Hvordan gjøre pilates for gravide kvinner


I løpet av svangerskap, kroppen gjennomgår betydelige endringer, spesielt i underlivet og bekkenområdet. Det er derfor godt anvendt, den Pilates-metoden Det kan bli en stor alliert å tone kroppen til gravide kvinner. Det er galt å unngå fysisk aktivitet i løpet av denne perioden, da muskeltoning er gunstig gjennom alle stadier av livet vårt. Hvis du forventer en baby, ta deg tid og tør å prøve Pilates for gravide.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Gå til en Pilates-senter spesialisert der klasser blir undervist i små grupper samt spesifikke klasser for gravide kvinner.

Hvis du trener Pilates i et treningsstudio, kan du risikere skader ettersom klassene aldri blir tilpasset. Hvis dette er ditt tilfelle, må du raskt informere monitoren om tilstanden din slik at de kan lære deg å tilpasse øvelsene.

Utfør øvelsene foran a speil. På denne måten kan du korrigere kroppsholdningen din og få kontroll over kroppen din mer effektivt.

Det anbefales ikke å trene Pilates med fottøy. Arbeid med eller uten sokker for bedre grep.

Bruk en pute Å legge deg på bakken

Det første er å lære å å puste riktig til muskelkraft og slapp av samtidig. I Pilates bruker vi diafragmatisk pust.

En god en diafragmatisk pust Den består av å puste gjennom nesen og puste sterkt ut gjennom munnen som om du dampet på et speil, lukker ribbeina og thoraxbelte og presser midjen innover, som om du tar på deg bukser en størrelse mindre.

For å gjøre dette må du ligge på gulvet på matten og plassere bekkenet i en nøytral posisjon. Du kan ta pusten med bøyde ben.

9

Ta luften opp på sidene av ribbeina. For å legge merke til dette, legg hendene på sidene til ribbeina for å legge merke til hvordan de svulmer og lær å rette luften mot de laterale punktene, og unngå å åpne ribbeina oppover.

0

Dette vil hjelpe deg åpne brystet. Tenk på å slå skuldrene og skulderbladene så mye som mulig til bakken og strekk livmorhalsene og bringer haken til brystet. Tenk deg at en tråd trekker på kronen din.

1

Kombiner pustene med fremover og bakover hoftebevegelser for å mobilisere bekkenområdet.

2

Under svangerskapet strekkes magen betraktelig, og det anbefales å styrke den med forsiktighet for å være klar til fødsel. Rådfør deg med Pilates monitor og gynekologen din om mageøvelsene du kan gjøre og hvilke du bør unngå.

3

Etter fødsel er det tilrådelig å utføre fysisk aktivitet for å styrke hele området som har lidd. Det er slags Postpartum Pilates skapt for mødre å komme med babyene sine. På denne måten gjenoppretter du ikke bare din fysiske signatur, men skaper også et spesielt bånd med barnet ditt i løpet av de første månedene av livet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre pilates for gravide kvinner, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Husk å ha behagelige klær og ha håret oppe.