Hvordan trene for å miste magefett
Til miste magefett, må du gjøre mer enn bare et sunt og balansert kosthold. Regelmessig trening i livsstilen din. Du må sikte på å redusere kroppsfett fra hele kroppen for å redusere magefett, fordi det ikke er mulig å redusere bare ett punkt i kroppen. Bare det å gjøre situps er ikke til å forbrenne det fettlaget fra magen. Du må gjøre en kombinasjon av øvelser for å få flat mage.
Du må:
Fremgangsmåte å følge:
Du bør gjøre kardiovaskulær trening tre til fire ganger i uken for å øke stoffskiftet og forbrenne kalorier. Gå, jogge, sykle, svømme eller ta en aerobic-klasse. Finn ut hvilken lagsport du kan engasjere deg i. Det lokale treningsstudioet ditt kan ha racketball- eller basketballturneringer, eller sjekk byen du bor for for et sportssamfunn. Du kan trene innendørs med trenings-DVD-er på dager du ikke har lyst til å gå på treningsstudioet.
Inkluder styrketrening i treningsøktene dine. I følge Food Channel-nettstedet gjør styrketrening deg sterkere og øker metabolsk masse for å forbrenne kalorier, selv når du hviler. Prøv å utføre sammensatte øvelser som er målrettet mot flere muskler samtidig forbrenne optimalt fett. Tren alle kroppsdeler. Utfør øvelser som armhevinger for overkroppen, lunger og knebøy for underkroppen, markløft for ryggen og håndvekskrøller for armene. Øk vekten eller antall repetisjoner når du blir sterkere.
Gjør en rekke øvelser. Abs øvelser brenner ikke fett, men de tonerer musklene under fettet. Som fettlaget reduseres, vil du se magen din tonet. Arbeid den øvre delen av rectus abdominis ved å gjøre tradisjonelle sit-ups. Legg deg på ryggen, med knærne bøyd og bena på gulvet. Støtt hodet med hendene. Pust inn, bruk magemusklene for å løfte overkroppen slik at skuldrene er fra bakken. Pust ut på innsatsen. Hold albuene påpekt. Gjør så mange sett og reps som treningen tillater.
Tren den nedre delen av rectus abdominis ved å gjøre omvendt krølling. Legg deg på ryggen på gulvet og løft bena i luften. Bøy knærne i 90 graders vinkel. Løft hodet fra bakken og bruk hendene for støtte. Pust inn og ta knærne mot brystet mens du løfter baken 1 til 2 tommer fra gulvet. Senk bena til bakken og pust ut. Ikke la føttene berøre bakken. Gjenta øvelsen så mange ganger du føler deg fysisk egnet til den.
Utfør skrå øvelser. Anta den tradisjonelle sitteposisjonen. Pust inn mens du løfter skuldrene fra bakken, og legg til et snev øverst på øvelsen for å bringe venstre albue til høyre kne. Gjenta øvelsen med høyre albue og venstre kne. Hold vekslende sider til du fullfører reps og sett.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for å miste magefett, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Ta kontakt med legen din før du starter en diett eller treningsrutine.