Hvor ofte skal jeg trene


Du vil bli i form på en sunn måte? Fysisk trening er viktig for å sikre at kroppen din er sunn og i form, men i motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke nok å knuse deg selv mens du driver med sport, i motsetning til hva mange mennesker tror, ​​men det viktigste er å forstå kroppen din og tilpasse seg øvelsen til dine egne behov. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvor ofte skal du trene slik at kroppen din forbedres i helse og blir mer tonet og med mindre fett.

Indeks

  1. Ting du bør vurdere før du trener
  2. Anbefalt treningsfrekvens
  3. Treningsfrekvens i henhold til alder
  4. Viktigheten av å hvile

Ting du bør vurdere før du trener

Vi kan snakke om en standardfrekvens når vi trener som gjelder voksne mellom 18 og 50 år, både menn og kvinner. I tillegg til alder er det også andre parametere å ta hensyn til for å vurdere den beste frekvensen i hvert tilfelle, for eksempel følgende:

  • Fysisk aktivitet: det vil si hvis du er en person som skal begynne å trene nå eller allerede er vant til å praktisere en slags sport. Du må også ta hensyn til om du har fått noen skader eller hvis du har et fysisk problem i noen områder av kroppen.
  • Fysisk tilstandFør du kan spesifisere en persons ukentlige treningsrutine, er det viktig å vurdere vekten, hvis de har noen sykdom, spisevaner og, som vi allerede har nevnt, alder. Når du har alle disse verdiene, kan du begynne å planlegge en rutine og gradvis endre noen aspekter, spesielt innen ernæringsfeltet.
  • Personlige mål: treningsfrekvensen er ikke den samme hvis det du ønsker er å komme i form, tone eller miste fett. På samme måte vil de ikke være de samme øvelsene som de som skal gjøres, avhengig av hva du vil oppnå; Generelt sett må en trening kombinere kardiovaskulær trening med toningøvelser, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det viktig at aerobic er rikere, og hvis du vil øke muskelmassen, er det ideelle å utføre flere øvelser for å styrke kroppen.


Anbefalt treningsfrekvens

Som vi har kommentert, er det en standard frekvens for trening og forbedre kroppens fysiske tilstand. Som en generell regel anbefales det å bruke 30 minutter om dagen til moderat fysisk trening (sykkeltur, jogging, fotturer osv.). Men hvis intensiteten vi gir til treningen vår er større, er idealet å blande treningen dag ut og dag inn for å få kroppen til å komme seg lett.

I dette tilfellet anbefales det å gruppere de 30 minuttene om dagen på forskjellige dager i uken, og i stedet for å gjøre dem i løpet av hver dag, kan du velge å trene 1 time og hvile i 1 dag. Så bra treningsrutine det vil bli distribuert slik:

  • Mandag: 1 times trening
  • Tirsdag: hvile
  • Onsdag: 1 times trening
  • Torsdag: hvile
  • Fredag: 1 times trening
  • Lørdag: hvile
  • Søndag: 1 times trening

Og så på en korrelativ måte, teller at 1 dag du trener og neste dag hviler du; på denne måten vil du få forbedre din fysiske tilstand uten å sette helsen din i fare. I denne OneHowTo-artikkelen beskriver du hvor ofte du bør gå på treningsstudioet hvis du velger en treningsøkt i disse utstyrte sentrene.


Treningsfrekvens i henhold til alder

Informasjonen vi har gitt deg i forrige punkt er, som vi allerede har påpekt, standardisert, det vil si den som anbefales for voksne mellom 18 og 50 år. Men hvis du er en yngre eller eldre person, må du huske at din fysiske kapasitet er forskjellig, så det er viktig at du vet hva anbefalt frekvens for forskjellige aldre.

  • Anbefalt trening for barn og unge

For å oppmuntre til sunn vekst til de aller minste, anbefales det at barn presterer 1 time daglig treningfremfor alt fokusert på kardiovaskulære aktiviteter.Spesielt i denne perioden bør man unngå enhver trening med muskeltoningsmaskiner fordi den er i et stadium av vekst og kroppsutvikling; mot det anbefales moderate øvelser for å styrke kroppen uten å skade den, for eksempel hypopressiv gymnastikk.

  • Anbefalt trening for personer over 50 år

For å sikre at kroppen er sunn og fleksibel, anbefales det at personer fra 50 år opptrer daglig 30 minutter om dagen med moderat trening eller at øvelsen fordeles gjennom uken i økter på 1 time. I denne forstand anbefales voksne i denne aldersgruppen å utføre øvelser med lav intensitet og å kombinere kardiovaskulære aktiviteter med andre som styrker kroppen og beinene. De pilates Det er en av de mest anbefalte teknikkene for å jobbe kroppen på en statisk måte og styrke musklene. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg om fordelene med Pilates.


Viktigheten av å hvile

Gjennom artikkelen forteller vi deg hvor viktig det er mellomtrening med hvile hvis du gjør en rutine med intens aktivitet komprimert på 1 time. Årsaken er at overdreven trening er negativ for kroppen da den trenger å hvile for å gjenopprette slitasje og for å være klar for fysisk aktivitet igjen.

Det mest anbefalte er at treningsdager er ispedd hviledager, men hvis du vil gjennomgå en mer intens rutine, bør du huske på at det anbefales at du hviler ukentlig i 2 til 3 dager. Hvis kroppen ikke får komme seg, vil konsekvenser av overtrening blant hvilke følgende skiller seg ut:

  • Fysisk og muskuløs tretthet
  • Dårlig humør og irritabilitet
  • Mindre ytelse under trening
  • Reduksjon i trang til å spise
  • Muskelsmerter
  • Føler meg svimmel


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor ofte skal jeg trene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.