Hvordan starte kalisthenics hjemme


I det siste har calisthenics blitt fasjonable. Det er et navn som ligger bak et system med fysiske øvelser som praktiseres i treningsstudioet, men som også kan gjøres hjemme. Generelt fokuserer det på å jobbe visse muskelgrupper gjennom bevegelser der ens egen vekt brukes av personen. Og selv om det antas å være en nylig treningsteknikk, er sannheten at dens opprinnelse dateres tilbake til 1700-tallet i Frankrike og senere spredte seg til flere land og gjennom århundrene.

Hvis du vil bli med i denne trenden, trenger du ikke å gå til et sportssenter. Fra en HOWTO forklarer vi hvordan du starter calisthenics hjemme for å få deg i form.

Indeks

  1. Typer calisthenics øvelser
  2. Hvordan starte calisthenics fra 0
  3. Calisthenics øvelser for nybegynnere hjemme

Typer calisthenics øvelser

Som vi nevnte i begynnelsen, består calisthenics av ​​å gjøre en serie øvelser og bevegelser der personen bare bruker vekten av sin egen kropp, slik at det ikke kreves noen vekter eller stenger eller ankler for å utføre en større innsats og utføre fysisk aktivitet med mer kraft. Innen kalisthenics er det flere typer øvelser som er klassifisert i:

  • Grunnleggende øvelserDisse øvelsene er de enkleste og fokuserer på å styrke alle kroppens muskler.
  • Statiske øvelser: disse øvelsene er mer avanserte enn de forrige, og de består normalt av å opprettholde samme stilling en stund, noe som krever en betydelig muskelinnsats. På denne måten er det også mulig å jobbe musklene.
  • Dynamiske øvelserDette er de mest avanserte av alle øvelsene. Denne gruppen inkluderer alle de som bevegelse må utføres i, kombinert med Freestyle. Utførelsen krever styrke, men også mye smidighet og mange reflekser.

Du kan også være interessert i Hvordan er calisthenic øvelser.


Hvordan starte calisthenics fra 0

Før du starter en kalisthenics-økt, anbefales det Å gjøre strekninger for å unngå og redusere risikoen for mulige skader. Spesielt må biceps, triceps, skuldre, rygg (ryggområde) og håndledd være godt strukket. Disse områdene er viktige, selv om det alltid er best å gjøre en generalisert strekning av hele kroppen.

I tillegg er det også bra å gjøre kardiovaskulær trening lav intensitet for å aktivere blodsirkulasjonen og forberede kroppen for fysisk aktivitet. For dette kan du gjøre forskjellige aktiviteter, selv om du er hjemme blir mulighetene redusert.

Men for eksempel kan du løpe på bakken eller hoppe tau. Hvis du har en treningssykkel, er det nå på tide å bruke den til å forberede deg til calisthenics-økten.

Calisthenics øvelser for nybegynnere hjemme

For å starte kalisthenics er det nødvendig å mestre de grunnleggende øvelsene som, som vi har sagt tidligere, er de enkleste og er grunnlaget for å få muskel- og muskelstyrke og deretter gå videre til de forskjellige stadiene i denne disiplinen og være i stand til å utføre statisk og dynamiske øvelser. Spesielt må du mestre og gjøre:

  • Knebøy: denne øvelsen påvirker bena og baken, siden den består i å gjøre bevegelsen av å sitte på en stol (men uten å ha setet), senke til kneet er i rett vinkel og måtte heve seg til startposisjonen for å gå tilbake for å gå ned som om du skulle sette deg ned igjen.
  • Armhevninger: I dette tilfellet retter denne klassiske og populære øvelsen seg mot overkroppen, og arbeider brystbenet, delts og triceps, bortsett fra magemusklene. Hvis du ikke har øvelse i å gjøre dem, kan du være på knærne i stedet for å hvile på føttene.
  • Dominert: overkroppen er også arbeidet her. Det er ikke nødvendig å ha stengene hjemme, de kan lages med gummibånd festet med føttene for å trekke nedenfra. Disse gummiene må plasseres for å presentere motstand og for å kunne utøve kraft.
  • Vektstangbeinet hever seg: i dette tilfellet trenger du stangen fordi du må henge på den med hendene for å heve beina. Med denne bevegelsen oppnås styrke i underarmene, i tillegg til at du også arbeider bukområdet og hoftene.
  • Glute broer: Denne øvelsen er ideell for å trene på baksiden av kroppen. Den består av å legge seg med ryggen og føttene flate på gulvet, mens knærne er bøyd. Derfra løfter du baken og ryggen til knærne og hodet danner en skrånende rett linje.
  • furutre: Å gjøre en håndstand er en av de beste grunnleggende calisthenics-øvelsene, siden det lar deg jobbe med styrke, men også på midjens og kroppens stabilitet generelt, noe som er nøkkelen til å gå videre til mer avanserte øvelser.

Når kroppen allerede er godt trent, er det på tide å gå videre til følgende statiske og dynamiske øvelser på et mer avansert nivå, som i utgangspunktet fokuserer på å utføre versjoner av disse grunnleggende bevegelsene, men med flere komplikasjoner og varer lenger i samme posisjon. .

Med disse tipsene, fra UNCOMO, har vi forklart hvordan du kan begynne å gjøre calisthenics hjemme. Vi minner deg om at du alltid bør legge deg i hendene på eksperter, bortsett fra å ha rådført deg med legen din tidligere hvis du kan utføre denne typen fysisk aktivitet.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan starte kalisthenics hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.