Hvordan trene obliques

Trening av skråstillingene vil tillate deg å forme en del av din ABS som i stor grad avhenger av utseendet på livet. Selv om mange menn liker å merke disse musklene, er det også praktisk for kvinner å jobbe dem med det formål å holde omkretsen av livet. For å hjelpe deg med å spesifikt styrke disse musklene, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan du utøver skråstillingene.

Fremgangsmåte å følge:

Den laterale beinhevingen, i tillegg til å bidra til å slanke underekstremiteter, er en god måte å trene obliques. Utførelsen er veldig enkel. Ligg på siden din på en matte og løft sakte beinet i en 45-graders vinkel. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner hver.

Skrå mage er også en god måte å trene obliques. I dette tilfellet er øvelsens kompleksitet gitt av den første holdningen, som er vanskelig å oppnå. Det er viktig at du stiller deg godt for at øvelsen skal være effektiv.

For å oppnå stillingen, bøy høyre ben med foten flatt på gulvet. Plasser foten på venstre ben på høyre kne. Det du da må gjøre er å bringe høyre albue til venstre kne. Gjør 10 sett med 15 repetisjoner hver på hver side av kroppen din.

Til trene obliques Du kan også utføre aktiviteten som kalles bekkenrotasjon. Det viktigste for denne øvelsen å tillate deg å jobbe med dine skråstreker er at du hele tiden holder ryggen limt til bakken. Legg deg på en matte på ryggen med armene i kors og bena bøyd. Nå må du rotere bekkenet til den ene siden og den andre, og bringe knærne til å berøre bakken til venstre og deretter til høyre. Gjør 15 bevegelser på hver side.

Du kan også hjelpe deg med noen vekter til trene obliques. I dette tilfellet bør du stå med en manual i hver hånd. Les denne artikkelen hvis du vil vite hvordan du skal velge vekt på manualer. Aktiviteten består i å lene ryggen mot høyre og venstre, men uten å ta den fremover eller bakover, slik at skråstillingene er de som fungerer. Gjør 15 repetisjoner på hver side.

I denne siste skrå trening at vi foreslår at du bare trenger en matte. Legg deg på ryggen med bena løftet og bøyd i en 90-graders vinkel. Gjør venstre ned mot den samme siden så mye du kan, for å komme tilbake til startposisjonen senere. Utfør 20 repetisjoner med hvert ben.

Hvis du gjør denne serien av skrå øvelser at vi foreslår at du vil være i stand til å holde midjen din i form og til og med markere disse magemusklene, og tilbyr et veldig gunstig aspekt av dette området av kroppen din.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene obliques, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.