De beste øvelsene for lavere abs


De lavere abs Det er de vi finner under navlen, de er de som kan få oss til å ha en flat, muskuløs og perfekt mage for å vise oss på stranden. Mange mennesker vil jobbe med musklene i dette området for å redusere hevelse og redusere fett akkumulert i denne delen av magen, av denne grunn, i OneHowTo skal vi oppdage deg beste øvelser for lavere abs som vil hjelpe deg å ha en perfekt kropp. Selvfølgelig: minne deg på at det er mest anbefalt at du utfører en komplett treningsrutine hvor du innlemmer øvre og nedre mageøvelser for å dermed styrke og muskulere alle musklene i magen, bare da får du en flat og perfekt mage .

Indeks

  1. Benløft, ideell for toning av abs
  2. Plankøvelse, ideell for bukområdet
  3. Lav saks for perfekt nedre mage
  4. V, en god mageøvelse
  5. Perfekt mage med hofteløftet
  6. Tips for å ha sterk abs

Benløft, ideell for toning av abs

Vi starter med en av beste øvelser for lavere abs og at det i tillegg er veldig enkelt å gjøre. Det handler om å heve bena for å oppnå at denne bevegelsen aktiverer arbeidet i musklene, og dermed kan vi redusere det akkumulerte fettet og styrke området. For å gjøre denne øvelsen må du gjøre følgende:

  1. Legg deg på ryggen på en behagelig matte eller overflate
  2. Trekk kroppen din helt ved å plassere armene ved siden av kroppen din
  3. I denne stillingen bør du heve bena til brysthøyde og bøye knærne for å danne en 90 graders vinkel.
  4. Da må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen uten å stoppe når du berører bakken

Det mest anbefalte er at du gjør det 3 sett med 15 reps og over tid øke gradvis slik at kroppen din fungerer maksimalt.


Plankøvelse, ideell for bukområdet

De frontplankøvelse er også et av de beste alternativene for tone nedre mage. Det er en statisk øvelse som du også vil jobbe med andre muskelgrupper som bakdel, ben eller armer. Det er en veldig komplett aktivitet, og som hver gang har flere følgere takket være at det er enkelt å gjøre, og at du litt etter litt får mer motstand.

For å gjøre denne øvelsen må du følge følgende trinn:

  1. Legg ansiktet ned på en matte med albuene i 90 graders vinkel for å støtte vekten din på underarmene.
  2. Kroppen din skal være helt rett, og med føttene skal du suspendere den i luften.
  3. Trekk kroppen din helt slik at alle muskler jobber på sitt høyeste nivå.
  4. Hold deg statisk i denne stillingen, pust dypt og hold i første omgang 1 minutt.

Målet med denne øvelsen er å øke tiden, og derfor bør du øke minuttene du forblir stille ukentlig. I denne andre OneHowTo-artikkelen forteller vi deg detaljert hvordan du gjør plankeøvelsen.


Lav saks for perfekt nedre mage

Nok en perfekt øvelse for få flat mage Det er den som er basert på å lage saks med bena, det vil si å krysse den ene med den andre og holde dem litt forhøyet fra bakken. For å gjøre denne øvelsen må du gjøre følgende:

  1. Legg deg på ryggen på en matte med kroppen helt strukket og armene strukket ved siden av kroppen din.
  2. Løft begge bena litt fra bakken, hold dem rette uten å bøye knærne.
  3. I denne stillingen bør du begynne å bevege beina, passere høyre over venstre og deretter venstre over høyre.
  4. Øvelsen er fullført når du har passert begge bena over den andre.

Du må gjøre 15 repetisjoner delt inn i 3 serier, og over tid kan du øke den slik at kroppen din blir sterkere og ikke blir vant til de fysiske kravene.


V, en god mageøvelse

Vi fortsetter med en av de beste øvelsene for lavere abs. Denne gangen vil vi snakke om øvelsen kjent som V, årsaken til dette særegne navnet er fordi personens kropp får en form som ligner på formen på bokstaven V. For å gjøre det må du følge følgende trinn:

  1. Ligg på ryggen på en matte med kroppen helt strukket ut.
  2. Legg armene dine helt opp, som er ved siden av hodet.
  3. I denne posisjonen må du løfte kofferten og beina samtidig UTEN å bøye knærne.
  4. Prøv å berøre føttene med tuppen av hendene slik at du kan lage V-form.
  5. Gå tilbake til startposisjonen og start bevegelsen umiddelbart.

Ideelt sett bør du begynne å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner og gradvis øke enten i repetisjoner eller i serie. I denne andre OneHowTo-artikkelen vil du ha tilgang til andre øvelser i nedre del av magen.


Perfekt mage med hofteløftet

Og til slutt, en annen god øvelse som er ideell for å forme kroppen din, er den som fokuserer på å løfte hoftene for å arbeide i magen, men også baken og lårene. For å gjøre dette må du følge disse trinnene:

  1. Legg deg på ryggen på en matte med knærne bøyd og fotsålen hviler på gulvet.
  2. Strekk armene langs torsoen og hold ryggen rett og flat på gulvet.
  3. I denne stillingen bør du løfte hoftene så høyt du kan, og holde ryggen rett.
  4. Senk deg sakte UTEN å berøre bakken med rumpa for å komme deg opp igjen.

Først vil det være nok for deg å utføre 3 serier med 15 repetisjoner som du må øke over tid.


Tips for å ha sterk abs

Uansett, hvis målet ditt er det vise frem markerte og veldefinerte abs, bare ved å utføre disse øvelsene, vil du IKKE få det resultatet du leter etter.Det er først og fremst viktig at du reduserer fettet i kroppen din, og for dette må du kontrollere kostholdet ditt og gjøre kardiovaskulære øvelser som aktiverer forbrenning av kalorier og mettet fett; I dette tilfellet vil øvelsene for å bearbeide bukene hjelpe deg med å lokalt redusere fettet som akkumuleres i magen, så det vil være nødvendig at de også inngår i treningsrutinen din.

Så hvis du vil ha en muskuløs kropp og flat mage, må du følge disse anbefalingene:

  • Sunt og fettfattig kosthold: redusere forbruket av fet mat og velge et balansert kosthold der frukt og grønnsaker florerer er viktig for å kunne ha en tonet mage.
  • Kardiovaskulær trening: De er også viktige for å miste fettet som er samlet i kroppen, i tillegg til at de hjelper deg med sterkere helse. Du bør bruke 30 til 60 minutter av treningen til øvelser som løping, sykling, elliptiske eller aerobe klasser.
  • Toning øvelser: I dette tilfellet, hvis du vil at magen din skal være muskuløs, bør du jobbe med mageøvelser som de vi har spesifisert, men i tillegg til de nedre musklene, bør du også sette øvre og laterale muskler i arbeid slik at torso ser spektakulær ut. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør en magerutine.

I denne andre artikkelen gir vi deg flere tips, slik at du kan få sterke magesår.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De beste øvelsene for lavere abs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.