Hvordan unngå feil når du gjør situps

Ingen tvil om hva du skal gjøre ABS Det er en veldig utbredt øvelse blant mennesker som ønsker å styrke dette området av kroppen vår som har så mye estetisk kraft. Imidlertid, hvis vi ikke utfører dem riktig, kan vi laste området, være ineffektive eller til og med generere rygg- eller livmorhalsproblemer. På uncomo.com forklarer vi hvordan du kan unngå feil når du gjør knaser.

Fremgangsmåte å følge:

Hvis vi gjør det abs hjemme, vil vi prøve å ikke plassere oss direkte på gulvet, men ikke på en for myk overflate, for eksempel en seng. Ideelt sett gjør vi det på en matte.

Når det gjelder å gjøre abs, bør vi ikke trekke kroppen opp fra øvre del av ryggen. Vi må strebe slik at være våre mage de som utøver kraften til å løfte kroppen. Hvis vi ikke gjør det slik, vil vi ende opp med gode ryggsmerter, hvis vi ikke skader oss selv.

For å trene de laterale magesekken er det ikke nødvendig at vi gjør det ABS med høyre og venstre sving. Disse musklene blir riktig trent med den tradisjonelle ikke-vri øvelsen.

Den ideelle posisjonen til armene når du gjør det ABS den er strukket og vendt mot kroppen, limt til den. Tanken er å hindre oss i å støtte dem mot bakken og bruke dem til å løfte kroppen. Vi må også unngå å krysse dem bak nakken, siden vi i denne stillingen uunngåelig vil belaste livmorhalsene.

Vi skal ikke bruke makt med bena for å løfte kroppen. Enten vi bøyer dem eller har strukket dem, må vi alltid unngå å anstrenge deg når du trener mage. Det er heller ikke hensiktsmessig å krysse beina, siden vi mister balansen.

De Posisjonering av ryggen er spesielt viktig for å unngå smerte eller skade. Vi må prøve å legge den helt limt på bakken, uten å bue utover kroppens naturlige. Halsen skal heller ikke heves.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan unngå feil når du gjør situps, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.