Hvordan begynne å løpe overvektig


Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at alle voksne mellom 18 og 64 år utfører noen 150 minutter med fysisk aktivitet i uken. Det er et av tipsene, bortsett fra et balansert og sunt kosthold, for å forhindre sykdommer som overvekt og fedme.

Det er nødvendig å huske at begge tilstandene er risikofaktorer for visse patologier som hjerteproblemer eller diabetes type 2. For å redusere sannsynligheten for å utvikle denne typen sykdommer, kan fysisk trening brukes, der WHO inkluderer ulike aktiviteter som spill, sport eller reiser. Sistnevnte inkluderer sykling, turgåing og løping. Hvis du har bestemt deg for å bekjempe overvekt med denne siste aktiviteten, fra OneHowTo.com gir vi deg noen tips.

Indeks

  1. Første trinn for å begynne å løpe overvektig
  2. Begynn å løpe overvektig gradvis
  3. Fotturer
  4. Begynn å løpe overvektig
  5. Flere tips for å begynne å løpe overvektig

Første trinn for å begynne å løpe overvektig

Det er veldig viktig, spesielt hvis du er ganske overvektig og ikke har trent på lenge, at du først gå til lege å gjøre en eksamen og analyse for å sjekke at du er i stand til å begynne å gjøre fysisk aktivitet. Du kan også be legen din om råd om beste praksis, samt forslag til hvordan du kan forbedre kostholdet ditt.

Før du starter, er det også viktig å kjøpe komfortable løpesko som passer til behovene til aktiviteten som skal utføres, så vel som sportsklær, avhengig av terreng og vær. Det anbefales også å drikke vann for å erstatte væske og holde seg hydrert under trening.


Begynn å løpe overvektig gradvis

Det er viktig, hvis du aldri eller i lang tid ikke har praktisert noen form for sport eller fysisk aktivitet av noe slag, det begynn å trene gradvis. Hvorfor? Over-trening vil sannsynligvis forårsake skade, siden kroppen ikke er vant til det, og muskler, ledd og alle strukturer, som leddbånd og sener, lider hvis de blir overanstrengt.

Demotivasjon kan også forekomme, og når du må gjøre en stor innsats, knytte øvelsen til en dårlig opplevelse, smerte eller negative følelser, siden et stillesittende liv har blitt opprettholdt i en lang periode av livet. Derfor anbefales det å starte gradvis.


Fotturer

Før du begynner å løpe, er det best å vant kroppen til å gå og øk gradvis intensiteten på turene. Hvor lang tid kan vi bruke på å gå? Det er best å starte med tre dager i uken, gå til 30 minutter på en mer energisk måte enn vanlig.

I løpet av de neste to månedene vil intensiteten på turene, varigheten og dagene i uken de blir utført øke. På denne måten, før du starter løpene, må du ha muligheten til å gå hver dag i uken i en time.

Begynn å løpe overvektig

Det er ikke bra å endre turene for løpene radikalt. Du må gradvis venne kroppen din til endring av rytme og intensitet. Av denne grunn vil turene veksle med de første to ukene etter de to månedene kjører med lav intensitet i et kvarter.

I løpet av de neste to månedene vil antall løpeminutter øke og tiden brukt på turer vil reduseres. På denne måten vil kroppen gradvis bli vant til, uten å tvinge og redusere risikoen for mulige skader. På denne måten kan du observere kroppsendringer og gå ned i vekt på en sunn måte.

Lær mer om hvordan du begynner å løpe i denne andreHOWTO-artikkelen.


Flere tips for å begynne å løpe overvektig

Det er nødvendig å understreke viktigheten av sunn diett som følger øvelsen. Hvis et sunt og balansert kosthold ikke oppnås, som inkluderer alle slags matvarer, vil ikke resultatene være tilfredsstillende, og en klar demotivasjon vil bli generert som sannsynligvis vil føre til at fysisk aktivitet blir forlatt og tilbake til stillesittende livsstil.

Det anbefales også at mens du gjør kondisjonering av kroppen med å gå, for eksempel når du allerede har begynt å løpe, gjør du også andre typer øvelser på treningsstudioet eller hjemme, for å bidra til å styrke muskler og ledd.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan begynne å løpe overvektig, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.