Øvelser for å tone bena uten å øke volumet


En av de største fryktene kvinner har når de nærmer seg treningsstudioet eller begynner å trene, er at de er for muskuløse, noe som fører til resultater som for noen kan være stygge. Imidlertid er denne frykten ikke helt begrunnet, og i den følgende artikkelenHOWTO vil vi forklare den for deg.

Vil du vite det beste øvelser for å tone bena uten å øke volumet? Les videre og lær alt du trenger for å komme i form uten tvil!

Indeks

  1. Definer muskler uten bulking
  2. Muskel toning for kvinner
  3. Knebøy
  4. Fremskritt
  5. Klatrerøvelse

Definer muskler uten bulking

Før du begynner å snakke om øvelsene, er det viktig å løse noen tvil og avklare visse begreper som ofte blir misforstått. For å gjøre dette, må vi avklare en gang for alle hva muskeltonus eller toning er. Muskeltone er noe vi alle har, med mindre vi sover eller lider av en eller annen sykdom, faktisk er det det som gjør at musklene våre trekker seg sammen og lar oss stå, løfte armene eller hodet vårt å holde. Hengende pecs, kjøtt som henger av armene dine eller stubbe ben er ikke skyld i toning, de er rett og slett fett.

Selv om det ikke er nøyaktig, når folk på gaten snakker om toning, refererer de vanligvis til kroppene til modellene til Fitness eller av visse kjente, det vil si atletiske kropper, med kurver, men uten overdreven muskel. Hvordan får du den harde, godt plasserte, men ikke veldig store muskelen? Veldig enkelt, å miste fett og få muskler. Det som er populært å forstå med toning er det samme som å øke muskler, siden hvis vi ikke økte den, ville vi bare ha hud og bein. Vi forklarer det nedenfor.


Muskel toning for kvinner

Når vi tar i betraktning det vi har forklart så langt, må opplæringen vi må følge være rettet mot oppfylle et dobbelt mål:

  • Mister fett
  • Få muskelmasse.

Så mye som vi får muskler, så lenge vi ikke mister fett, vil den muskelmassen være skjult bak fettvev. Ellers, uansett hvor mye fett vi mister, hvis vi legger kroppsbygging til side, vil vi rett og slett ha hengende hud og bein. Så toning er ikke noe mer enn kroppsbygging, men kontrollert kroppsbygging.

Frykten som mange kvinner har for å utvikle Hulk-muskler er helt ubegrunnet, faktisk, så mye de ville, burde de jobbe veldig hardt for å oppnå et visst muskelvolum. Årsaken er at den hormonelle sammensetningen av kvinner, som ikke har så mye testosteron som menn, gjør det veldig vanskelig å hypertrofi.

Så ikke bekymre deg, øvelsene som vi vil forklare senere vil ikke føre til store muskler, de vil ganske enkelt forbrenne fett og fylle gapet med en trent og fast muskel.

Et annet aspekt du bør ta i betraktning er når det gjelder å miste fett. Fett går ikke tapt på en lokal måte, det vil si at hvis du trener bena, slanker du ikke bare bena, hvis du gjør sit-ups mister du ikke magen. Fett går tapt i hele kroppen Generelt sett koster det noen ganger litt mer å se resultatene, og avhengig av person gjør det mer noen steder enn andre.

Knebøy

Enhver rutine som tar sikte på å tone bena, skal telle knebøy som en av øvelsene. Også dette er en av de mest komplette øvelsene som vi har til rådighet, siden det dekker alle muskelgrupper. I tillegg er det også en aerob trening som vil tjene til å forbrenne fett.

Startposisjonen er står med ryggen rett og skille begge føttene noen centimeter utover den imaginære vertikale som skuldrene våre sporer med bakken. Herfra, og hold ryggen rett til enhver tid, bør du bøye beina, senke baken og etterligne bevegelsen vi gjør når du setter deg ned. Deretter vil du gå opp igjen med tanke på at styrken skal alltid være av beina og baken, aldri bakfra.

Begynn i et rolig tempo og ta hensyn til teknikken, men du kan øke hastigheten på øvelsen når du mestrer den.

I den følgende artikkelenHOWTO vil vi snakke om de beste knebøyene for baken og bena.


Fremskritt

Lunges er en annen av anbefalte øvelser for å tone benaFaktisk er det en av de viktigste tingene du bør ta med i rutinen. Lunges, som også er kjent som salonger eller skritt er et flott alternativ for de som ikke kan gå på treningsstudio, siden det ikke er behov for noen type materiale utover kroppen selv.

Den første holdningen til denne øvelsen er stående, så må vi skille bena litt mer enn bredden på våre egne hofter. Når du er i denne stillingen, bør du bevege ett ben fremover mens du puster inn, holder ryggen rett hele tiden.

Dette skrittet skal være langt nok til at kneet på bena du leder må bøyes, det vil si at låret og benet skal danne en 90 graders vinkel. En gang som dette, må du gå tilbake til legg beina sammen mens du puster ut at du hadde inhalert.

Det er veldig viktig å opprettholde god teknikk, så det er ikke nødvendig å gjøre det i høy hastighet under de første repetisjonene. Når du har mestret teknikken, hvis du vil forbedre effektene, kan du holde en vektstang med armene bak nakken eller ta noen manualer for å legge til belastning.


Klatrerøvelse

Til slutt er en annen av øvelsene vi anbefaler for å tone dine tap, kjent som klatrerøvelsen, den spanske oversettelsen av fjellklatrer. Dette navnet er ikke tilfeldig, faktisk tar det det fra posisjonen det utføres i, veldig likt det som klatrere når de klatrer i fjellet.

For å gjøre dette må du plassere deg selv i en identisk holdning til push-ups: strekker armer og ben og støtter deg med hendene og føttene. Når du begynner på denne måten, bør du ta kneet opp til brystet, umiddelbart etterpå vil du returnere det til det opprinnelige stedet og heve det andre beinet mot brystet. Faktum av alterner ett ben og det andre det vil simulere øvelsen du gjør når vi klatrer et fjell, og i tillegg til å gjøre aerobt arbeid, vil det bidra til å tone bena.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å tone bena uten å øke volumet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.