Øvelser for å miste magen hjemme

Magen er en av de vanskeligste kroppsdelene å tone og gå ned i vekt. I de fleste tilfeller er det i dette området fett og overvekt produsert av dårlig kosthold og stillesittende livsstil akkumuleres.

I motsetning til hva mange tror, er det ikke nødvendig å gå på et treningsstudio eller bruke mye penger på kosttilskudd og sportsutstyr for å gå ned i vekt, men det er mange øvelser å miste magen hjemme som vi kan bruke uten å forlate stuen. .

I den følgende artikkelenHOWTO vil vi forklare hvilke øvelser du bør gjøre for å avslutte en gang for alle med kjærlighetshåndtakene som samler seg i magen din uten tid eller tidsplaner som fungerer som en unnskyldning. Les videre og lær øvelser for å miste magen hjemme.

Indeks

Mat er viktig
Sit-ups for å slanke magen
Plank: trening å gjøre hjemme
Miste magen med beinhevinger

Mat er viktig

Det er sant at trening er viktig for å miste magen, men du bør ikke glemme en av søylene for å gå ned i vekt: mat. Så mye som du følger retningslinjene som vi vil markere i denne artikkelen og gjør øvelsene vi anbefaler, hvis du ikke følger en sunt og balansert kosthold det vil være ubrukelig. Alt du mister på den ene siden vil du vinne igjen på den andre.

Fysisk trening er flott som et supplement til et godt kosthold. Det er ikke nødvendig å bli sulten, faktisk skal du aldri bli sulten med et godt kosthold, bare gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene for å holde kroppen aktiv og akselerere stoffskiftet. Et godt eksempel du kan utføre er dietten for å miste magen som vi forklarer deg i den følgende artikkelen.

Sit-ups for å slanke magen

Magesekken er en av de beste øvelsene for å miste magen hjemme. Vet du hva er fordelene med å gjøre situps? I tillegg til å tonere magen, hjelper de oss med å forbrenne fettet som er akkumulert i midjen og magen og lindrer ryggsmerter og smerter i korsryggen.

Til alt dette må vi legge til det faktum at det er en veldig enkel øvelse å utføre som vi knapt trenger materiale for og som vi kan utføre perfekt hjemmefra. Det eneste du trenger for å kunne gjøre sit-ups riktig er en matte eller matte som forhindrer deg i å skade ryggen med gulvet.

Bortsett fra dette trenger du bare viljestyrke og din egen kropp. Selv om det er mange mageøvelser, som isometrisk abs eller hypopressiv abs, vil vi i denne artikkelen snakke om tradisjonell abs.

Hvordan gjøre sit-ups for å miste magen

Strekk på ryggen på en matte eller matte, med bena bøyd og fotsålene flate på gulvet.
Legg hendene krysset på brystet eller på templene, aldri på baksiden av nakken, på den måten kan du skade nakken.
Løft kofferten, hold ryggen rett, omtrent 45 grader, senk sakte og gjenta handlingen.
Nedstigningen er like viktig som oppstigningen, kvaliteten på magen er bedre enn farten.
Begynn å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner, og som du ser, øker du repetisjonene opp til 20.

Plank: trening å gjøre hjemme

Hvis du er stillesittende, kan det være vanskelig å begynne å trene. For alle de som vil begynne å aktivere kroppen og miste magen ved trening, er det en aktivitet som kan holde dem sunne, og som er veldig enkle å gjøre hjemme.

Det handler om planken eller jernet, en fysisk utfordring som i noen tid har blitt stadig mer populær takket være fasilitetene for nybegynnere og dets stor effektivitet. Denne øvelsen virker på magemusklene, men ikke bare disse, men den fungerer også på armene, sverdet, beina og de fleste av kroppens muskelgrupper.

Plankeøvelse for å miste magen hjemme

Strekk deg ut på magen på en matte eller matte.
Legg underarmene på bakken, gjør det samme med føttene.
Albuen din skal være under skuldrene.
Forsikre deg om at ryggen er rett.
Ettersom målet er å miste magen, bør du holde magen kontrakt for å øke slitasjen.
Øvelsen prøver å opprettholde denne posisjonen uten å bevege seg. Begynn å gjøre 5 sett på 20 sekunder, når du får kapasitet, kan du øke tiden så mye du kan.

Miste mage med beinhevinger

Hvis vi vil jobbe magen og miste magen, er det en god øvelse at beinet hever seg. En av de store fordelene med denne øvelsen er at den utmerket fungerer på nedre mage, et av kroppsdelene vi bruker minst i vårt daglige liv og er et av de vanskeligste å trene.

Hvordan gjøre beinhevingene

Legg deg på ryggen på en matte, matte eller annen behagelig overflate.
Legg hendene under baken, og hvil håndflatene på gulvet.
Løft beina så høyt som mulig, hold dem rette og uten å bøye knærne.
Senk dem litt etter litt og gjenta øvelsen.
Begynn å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner og se å øke mengden når du får tone.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å miste magen hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.