Når skal du drikke protein shakes
Selv om mange går på treningsstudio for å trene og være sunne, er det også de som vil at denne øvelsen skal manifestere seg med en mer attraktiv kropp. Dette kan oppnås gjennom hypertrofi, veksten av muskelvolum.
Treningen som må gjøres for å øke volumet på musklene ligner på styrkeøvelsene, men de har en rekke differensialegenskaper som du må ta i betraktning hvis du vil at de skal gi de ønskede resultatene. I tilfelle av disse hypertrofi-treningsøktene, er det praktisk å bruke kosttilskudd som protein shakes, veldig vanlig for å fremme endring.
Det er mye mytologi angående dette tilbehøret og angående når du skal drikke protein shakes og når ikke. Fra en HOWTO nedenfor forteller vi deg alt du trenger å vite om det.
Indeks
- Hva er protein shakes og hva er de til?
- Hvem skal drikke protein shakes
- Når skal du drikke protein shakes
Hva er protein shakes og hva er de til?
Protein shakes er et bearbeidet produkt som markedsføres for ekstra protein næringsstoffer. Den vanligste måten å finne protein i forskjellige produkter er pulver (ligner på pulverisert melk). Dette produktet kan blandes med vann eller andre væsker, og etter fullstendig blanding og oppnåelse av en homogen tekstur oppnås den aktuelle risten klar til å drikke. Hvis du foretrekker å lage dem selv i markedet i stedet for å kjøpe shakes, kan du ta en titt på denne artikkelen om hvordan du lager protein shakes.
Det må tas i betraktning at det er mye mytologi angående disse ristingene, så det er verdt å huske at deres eneste mål er å gi et ekstra protein til de som ønsker å øke volumet på musklene, og det, bare med diett, de kan ikke gjøre det. Det bør også bemerkes at ikke alle proteinshakes inneholder de samme ingrediensene, så ikke alle vil handle på samme måte i kroppen.
Farene og risikoen ved proteinshakes
I prinsippet, hvis ristene blir brukt riktig - det vil si i henhold til produsentens instruksjoner - ingen risiko at de er helseskadelige. Du har kanskje hørt at forbruket er forbundet med sykdommer som høyt blodtrykk eller økt kolesterol, men sannheten er at disse problemene generelt er forbundet med alle dietter med høyt proteininnhold.
I alle fall, hvis du planlegger å begynne å konsumere denne typen kosttilskudd, er det best å varsle fastlegen din og gjennomgå en blodprøve så ofte for å sikre at alt er under kontroll.
Hvem skal drikke protein shakes
Det er viktig å huske på at forbruket av dette produktet ikke er det som genererer muskelen, men at det er treningen i treningsstudioet eller de tilsvarende rutinene for kroppsbygging som tillater bygge muskler, som får næring av proteinene som tidligere ble inntatt takket være risting. Dette betyr at hvis vi ikke bruker disse ristingene, men ikke trener, ikke bare vi vil ikke få en muskuløs kropp, men mest sannsynlig vil vi gå opp i vekt i form av fett.
Av denne grunn er det bare personer som trener med det formål å utvikle muskelhypertrofi som skal drikke protein shakes. Det er viktig å insistere på dette fordi du må være tydelig på at protein shakes alltid er en kosttilskudd, aldri en erstatning for det vanlige måltidet. Faktisk kan fullstendig erstatning av normal mat med protein shakes føre til alvorlige helseproblemer.
Når skal du drikke protein shakes
Hver person har spesifikke egenskaper som kan gjøre effekten av denne typen tilskudd litt annerledes, avhengig av når den konsumeres. Imidlertid kan de stilles inn tre generelle øyeblikk som ville være den mest egnede for inntak av en protein shake:
Har protein shakes om morgenen
Etter å ha sovet natten og før du spiser noe mat, er glykogenet i leveren helt utarmet, slik at musklene går inn i den karabolske fasen. I tillegg til den vanlige frokosten du normalt spiser, er lunsjtid en god tid å ta en proteinshake som gir ekstra innhold som er nødvendig for å holde muskelen i perfekt stand.
Drikk protein shakes før trening
En annen av de vanligste tidene for å ta en proteinshake er før trening. På denne måten sørger du for at du har de nødvendige næringsstoffene under trening. Imidlertid er det et ekstra pluss, siden musklene vanligvis er i god stand før du trener, for å utføre det nødvendige arbeidet før du trener. Proteinshake kan anbefales før trening, spesielt når du skal gjøre styrkeøvelser.
Drikk protein shakes etter trening
Rett etter trening er når muskelen har brukt opp alle sine energilagre i form av glykogen, så den trenger nye næringsstoffer. Av denne grunn, ved å drikke en proteinshake rett etter trening, vil du sørge for at kroppen din mottar både energi og proteiner som er nødvendige for å fungere skikkelig og for å gjenoppbygge muskelvevet som er skadet av utført arbeid. Hvis du vil lære flere måter å samle muskler på, ikke gå glipp av denne artikkelen om hvordan du bygger muskler med proteinkomplekser.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Når skal du drikke protein shakes, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.