Hvordan tone bena uten å gå på treningsstudio


Ha noe tonede og hengende ben Det er mange menneskers ønske, men å oppnå det krever hyppig fysisk aktivitet, lokale øvelser der bare bena er bearbeidet, og også et kosthold der forbruket av mat rik på fett er moderat for å unngå opphopning av cellulitter. Mange av aktivitetene vi gjør på daglig basis kan hjelpe oss med å få fit ben, dette som legges til spesifikke øvelser vil garantere de beste resultatene. Fortsett å lese for på OneHowTo.com forklarer vi hvordan du kan tone bena uten å gå på treningsstudioet å kunne bære dem i all sin prakt.

Indeks

  1. Kardiovaskulære øvelser for å tone bena
  2. Knebøy
  3. Fremskritt
  4. Sidebein løfter seg
  5. Buttock toning øvelse
  6. På tå for tvillingene
  7. Klatring trapp for å tone bena
  8. Hvordan øve på disse øvelsene?

Kardiovaskulære øvelser for å tone bena

Hvis i tillegg til tone bena uten å gå på treningsstudioet du vil også gå ned i vekt, få utholdenhet, forbrenne kalorier og fremme svetting, så kan ikke kardiovaskulære øvelser mangle i rutinen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det praktisk å varme opp 10 minutter med litt kardiovaskulær aktivitet, gå videre til benøvelser, og deretter gjøre en annen kardiovaskulær aktivitet i minst 30 minutter.

For å få utholdenhet og opprettholde toning kan du bare gjøre 30 minutter med cardio, noen gode alternativer er:

  • Jogging eller gå raskt, som vil øke pulsen, hjelpe deg med å forbrenne kalorier og få utholdenhet uten innvirkning.
  • Løping, bare hvis leddene dine tåler støtet tilstrekkelig.
  • Skøyter, som i tillegg til å være en utmerket kardiovaskulær aktivitet er en komplett øvelse for beina.
  • Sykling i middels eller høy intensitet, ikke i gangtempo, er også et godt alternativ for å forbedre ditt generelle utseende uten å gå på treningsstudioet.


Knebøy

Vi vet det for tone bena uten å gå på treningsstudioet Det er nødvendig å utføre øvelser i det området som lar deg styrke den og utvikle musklene. En av de mest komplette er knebøyen som hjelper til med å tone lårene, hoftene og også den nedre delen av ryggen, og favoriserer en forbedring av kroppsholdningen.

Tanken er å gå ned ved å trekke baken slik at knærne aldri overstiger tuppen av føttene, ellers risikerer vi å forårsake kneskade. Når vi får motstand, anbefales det å utføre denne øvelsen med vekt, enten ved hjelp av en vektstang eller manualer.

Utfør 4 sett med 15 repetisjoner hver.


Fremskritt

Fremskritt, også kjent som lunges eller lunges, de er et utmerket alternativ til å tone bena uten å gå på treningsstudio, ettersom de hjelper oss å jobbe lår og rumpe veldig effektivt. Det er viktig at, som med knebøy, kneet på benet foran ikke overstiger tuppen av foten, på samme måte anbefales det at bakbenet aldri støttes helt på bakken.

Utfør 3 sett med 15 reps på hvert ben.


Sidebein løfter seg

Denne øvelsen er ideell for arbeid hofteområdet, blir et av de mest populære alternativene til å tone et av områdene som har en tendens til å akkumulere mer fett og cellulitter. Du kan gjøre det både stående og liggende på siden, du må bare åpne beinet og returnere det til sin opprinnelige posisjon, som vist på bildet.

Når du bygger utholdenhet, kan du innlemme en treningsliga i treningen for å gjøre aktiviteten litt vanskeligere.

Utfør 3 sett med 15 reps på hvert ben.


Buttock toning øvelse

Det er ikke nok bare å tone bena, glutenene våre de fortjener også å være i stand til å se perfekt ut, det er derfor rumpeblaster det er et av de enkleste og mest populære alternativene når vi vil tøffe dem.

Legg hendene og knærne på gulvet, fortrinnsvis ved hjelp av en matte, og bring deretter benet du jobber tilbake, og sett det tilbake i sin opprinnelige posisjon, du vil se hvordan denne aktiviteten setter glutealområdet til å fungere veldig effektivt. Utfør 3 sett med 15 reps på hvert ben.


På tå for tvillingene

Selv om lårene er et generelt konfliktfylt område som krever mer trening, hvis målet ditt er å tone bena uten å gå på treningsstudioet du kan ikke glemme tvillingene. En utmerket måte å trene dem på er å stå på tærne og senke deg selv til den opprinnelige stillingen flere ganger, dette vil fungere for kalven og også glutealområdet.

Utfør 2 sett med 20 reps.


Klatring trapp for å tone bena

Hvis du leter etter en komplett aktivitet som er raskere, spesielt for de dagene du ikke har så mye tid til å trene, da Klatre i trappene det er det ideelle alternativet. Glem at heisen noen gang ble oppfunnet og gå opp trappene overalt, du vil merke forskjellen.

For å trene med denne modaliteten må du forsikre deg om at du ikke har kneskader, du kan gå opp og ned trappene i 10 minutter, en god kardiovaskulær aktivitet med konsekvenser på beina.


Hvordan øve på disse øvelsene?

Det er ikke bare viktig å kjenne til øvelsene du kan gjøre, men også hvordan du gjør dem. For å se resultatene du forventer, unngå muskelskader og minimere muligheten for skolisser, er det viktig at:

  • Øv en treningsrutine minst 3 ganger i uken.
  • Unngå å trene den samme muskelgruppen to dager på rad. Hvis du gjør knebøy og lunger en dag, gjør den neste sideløft, gluteøvelse og tær.
  • Du kan ta cardio før eller etter hver rutine, avhengig av hva du håper å oppnå med treningen.
  • Du gjør disse øvelsene maksimalt 5 dager i uken, hvile er også viktig for muskelgjenoppretting.
  • Glem aldri å strekke på slutten, dette vil bidra til å forhindre sårhet og fremme muskel- og senehelse. I videoen vår hvordan du gjør benstrekninger, vil du oppdage den riktige måten å strekke på.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan tone bena uten å gå på treningsstudio, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.