfett, bør du bare gjøre det i bassenget i løpet av 15 minutter for å legge merke til resultatene.

Det er imidlertid viktig at du løper i bassenget kontinuerlig og uten å stoppe i løpet av dette tidsintervallet.

Hoppetauøvelser for å tone bena

For denne svømmeøvelsen trenger du også en skumrull som vil hjelpe deg å kjøre det på en enklere måte. Når du har det, må du bare følge disse trinnene:

Legg skumrullen bak deg, og ta tak i hver ende med hver hånd, som en snor.
Før rullen under beina, mens du samtidig hopper på den, som om du hoppet tau.
Hvis du vil gi det litt mer intensitet, må knærne berøre brystet for hvert hopp.
gjøre 3 sett med 10 reps av denne kardiovaskulære øvelsen som hjelper deg med å tone bena.

Vann snurrer

For å utføre denne øvelsen riktig, må du også ha en skum churro, da det vil hjelpe deg å flyte og ikke miste balansen mens du gjør det. Når du har denne flottøren, må du bare gjøre disse enkle trinnene:

Plasser skumrullen mellom beina og simulerer en sykkelsadel.
For å gjøre det bra, må du være i et dypt område av bassenget, der du ikke berører bakken og forblir flytende.
Når du er der, begynn å tråkke med beina som om du var på sykkel.

For å legge merke til resultatene med denne øvelsen, må du gjøre det jevnt i 10-15 minutter.

Andre øvelser som hjelper deg med å slanke bena

I tillegg til å gjøre øvelsene som er forklart i forrige avsnitt, vil det også være effektivt å gjøre noe av det følgende:

Flyte i vann: gå til kanten av det dype området av bassenget og prøv å flyte ved hjelp av bevegelser med bena, som om du var en slags blekksprut, i 30 sekunder. Gjør 5 reps.
Svøm i 15 minutter: svømmebevegelsen er en veldig komplett øvelse som du vil tone bena med. Prøv å svømme i løpet av den tiden med din favorittstil eller bytte dem (sommerfugl, rygg, kryp osv.).
Bruk finner: Hvis du vil gi øvelsene dine mer intensitet, vil bruk av finner hjelpe benmuskulaturen til å jobbe mye mer.

Hvis du likte denne artikkelen om svømmeøvelser til slanke ben, kan du være interessert i denne andre om Hvordan forbedre utholdenhet når du svømmer.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Svømmeøvelser til slanke ben, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.