Øvelser for å gå ned i vekt armer

Hvis du ønsker slank armene Det er nødvendig å spise et sunt, balansert, kalorifattig kosthold og også utføre fysisk aktivitet som bidrar til å redusere fett i denne delen av kroppen. Det er viktig å kombinere aerobe øvelser og styrketrening med lave vekter for ikke å bygge mye muskelmasse og tone armene. I denne OneHowTo.com-artikkelen forteller vi deg mer effektive øvelser for å slanke armene. Legg merke til og begynn å sette dem i praksis nå!

Fremgangsmåte å følge:

For å oppnå slank og tone armene dineDet er veldig viktig å inkludere treningsrutiner som involverer både biceps og triceps. Selv om trening er viktig, for å gå ned i vekt og unngå den fryktede slappheten, er kosthold grunnleggende kombinert med fysisk aktivitet.

Den mest effektive måten å miste armfett er ved å redusere kaloriene under aktiviteten vi gjør, fordi dette vil øke kaloriunderskuddet og få deg til å gå ned i vekt mye raskere. Hvis du reduserer 500 kalorier i det daglige kostholdet ditt, kan du miste opptil en halv kilo i uken. Det er også viktig at du baserer kostholdet ditt på frukt, fullkorn, grønnsaker og matvarer med mye fiber som vil tilfredsstille deg. Ikke drikk alkohol eller kullsyreholdige eller koffeinholdige drikker; Drikk for det meste vann for å eliminere giftstoffer og hydrere deg selv.

De kardiovaskulær trening De er nøyaktige for å slanke armene fordi de hjelper til med å forbrenne kalorier og øke pulsen. Det er nødvendig å bruke maskiner som involverer armbevegelser, for eksempel å bruke elliptisk, armstenger, roing eller til og med aktiviteter som er komplette som svømming eller boksing som du jobber med hele kroppen. Du kan også gå en intens tur med manualer på hendene og bevege armene samtidig for å tone. Det anbefales at kardiovaskulære treningsøkter varer mellom 60 og 90 minutter omtrent 4 eller 5 dager i uken.

De øvelser du gjør med vekter Bortsett fra å hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil de tone og styrke biceps og triceps. Triceps er i det bakre området av armen og biceps er i frontområdet, og det er veldig viktig å jobbe både når du løfter vekter. Du må involvere bøyning og utvidelse av albuen slik at begge musklene fungerer. Du kan gjøre denne typen trening sittende eller stående. Det anbefales å gjøre 3 sett med 8 til 10 repetisjoner per rutine. Husk å strekke musklene før og etter en treningsøkt for å unngå skader.

Hvis du ikke har manualer eller vekter, kan du bruk 2 halvliter flasker vann og trene både på gaten og på jobben. Ta en flaske i hver hånd og med håndflaten vendt fremover, bøy albuen i 90 graders vinkel, og strekk deretter armen igjen. Vær veldig forsiktig når du strekker armen for ikke å tvinge leddet og gjøre det forsiktig. Det er bedre å gjøre sakte bevegelser og med serie på 20 repetisjoner.

En annen øvelse for å trene armene og miste vekt og tone er med albueforlengelse. Vekten eller flasken du bruker skal ikke være for tung i begynnelsen, slik at du toner opp og ikke legger til for mye volum. Bare knel på en behagelig overflate, hold ryggen rett, ta opp vekten og løft den ene armen over hodet. Deretter må du brette den og holde den limt til hodet. Du bør gjøre øvelsen først med den ene armen og deretter med den andre. Gjenta bevegelsen 15 ganger i 3 blokker.

En annen veldig enkel øvelse å gjøre, og som ikke krever noen vekt, er den vi forteller deg nedenfor. Når veggen står opp, må du støtte håndflatene med fingrene oppover og med armene utstrakt. Etterpå må du bøy armene og hold i omtrent 5 sekunder. Etter dette må du gå tilbake til grunnposisjonen og gjenta øvelsen 15 ganger. Over tid kan du øke antall repetisjoner.

En siste øvelse for å gå ned i vekt og tone armer er manualløft, som bortsett fra å arbeide med armene, trener glutes, hamstrings og den nedre delen av ryggen. Bøy knærne, ta tak i begge vektene, og len ryggen fremover med armene strukket ut mot gulvet. Sett deg opp og løft begge armene bøyd med albuene ut. Du må utføre 3 sett med middels eller lav vekt hvis du er nybegynner. Det er bedre å gjøre det bra enn å overbelaste ryggen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å gå ned i vekt armer, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.