Er det bra å drive sport på tom mage?


I nyere tid har det i fitnessverdenen oppstått en debatt som har like mange tilhengere som kriminelle. Det handler om å trene på tom mage som en måte å forbrenne mer fett og gå ned i vekt. Dens tilhengere hevder at det favoriserer forbrenning av fett, siden kroppen ikke har noen annen reserve for å konvertere det til energi, snakker dets motstandere om hvor skadelig det kan være for helsen og til og med om hvordan det kan være kontraproduktivt når det gjelder å miste vekt.

Du lurer på om det er bra å drive med sport på tom mage? I den følgende artikkelenHOWTO vil vi gi deg alle vitenskapelige data for å vite om denne fremgangsmåten er sunn, eller om den virkelig er dårlig for helsen vår.

Indeks

  1. Fordeler med faste trening?
  2. Hvorfor du ikke skal trene på tom mage
  3. Hvordan trene etter frokost

Fordeler med faste trening?

Nedenfor vil vi forklare resonnementet til de som er for trening uten å spise frokost, med de antatte fordelene med denne praksisen:

Hvis vi trener mens vi faste, vil glykogenreservene i kroppen vår være nesten null. Fra denne basen vil kroppen vår måtte reise nesten utelukkende til fett for å bruke energi. Siden fett ikke gir oss høye doser energi på kort tid, men heller en konstant mengde, er øvelsen vi må gjøre en mild kardio som er designet for å brenne disse lipidene, men det vil ikke være mulig å trene med høy intensitet.

Hvorfor du ikke skal trene på tom mage

Tilhengere av å trene på tom mage bruker vanligvis et enkelt argument for å støtte deres påstand, men vi kan gi mange andre som vil fraråde å utføre denne praksisen på grunn av skaden vi forårsaker på kroppen vår og organismen. Her forklarer vi hvorfor det er ille å drive sport på tom mage:

  • Den viktigste dyden som tilskrives å trene på tom mage er dens fettforbrenning. Men når vi er ferdig med øvelsen og spiser frokost vi vil også konvertere til fett den maten spist.
  • Kroppen vår er klok og har overlevelsesmekanismer som går utover vår vilje. Trening på tom mage kan få kroppen vår til å forstå at det nærmer seg en periode med lite ernæring, noe som vil føre til senke stoffskiftet, oppnå motsatt effekt.
  • Å drive sport på tom mage for å gå ned i vekt kan føre til det motsatte av det vi lette etter, siden det fører oss til en mulig situasjon med ekstrem sult som oversettes til Binge og angst for å spise.
  • Selv om det er sant at fettforbrenning kan akselereres, er det også sant at vi kan komme inn muskelkatabolismeMed andre ord begynner kroppen vår å brenne muskler fordi den ikke har noen annen energikilde.
  • Trening på tom mage tvinger glykogenavleiringen vi har i muskler og lever til å brenne seg, noe som forårsaker en følelse av stor tretthet og tretthet. Til slutt vil det endelige resultatet av øvelsen være mye mindre effektiv og av kvalitet.
  • Det spanske hjerteforbundet advarer om at det å drive sport på tom mage øker risikoen for lidelse kardiovaskulære ulykker.

Når vi tar i betraktning alt dette, kan vi komme til den konklusjonen at ulempene og risikoen ved å trene sport uten å spise frokost er mye mer enn de hypotetiske fordelene det kan gi oss. Dermed anbefales ikke kondisjonstrening, selv om du vil gå ned i vekt eller forbrenne fett.


Hvordan trene etter frokost

Hvis du ikke spiser frokost før du trener, vil treningen være på et veldig lavt nivå, så når du er ferdig vil du ha brent færre kalorier enn om du spiste frokost. Det er viktig at du vet at det ikke er nødvendig å bøye seg tungt før du tar på deg skoene, rett og slett gi kroppen din nok energi slik at du kan holde deg aktiv. Her er forskjellige alternativer for å spise frokost før du trener:

  • En yoghurt
  • En energibar
  • En banan
  • En håndfull nøtter
  • En kopp müsli

Når du er ferdig med treningen, kan du spise noe kraftigere til frokost, lage din vanlige frokost, fordi stoffskiftet ditt allerede vil være aktivt nok til å brenne det på dagtid, samtidig som du opprettholder nok energi til å tilbringe hele dagen. Vitenskapelige studier har vist at å spise noe før du trener om morgenen bidro til å regulere appetitten, noe som førte til at det ble tatt inn færre kalorier om dagen enn om du trente på tom mage.

I den følgende artikkelen vil du oppdage viktigheten av å spise frokost.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Er det bra å drive sport på tom mage?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.