Øvelser for å fette bena

Selv om målet for mange mennesker ofte er å oppnå slankere benMange andre ønsker nettopp det motsatte; få mer muskelmasse i underekstremitetene slik at de ser sterkere og / eller slankere ut.

Dette er vanlig hos mennesker hvis anatomi er preget av veldig tynne ben og en betydelig større koffert og armer, enten på grunn av fysisk arbeid eller fordi det er der de har større tendens til å akkumulere fett. Visse fysiske aktiviteter kan hjelpe oss bygge muskelmasse av underekstremiteter, så fra en HOWTO forklarer vi hva øvelser for å fette bena de kan hjelpe deg med å nå målet ditt.

Fremgangsmåte å følge:

Løft vekter med bena Det er en av de mest egnede aktivitetene for å få muskelvolum i dette området. Du kan gjøre det både på treningsapparatene og i ditt eget hjem, og plasserer vekter som passer dine behov på anklene.

I sistnevnte tilfelle, ligg på en matte på ryggen med vektene ved anklene og begynn å løfte beina vekselvis, uten å bøye knærne, til du er i en 90 graders vinkel med gulvet. Gjør bevegelsen så fort du kan (uten å skade deg selv) og gjør 10 repetisjoner med hvert ben.

En maksim som du må ta hensyn til når gjør øvelser for å legge fett på bena, er at for å få muskelvolum må du bevege deg raskt og aktiviteten må være intens. Ellers ville du bare kunne slanke bena enda mer og miste fettet du allerede har.

Gjøre øvelser for å fette bena med trinn det er en veldig god idé. Du vil ha mindre følelse av tretthet hvis du gjør det i et sportssenter etter rytmen som er satt av en monitor, sammen med andre kolleger og med musikalsk akkompagnement.

Du kan imidlertid også gjøre det fra hjemmet ditt. Prøv å opprettholde et høyt tempo, slik at benmusklene kan utvikle seg gunstig, og ikke senk intensiteten på treningen.

Når det gjelder å nevne de beste øvelsene for å fette bena, vi kan ikke glemme spurtene; en treningsøkt som vil hjelpe deg med å nå dine mål raskere.

Gjør korte sprinter på omtrent 20 sekunder, så fort du kan. Hvil i noen sekunder, og gjenta kortløpene når du har fått pustefrekvensen igjen. Generelt sett er det veldig viktig at du gjør en god muskelgjenoppretting i alle disse intense øvelsene for å unngå overbelastning og skader, så det er viktig at ikke hopp over strekningene.

Huk med vekter er en ideell trening for å fette bena. Hvis du ikke er i veldig god fysisk form, vil det koste deg litt å gjøre det, så det er praktisk at du begynner med å gjøre enkle knebøy uten vekter.

Når du har mestret teknikken, begynn å bruke lave vekter, og øk motstanden gradvis. I den følgende videoen forklarer vi hvordan du knebøyer med vekter riktig.

I tillegg til å gjøre disse øvelsene, kan du ta på deg bena hjelpe deg med å spise en diett rik på proteiner.

På den annen side vil det være veldig nyttig å øke kaloriene i kostholdet ditt, da på denne måten vil musklene kunne vokse raskere.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å fette bena, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.