Øvelser for å få fart

Hvis du vil å løpe raskere Du må trene med korte og intense løp, og også utføre øvelser der du styrker musklene som vil hjelpe deg til å drive deg selv og opprettholde rytmen gjennom løpet. For å nå målene dine, må du være konsekvent og ikke bli motløs hvis du ser at resultatene ikke er umiddelbare. For å hjelpe deg med å nå dine mål, på OneHowTo.com, foreslår vi noen øvelser for å få fart.

Fremgangsmåte å følge:

Å øve på hopp vil hjelpe deg få fart fordi du vil sette i gang musklene som hjelper deg å drive deg selv. For å gjøre dette, med passende sko i den forstand at de er godt polstret for å redusere belastningen på leddene, prøv å hoppe bare oppover, uten å bevege deg fremover, så høyt som mulig. Løft knærne så høyt du kan og bruk armene til å presse deg opp. Gjør 2 sett med 5 hopp hver.

Denne andre trene for å få fart Det vil hjelpe deg ved å styrke quadriceps og hamstrings. For å gjøre dette, er det du bør gjøre knebøy. Hvis du har muligheten til å bruke en horisontal stolpe med vekter mens du gjør knebøy, vil du være mer effektiv. Utfør 2 sett med 10 knebøy hver. Vi anbefaler at du tar en titt på denne videoen om hvordan du kan sitte på huk med vekter.

Hvis du har en partner for å hjelpe deg, kan du gjøre en treningsøkt som hjelper dere begge å få fart. En av dere skal løpe foran, tilfeldig og ta opp og redusere farten, mens den bak skal prøve å holde seg rett bak ham hele tiden. Bytt roller slik at dere to setter tempoet en gang.

Et alternativ til ovennevnte trene for å få fart Hvis du ikke kan bli ledsaget, er det følgende. Etter oppvarming i ca 5 minutter, løp i full hastighet i ca 15 skritt, og senk deretter farten i et halvt minutt. Start serien igjen til du gjentar 3 eller 4 ganger.

Følgende aktivitet vil også hjelpe deg være raskere. Bare du må ha noen trapper for hånden, som du må løpe opp i maks hastighet. Når du ser sterk ut, bruk motstand med vekter på hendene eller anklene. Det er viktig at du varmer opp før du gjør denne intense øvelsen.

Hoppetau i omtrent 5 minutter om dagen er en annen god ting trene for å få fart. Generelt sett er det viktig i alle disse øvelsene vi foreslår at du varmer opp før du gjør dem, og at du beskytter leddene dine godt, for å unngå overbelastning eller skade.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å få fart, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.