Hvordan gjøre øvelser for å øke baken
Hvis du har en flat rumpe og vil gjøre den mer omfangsrik, bør du utføre en serie øvelser for å få muskelvolumSå vær oppmerksom på forskjellen mellom toning og å bygge muskler. Hvis du bare vil stramme området, bør du gjøre aktiviteter for å tone baken. Så i tilfelle det du ønsker er å ha en fyldigere rumpe, er du interessert i å fortsette å lese denne artikkelen der OneHowTo.com forklarer. hvordan gjøre øvelser for å øke baken.
Fremgangsmåte å følge:
Først og fremst må vi forklare at for å få muskelvolum, bør øvelser med få repetisjoner, men mer krevende, gjøres, for eksempel arbeider med vekt eller motstand. Dette er måten å få muskelen til å øke størrelsen og ikke bare stivne.
Knebøy De er en av de mest populære og effektive glute-augmenting-øvelsene, i tillegg til å hjelpe oss med å styrke bena og ryggen. For å utføre dem riktig må du ha ryggen rett, trekke baken ut og ned og sørge for at knærne aldri overstiger tuppen av føttene, ellers kan du skade deg selv.
Utfør 5 sett med 10 repetisjoner hver, og for å øke effektiviteten, legg til vekt ved å føre en vektstang bak nakken og holde den med hendene, eller ta noen manualer. På denne måten vil øvelsen være mye mer effektiv.
I videoen vår hvordan du gjør knebøy med vekt, vil du se riktig teknikk for å gjøre dem.
Hoppetau er en annen ideell øvelse for øke baken. Det er en høy innvirkning og veldig intens aktivitet som vil hjelpe deg med å få muskelvolum i rumpa og bena. Selv om du sikkert har hoppet tau mange ganger som barn, anbefales det at du leser denne artikkelen der vi forklarer hvordan du hopper tau riktig for å gjøre det som voksen.
Vi inviterer deg til å følge anbefalingene, spesielt hvis du lever et stillesittende liv. Få 5 minutters trening så fort du kan.
Å løpe, blant mange andre fordeler, har evnen til å få muskelvolum i baken. For å oppnå dine mål raskere er det imidlertid å foretrekke å gjøre korte, intense løp enn å jogge lett lenger. På denne siste måten er det du vil oppnå å gå ned i vekt, mens du med den første måten vil oppnå muskelvekst og øke baken.
En av de beste øvelsene for å øke gluten er å komme i en firkantet stilling på en matte på gulvet og løfte høyre ben, bøyd, så mye du kan. Gjør 5 sett med 10 reps på hvert ben med raske bevegelser. For ekstra anstrengelse, legg vekter på anklene.
Stride Det er også et flott alternativ å øke størrelsen på baken effektivt. For å gjøre det ordentlig må du strekke ett av bena helt mens du støtter det andre, og forsiktig og sørg for at kneet på det bøyde benet ikke overstiger spissen av foten, senk så langt du kan og gå opp igjen. Det er veldig viktig å alltid komme til det punktet hvor du vet at du kan komme tilbake, og gradvis øke nedstigningen når du får motstand.
Utfør 5 sett med 10 reps på hvert ben.
Det er veldig viktig å utføre disse øvelsene for å øke baken i det minste 3 eller 4 ganger i uken, men la alltid en hviledag imellom for ikke å utmate muskelen for mye og ha overdreven sårhet. Det anbefales også å utføre kardiovaskulære aktiviteter for å holde deg i form og fremme reduksjon av fett i kroppen vår generelt.
Å bruke elliptisk, å gå i raskt tempo, løpe, svømme, sykle eller spinne eller gjøre aerobe aktiviteter som trinn eller zumba er gode alternativer for å være sunn og fit.
Pluss at du ikke kan legge til side viktigheten av et godt kosthold for å hjelpe deg med å opprettholde figuren du vil ha og en cellulittfri rumpe. For å oppnå dette effektivt, lar vi deg to artikler du ikke kan gå glipp av:
- Hvordan unngå cellulitter med mat
- Hvordan fjerne cellulitt fra baken
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre øvelser for å øke baken, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.