Øvelser for pecs uten å gå på treningsstudio

Du vil øke brystmusklene? Du trenger ikke nødvendigvis å være registrert i et treningsstudio for å komme i form fordi du i ditt eget hjem kan utføre øvelser som vil stramme muskelen og få deg i god form. Push-ups eller dumbbell øvelser kan hjelpe deg forstørre pecs og at du ser slik ut, kroppen du vil så mye. Men du må ikke glemme at for å ha en tonet kropp er det viktig at du følger sporten med et kosthold med lite fett og rik på proteiner, og dermed vil muskelen forstørres raskere og sunnere. I denne OneHowTo-artikkelen viser vi deg noen av brystøvelser uten å gå på treningsstudio.

Fremgangsmåte å følge:

Før vi begynner å indikere øvelsene for brystvorter uten å gå på treningsstudioet, vil vi indikere deg en serie med Tips som vil hjelpe deg med å gjøre treningsrutinen mye mer effektiv og at resultatene blir synlige på kort tid.

For at muskelen skal forstørres og ha pecs du leter etter, må du trene i det minste 3 ganger per uke.

Hvis du vil oppnå en utviklet muskel på kort tid, anbefaler vi at du gjør det 4 sett av hver øvelse som vi foreslår, og at hver og en har mellom 10 og 20 repetisjoner (avhengig av motstand og utholdenhet).

Prøv å komme over deg selv Når du ser at kroppen din allerede har tilpasset seg øvelsen: legg på vekt, legg en ryggsekk på ryggen osv., Slik at kroppen din fungerer bedre.

I tillegg til disse toningøvelsene, anbefales det at du tar med andre øvelser i rutinen. kardiovaskulære aktiviteter som vil hjelpe deg med å forbrenne overflødig kalorier og dermed unngå opphopning av fett.

Du må også følge øvelsene dine med en sunn ernæring og lite fett.

Den første trene for å øke pecs er gjør push-ups. Det er en av de mest tradisjonelle øvelsene som fungerer best for å styrke denne delen av kroppen. For å gjøre dem, må du ligge på magen og plassere håndflatene på bakken i skulderhøyde. Du må holde ryggen rett og beina rette og sammen; I denne posisjonen må du heve hele kroppen din parallelt med bakken og senke den igjen, men uten å berøre gulvet.

Fremfor alt er trikset med å gjøre gode magesår ikke å gjøre mye og veldig raskt, men å føle hvordan musklene fungerer og å gå sakte opp og ned i kroppen. Først vil det koste deg å til og med nå 10, men du vil se hvordan, litt etter litt, vil du plukke opp rytmen, og hver gang du vil føle deg mer smidig og sterk.

I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg detaljert hvordan du gjør push-ups for å øke brystsiden.

Annen variant du kan gjøre av push-ups Det er for når du allerede har et mer avansert nivå. Den består av å gjøre den samme øvelsen, men for øyeblikket hvor kroppen din er i det høyeste området med hensyn til bakken du må gi et slag og gå ned til bakkenivå igjen (aldri berøre det). Denne øvelsen er litt mer komplisert enn den forrige, så vi anbefaler at du, for å unngå støt eller blåmerker, legger en matte under deg for å dempe høsten, i tilfelle det skjer.

Til tone pecs uten å gå til treningsstudioet du kan også bruke et supplement til Fitness som du enkelt kan ha hjemme: manualer. Med dem kan du gjøre et bredt utvalg av øvelser, som den vi foreslår nedenfor. Du må legge deg med ryggen på en matte eller matte, bøye knærne dine og prøve å danne en 90 graders vinkel og holde en manual med hver hånd.

Øvelsen består i å ha armene strukket ut i skulderhøyde og løfte manualene oppover, over brystet. Du må heve dem samtidig og senke dem ned på gulvet. Gjenta denne øvelsen 15 ganger og gjør 4 sett.

Med vekter eller manualer Du kan også gjøre denne andre øvelsen som ligner på den vi nettopp har nevnt, men der det ikke er nødvendig at du ligger på gulvet. Det handler om å stå, med knærne litt bøyde og overkroppen tilbøyelig, og holde sverdet rett.

Armene skal strekkes mot bakken og med vektene i hver hånd, så må du heve albuene så mye du kan anstrenger seg med brystmusklene og uten å bevege ryggen. Gjenta 4-serien og øk litt vekten litt etter litt.

En annen god måte å trene pecs hjemme Den bruker også manualer. Du må legge deg på matten, bøye knærne og holde vektene med hver hånd. Da må du løfte armene over hodet og bringe armene sammen; en gang i denne posisjonen består øvelsen i å strekke armene opp og bøye dem over hodet igjen, som vist på det vedlagte bildet. Gjør 4 sett med 15 eller 20 repetisjoner, og du vil se resultater.

En annen øvelse du kan gjøre er å stå med ryggen rett og beina rette og holde en manual med hver hånd. Da må du heve vektene først til brysthøyde og deretter løfte armene mot taket. Senk armene igjen og gjenta øvelsen 15 eller 20 ganger i 4 sett. Idealet er det gradvis øke vekten av manualene slik at du tonerer muskelen når du gjør denne øvelsen.

Hvis du er kvinne og vil vite flere metoder for å øke brystet, vil du i denne artikkelen finne hjemmemedisiner for å øke bysten.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for pecs uten å gå på treningsstudio, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.