Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?

En av nøklene til å nyte god helse og et attraktivt fysisk utseende er trening og et sunt kosthold. Imidlertid er et av elementene som mest kan sette tilbake folk som ikke praktiserer det regelmessig og vurderer å gjøre det, den fryktede stivheten.

Stivheten er en serie smerter som dukker opp etter en slags trening, og som etter noen dager forsvinner uten at vi trenger å gjøre noe for å løse dem. Men Vet du hvorfor muskler gjør vondt etter trening? Hvis du vil finne ut av det, fortsett å lese en HOWTO, så forteller vi deg om den.

Indeks

1. Hva skjer i kroppen vår når vi trener
2. Hvorfor gjør kroppen vondt etter trening?
3. Hvorfor har jeg muskelsmerter under trening
4. Hvorfor gjør musklene mine vondt uten å gjøre noe
5. Hvordan unngå ømhet etter trening

Hva skjer i kroppen vår når vi trener

Når vi trener sport eller trener kroppen vår i treningsstudioet, så vel som når vi gjør intens fysisk aktivitet av noe slag, får vi musklene til å fungere. Muskler er organer i kroppen vår som er ansvarlige for å bevege den. Sammen med bein og sener, danne lokomotorsystemet av dyrenes kropp, inkludert mennesker.

Muskler består av celler som er gruppert sammen for å danne fibre. På denne måten er du det fibre kan strammes eller slappes av, som får musklene til å bøye seg eller forbli i hviletilstand. Denne muskelfiberens evne til å spenne er det som får muskler til å bevege seg, og når de beveger seg mer, blir de hardere og sterkere.

Når vi gjør fysisk aktivitet som vi ikke er vant til, er det vi gjør å tvinge musklene til å gjøre en innsats utover det som er vanlig. På denne måten begynner musklene å vokse og få en mer solid tekstur, siden de forstår at, mens vi gjør denne aktiviteten, må kroppen vår ha sterkere muskler, slik at cellene som utgjør muskelfibre øker sin normale utvikling.

Du kan også være interessert i Hvordan vite om jeg trener for mye.

Hvorfor gjør kroppen vondt etter trening?

Men når vi trener eller trener etter lang tid uten fysisk aktivitet, er det veldig vanlig at de karakteristiske muskelsmerter dukker opp etter trening. Denne smerten manifesterer seg vanligvis som punkteringer i musklene som vi har trent, og det er det som gjør dem populært kjent som "snørebånd". Det vil si en stikkende smerte som ligner på det vi ville hatt hvis nåler satt fast i det trente området.

Disse smertene dukker ikke opp umiddelbart når treningen er fullført, men tvert imot, de ser vanligvis ut den neste dagen, og nå maksimal følsomhet og smerte etter to dager med fysisk arbeid. Fra den tredje dagen avtar denne smerten sakte, og til slutt forsvinner den uten at vi trenger å gjøre noe.

Denne smerten er konsekvensen av en overdreven trening i musklene. Faktisk forklarer dette hvorfor de bare vises når trening startes eller gjenopptas, siden ømhet ikke vises når muskelen er vant til å trene.Dette er fordi skolissene faktisk er brudd i fibrene som utgjør musklene.

Hvorfor har jeg muskelsmerter under trening

Mange ganger kan vi føle smerter i muskler og ledd under trening. Dette kan skje av to hovedårsaker:

• Vi gjør øvelsene feil: og derfor ville muskelen bli skadet.
• Vi har fortsatt stivhet fra forrige øvelse: og derfor gjør musklene våre vondt når vi trener.

Som vi har sett, tvinger vi musklene til å utvikle seg, når vi trener, for å nå grensene og følgelig for å tvinge den til å vokse. Dette betyr imidlertid at, i noen tilfeller, selv om muskelen som helhet ikke legger merke til den, lider den internt av tårer. Disse muskelfiber går i stykker de er mikroskopiske. Til tross for dette, fordi de produseres mange forskjellige steder i muskelen og spres gjennom muskelfibrene, er resultatet at muskelen lider betydelig.

Når mikrotårene i muskelfibrene begynner å gro og gro, blir muskelen således smertefull. Men når disse mikroskopiske bruddene i muskelfibrene er fullstendig leget, er muskelen sunn igjen, så vel som sterkere enn før. Så lenge muskelen forblir sterk, vil den ikke lenger lide av ømhet før, igjen, med trening, blir dens utholdenhetsgrense overskredet. Det vil si at hvis vi gjentar treningen som ga oss stivhet, vil vi ikke lenger lide dem når muskelen har blitt vant til det arbeidet, men vi må kreve en overlegen jobb slik at mikrotårer ble produsert igjen i muskelfibrene.

Du kan også være interessert i Hvordan lage salver for muskelsmerter.

Hvorfor gjør musklene mine vondt uten å gjøre noe

Som vi nettopp har sett, oppstår vanligvis muskelsmerter etter trening, men ... hva om musklene mine gjør vondt uten å gjøre noe? I dette tilfellet kan det bare skyldes muskelspenning. Når vi går gjennom tider med stress, har musklene en tendens til å spenne seg opp, akkurat som vi gjør. Denne spenningen har en tendens til å akkumuleres i det øvre området av ryggen, spesielt i området av skulderbladene og livmorhalsene.

Hvis dette er problemet, i tillegg til å prøve å bli kvitt stressDet er praktisk at vi søker muskelavslapping gjennom salver eller varmtvannsflasker. Hvis smertene er for sterke og ikke forsvinner, er et annet alternativ å gå til en spesialist, spesielt hvis muskelspenningen er veldig hyppig.

Hvis dette er ditt tilfelle, kan du også være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om essensielle oljer for muskelsmerter.

Hvordan unngå ømhet etter trening

Dessverre er det i dag ikke noe effektivt middel for å unngå ømhet eller ømme muskler etter trening. Ta reseptfrie medisiner som paracetamol eller ibuprofen de vil hjelpe deg med å bære smertene bedre. Imidlertid vil smertene ikke helt forsvinne helt til selve muskelen leges naturlig.

Imidlertid, selv om ømhet ikke kan helbredes, kan den forhindres. For å gjøre dette vil det være nok å gjennomføre opplæringen gradvis. Det vil si at hvis vi løfter vekter, øker vekten på en kontrollert måte og unngår unødvendig overanstrengelse. Denne måten å trene på vil være tregere når det gjelder å se resultatene. Ettersom muskelstress vil være mindre, vil det imidlertid være mulig å unngå, eller i det minste minimere, stivhet etter trening, noe som gjør at vi kan fortsette å trene uten problemer og oppnå våre mål på en mer avslappet, men også mer intelligent måte.

Nå som du vet hvorfor musklene dine gjør vondt etter trening, kan du også være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om hvordan du trener med ømhet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.